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Série 8 Remédios Naturais - DESCANSO

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by

Caíque Machado

on 6 June 2016

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Transcript of Série 8 Remédios Naturais - DESCANSO

Ciclos do Sono
SONO X ALIMENTAÇÃO
Proteína = pessoa mais alerta
Carboidrato = pessoa mais sonolenta
Descanso - Ellen G. White
''Ninguém se deve sentir na liberdade de gastar tempo santo inutilmente. Desagrada a Deus que os observadores do sábado durmam muito tempo no sábado. Eles desonram a seu Criador em assim fazer e por seu exemplo, dizem que os seis dias são demasiado preciosos para que os empreguem para descansar. Precisam ganhar dinheiro, mesmo que seja se privando do necessário sono, que recuperam dormindo durante as horas santas. Depois, desculpam-se, dizendo: “O sábado foi dado para dia de descanso. Não me privarei do repouso para ir à reunião; pois preciso descansar.”



O Sábado e o Descanso
Essas pessoas fazem uso errado do dia santificado. Naquele dia especialmente, devem elas interessar sua família na observância do mesmo, e congregar-se na casa de oração com os poucos ou os muitos que ali houver. Devem dedicar o tempo e as energias a cultos religiosos, para que a divina influência os possa acompanhar durante a semana. De todos os dias semanais, nenhum é tão favorável aos pensamentos e sentimentos religiosos como o sábado''. Conselhos para a Igreja p. 257
A importância da regularidade no tempo de comer e dormir não deve passar despercebida. Desde que o trabalho da construção do corpo ocorre durante as horas do descanso, é essencial, especialmente na juventude, que o sono seja regular e abundante. Educação p.205,4
O estômago, quando nos deitamos para dormir, deve ter terminado todo o seu trabalho, para fruir o descanso, assim como as outras partes do corpo. O trabalho da digestão não deve prosseguir em tempo algum das horas do sono. Conselhos sobre o Regime Alimentar p.175,2
Alimentação e Descanso
É preciso revelar cuidado no que respeita à regularidade das horas de sono e de trabalho. Precisamos ter períodos de descanso, de recreação e de contemplação. Os princípios de temperança têm mais vasto alcance do que muitos pensam. O Lar Adventista p.494,4
Podem estar cansados, mas quão doce é seu descanso depois de uma apropriada porção de trabalho! O sono, o doce restaurador da natureza, revigora o corpo cansado e o prepara para os deveres do dia imediato. Orientação da Criança p.220,2
Trabalho e Descanso
Você se tem mantido à distância daqueles sobre quem Deus pôs o pesado fardo de Sua obra. Enquanto meu marido assumia as responsabilidades do trabalho de três homens, você o magoou com observações e insinuações, e ainda influenciou outros a pôr mais fardos sobre os ombros dele. Você precisa compreender isso. Você não teve nenhum fardo especial sobre si, mas teve tempo para a reflexão e o estudo, o descanso e o sono, enquanto meu marido foi obrigado a trabalhar dia após dia, e freqüentemente à noite.
Algumas vezes, quando ele se deitava para descansar, não podia dormir, mas só chorava e suspirava pela causa da verdade, e pela injustiça de seus irmãos para com ele, cuja vida e interesses foram todos dedicados à causa. Testemunhos para a Igreja 1 p.319,2
Doce é o sono do trabalhador, quer coma pouco quer muito; mas a fartura do rico não o deixa dormir. Eclesiastes 5:12 

Inútil vos será levantar de madrugada, repousar tarde, comer o pão de dores, pois assim dá ele aos seus amados o sono. 
Salmos 127:2
Não ames o sono, para que não empobreças; abre os teus olhos, e te fartarás de pão. Provérbios 20:13

Quando te deitares, não temerás; ao contrário, o teu sono será suave ao te deitares. Provérbios 3:24
 Ó preguiçoso, até quando ficarás deitado? Quando te levantarás do teu sono?
Um pouco a dormir, um pouco a tosquenejar; um pouco a repousar de braços cruzados;
Assim sobrevirá a tua pobreza como o meliante, e a tua necessidade como um homem armado
Provérbios 6:9-11
Algumas Dicas:

Consumir um copo de leite morno junto com algum carboidrato, assim será mais fácil pegar no sono;

Consumir proteínas no desjejum e no almoço para ter maior disposição durante a manha e durante a tarde;

O efeito dos alimentos no sono atinge influência completa depois da digestão (cerca de 4h).
Dicas para uma boa noite de sono:

