Loading presentation...

Present Remotely

Send the link below via email or IM

Copy

Present to your audience

Start remote presentation

  • Invited audience members will follow you as you navigate and present
  • People invited to a presentation do not need a Prezi account
  • This link expires 10 minutes after you close the presentation
  • A maximum of 30 users can follow your presentation
  • Learn more about this feature in our knowledge base article

Do you really want to delete this prezi?

Neither you, nor the coeditors you shared it with will be able to recover it again.

DeleteCancel

Make your likes visible on Facebook?

Connect your Facebook account to Prezi and let your likes appear on your timeline.
You can change this under Settings & Account at any time.

No, thanks

Hälsa

material som baseras på Ur.se programserie Hopp hopp
by

john erlandsson

on 27 January 2016

Comments (0)

Please log in to add your comment.

Report abuse

Transcript of Hälsa

Hälsa

Hur påverkar det hur man mår?

När behöver du bra kroppskontroll?
Kroppskontroll
Styrka
Kondition
Alla har en viss kondition men ju mer du rör på dig och tränar ju mer orkar du. Att ha bra kondition innebär alltså att du kan leka/spela/springa längre tid med en högre fart.

Tränar hjärtat och muskler
Styrketräning är en metod för att öka dina musklers styrka, volym eller uthållighet genom att du använder din kroppsvikt eller vikter m.m.

TRