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GENERALIDADES EJERCICIO FISICO

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by

Cristina A Portela G

on 28 September 2013

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Transcript of GENERALIDADES EJERCICIO FISICO

EJERCICIO FISICO PARA LA SALUD
ACTIVIDAD FISICA:

Es toda acción motriz que ocasiona un gasto calórico. Incluye todo movimiento corporal realizado en la vida cotidiana de cualquier persona, hasta las exigentes sesiones de entrenamiento.


• Actividades recreativas
• Los ejercicios físicos sistemáticos
• El entrenamiento deportivo (Deporte)


BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO
• Disminuye el riesgo de enfermedades cardiopulmonares.
• Fortalecimiento de los diferentes grupos musculares.
• Reduce la cantidad de perdida ósea asociada con la edad. (osteopenia, osteoporosis)

RECOMENDACION SOBRE EL EJERCICIO FISICO

Actividad regular continua y controlada con el fin de ESTIMULAR adecuadamente los diversos sistemas del cuerpo. Cuando la actividad es esporádica o solo el fin de semana, genera exigencias de sobreesfuerzo al organismo, provocando descompensaciones y aumentá la probabilidad de lesión.

CLASIFICACIÓN DEL
EJERCICIO:

RECOMENDACIONES
Someterse a exámenes médicos para determinar su condición de salud.
Realizar ejercicio fisico SIEMPRE con ayuda de un profesional experto en el tema.
Tener en cuenta los niveles de ejercicio físico, recuerde que cada persona tiene un acondicionamiento físico diferente


EJERCICIO FISICO
actividad
física planificada,
estructurada y repetitiva realizada con una meta, con frecuencia con el objetivo de mejorar o mantener la condición física de la persona.
EJERCICIO FISICO LIGERO
Adhesión a la actividad física

ACONDICIONAMIENTO AEROBICO ( dirigido):
INTENSIDAD DE TRABAJO: Baja 50% a 60% de la frecuencia cardiaca.
FRECUENCIA: Tres veces por semana.
DURACIÓN: 35-60 minutos.

FORTALECIMIENTO MUSCULAR (ejercicio dirigido)
FLEXIBILIDAD
(ejercicio dirigido)
EJERCICIO FISICO INTENSO
Recomendadas sólo para personas que cuentan con una buena condición física.

DEPENDE DE:

EL EJERCICIO FISICO QUE PRÁCTICA (natación, fútbol, tenis, e.t.c)
EL OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO.
METODOLOGIA PROPUESTA.


EJERCICIO FISICO MODERADO
Se recomiendan para el mantenimiento físico de cualquier persona que tenga un mínimo de condición física.

CAPACIDAD AEROBICA (dirigido):
INTENSIDAD DE TRABAJO: 60% al 70% de la FC máx.
FRECUENCIA: Aproximadamente 5 veces a la semana.
DURACIÓN: 3-5 Horas semanales.
FORTALECIMIENTO DIRIGIDO
FLEXIBILIDAD: Ejercicio dirigido.
CRISTINA ANDREA P.G
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