Alimentação
Exercícios
Estresse
Use a cama para dormir
Organize seu quarto
Rotina do sono
Cochilos
Sono x Bebida estimulante
Sono x Bebidas
Sono x Bebidas alcoólicas
1. Amadurecimento do Sistema Nervoso Central

estabiliza as conexões neutrais
aumento da ativação do SNC
2. Memória e Aprendizagem
Fortalecimento e equilíbrio do Sistema Imunológico
plasticidade cerebral
etapas da aprendizagem/memória:
aquisição

consolidação(ou esquecimento)

evocação
eixo HPA e o sono
Hormônios

Leptina e Grelina
Melatonina
19 horas sem dormir = 6 copos de cerveja, 3 copos de vinho para um homem de 90 kg. 24 horas sem dormir = 12 copos de cerveja, 6 copos de vinho para um homem de 90 kg.
Curiosidades
• Nos EUA, 60% dos motoristas americanos já dirigiram sonolentos, e 47% adormeceram ao volante.
• Na Nova Zelândia, 19% dos acidentes são atribuídos à sonolência, à privação do sono e ao dirigir no período noturno.
No Brasil: 2007: 42.508 foram causados por falta de atenção e 3.367 por dormir ao volante 2008: aproximadamente 2.400 acidentes causados pelo sono
A sonolência e a falta de atenção são responsáveis por 30% dos acidentes mortais e 2/3 dos acidentes de veículos “pesados” nas estradas.
No Brasil, a sonolência excessiva tem prevalência de 32% a 46% em associação com ocorrência de acidente de trânsito. Efeitos do álcool e da privação do sono no desempenho.
Cansaço Mental

Grande quantidade de estresse provocado pelas condições de trabalho desfavoráveis ou simplesmente pelo excesso de trabalho.
Sintomas
Dicas

Cansaço Físico

A fadiga física ou fraqueza muscular é um termo para a incapacidade de exercer força muscular a um nível que seria esperado de acordo com a condição física geral da pessoa.
Sintomas
Dicas


Colchão e travesseiro.

Quarto completamente escuro e silencioso;
Quarto arejado;
Televisão: se possível evitar;
Criado mudo vazio;
Piso;
AMBIENTE ADEQUADO
Cansaço
Além da idade, outros fatores podem influenciar na quantidade de horas de sono que você precisa. Por exemplo:
• Privação de sono.
• Qualidade do sono.
• Gravidez.
• Envelhecimento.

Sono NREM
Estágio 1 (1-2min)
Sono NREM
Sono NREM
Sono NREM
Sono REM
Estágio 2 (5-15min)
Estágio 3 (15-20min)
Estágio 4 (40min)
Começa cm uma sonolência, e predominam sensações de vagueio, pensamentos incertos, mioclonias das mãos e dos pés, lenta contração e dilatação pupilar. Nessa fase, a atividade onírica está sempre relacionada com acontecimentos vividos recentemente.
A pessoa já está dormindo. Nessa fase, os despertares por estimulação táctil, fala ou movimentos corporais são mais difíceis do que no anterior estágio. Aqui a atividade onírica já pode surgir sob a forma de sonho com uma história integrada.
Nessa fase, os estímulos necessários para acordar são maiores.
É muito difícil acordar alguém nessa fase de sono. Este estágio NREM do sono caracteriza-se pela secreção do hormônio do crescimento em grandes quantidades, promovendo a síntese proteica, o crescimento e reparação tecidular, inibindo, assim, o catabolismo. O sono NREM tem, pois, um papel anabólico, sendo essencialmente um período de conservação e recuperação de energia física.
5min
15min
Nesta fase do sono, a atividade onírica é intensa, sendo sobretudo sonhos envolvendo situações emocionalmente muito fortes. É durante essa fase que é feita integração da atividade cotidiana, isto é, a separação do comum do importante. Estudos também demonstram que é durante o REM que sonhos ocorrem. A fase representa 20 a 25% do tempo total de sono e surge em intervalos de sessenta a noventa minutos. É essencial para o bem-estar físico e psicológico do indivíduo.
(5-45min)
DESCANSO
série 8 remédios naturais
Possíveis definições para Descanso
Possíveis definições para sono
DORLAND citado por ROPER; LOGAN; TIERNEY, 1993, 466
"um período de repouso para o corpo e a mente, durante o qual a volição e a consciência estão em inatividade parcial ou completa"
Friedman (1795-1827) definiu sono como "sendo o desencadear deliberado de uma alteração ou redução do estado consciente, que dura muitíssimo, em média 8 horas (…) tendo início sensivelmente à mesma hora, em cada período de 24 horas, e (…) resultando, geralmente, em sensação de energia física, psíquica e intelectual restabelecida".
2. Sossego, repouso, folga.
3. Vagar; pachorra; pausa.
4. Apoio; alívio.
5. Pessoa em quem se confia.
6. Sono.
7. Peça que retém firme o .cachorro da arma de fogo.
8. Parte do telefone onde se coloca o auscultador quando está desligado

"descanso", in Dicionário Priberam da Língua Portuguesa [em linha], 2008-2013, http://www.priberam.pt/dlpo/descanso [consultado em 06-11-2014].
Sono de acordo com a Faixa Etária
s
Influência da Alimentação no Sono
Doenças relacionadas com o sono
Benefícios do Sono
Descanso - Bíblia
Obrigado
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