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Higiene del sueño

Fase I / Fase II
by

Angelica Rodriguez

on 4 September 2012

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Transcript of Higiene del sueño

Angélica Rodriguez Higiene del sueño Alteracion del ritmo circadiano.
Insomnio.
Fatiga cronica.
Trast. digestivos (ardor de estomago, gastritis, malas digestiones) y del aparato circulatorio.
Cambios en el caracter: irritabilidad, nerviosismo y agresividad.
Depresion.
Ansiedad.
Estres.
Problemas en sus relaciones sociales y familiares.
Dificultades para llevar una vida sexual satisfactoria.
Disminucion en el rendimiento laboral.
Aumento de la susceptibilidad a sufrir un accidente.
sentimientos de soledad. Repercusiones mas frecuentes del trabajo por turnos Etapas del sueño SUEÑO RÁPIDO /
REM O SUEÑO MOR •Movimientos oculares rápidos.

•Irregularidades en el ritmo cardiaco y respiratorio.

•Actividad onírica vívida y factible de ser recordada SUEÑO LENTO/
NO REM O NO MOR. •Mov. oculares lentos.
•Si hay actividad onírica es fragmentaria, mal estructurada y difícil de evocar.
•Reposo y recuperación, en la que los mov. y el tono muscular progresivamente. El sueño es un estado de reposo uniforme de un organismo. En contraposición con el estado de vigilia -cuando el ser está despierto-, el sueño se caracteriza por los bajos niveles de actividad fisiológica (presión sanguínea, respiración) y por una respuesta menor ante estímulos externos. ¿Que es el sueño? Región anterior del hipotálamo, área del prosencéfalo basal (sueño).
Región posterior del hipotálamo, área del mesencéfalo (vigilia). Areas del encefalo implicadas en el sueño Las funciones del sueño Trastornos del sueño Insomnio Parasomnia Narcolepsia Apneas y ronquidos Hipersomnio Disminucion de la nec. sueño Desincronizacion del ciclo del sueño Dificultad para quedarse dormido o para mantener la continuidad o duración del ciclo del sueño habitual.

Disminución en la cantidad total del sueño, o la experiencia de que el sueño nocturno no es adecuado y/o reparador. Insomnio (Dependiendo del momento de la noche, o del periodo total de sueño en que se presente)
Tipos de insomnio De conciliacion Reconciliacion Despertar frecuente Despertar frecuente o precoz Necesidad disminuida de dormir Somnolencia excesiva o hipersomnia Imagine su día por completo bajo la influencia de una gran somnolencia: se hace difícil concentrarse y mantener el interés en cualquier actividad que se intente realizar. Desde una llamada telefónica hasta ver una película o conducir hasta casa. Presentación de eventos ¨¨anormales¨¨y adicionales, durante alguna etapa del sueño; experiencias extrañas e incomodas:
Parasomnias Terror nocturno
•PESADILLAS.
•SOMNILOQUIOS.
•ENURESIS NOCTURNA.
•BRUXISMO. Sonambulismo Sonambulismo No todos los sueños son dulces y placenteros como los deseamos cuando ponemos la cabeza en la almohada. Existen trastornos o desórdenes clínicos asociados a fenómenos físicos que pueden suceder en distintas etapas del sueño y que se conocen como parasomnias. El sonambulismo, los terrores del sueño y las pesadillas se cuentan entre ellas. Terrores del sueño
Terrores nocturnos son episodios que se dan durante el sueño de forma repetitiva y que llevan a despertares bruscos, agitación nerviosa, taquicardia, sudoración.

Son definidas como un sueño terrorífico muy largo que despierta al paciente en la etapa del sueño REM, más profunda y caracterizada por un movimiento rápido de los ojos.
Pesadillas /
Sueños terroríficos
Las pesadillas se diferencian de los terrores del sueño en que la persona recuerda con vívidos detalles las terroríficas escenas oníricas. El contenido del sueño es una amenaza inmediata y real para la seguridad del paciente. Este rasgo, la amenaza, diferencia a las pesadillas de un mal sueño.
Pesadillas/
Sueños terroríficos
¿Es usted un roncador potente? ¿Su cónyuge se queja del ruido que hace y sus amigos se niegan a compartir un espacio contiguo para dormir? Entonces, ponga atención, porque esos ronquidos que se prestan para chistes y alusiones pueden tener un trasfondo mayor.
Apneas y ronquidos
¨Necesidad del aire¨ Habitos y rutinas antes de dormir Mantener horarios de sueños regulares.

Dormir las horas necesarias.

No realizar en la cama tareas que impliquen actividad mental.

Evitar exposicion a luz brillante.

Si es necesario realizar un ritual antes de dormir. Evitar sustancias exitantes como: cafe, alcohol etc.

No ir a la cama con sensacion de hambre.

Realizar ejercisios durante el dia.

Mantener un ambiente adecuado para poder mantener un sueño saludable.

Evitar ruidos.

Habitacion bien ventilada.

Cama confortable. ¡Dulces sueños!
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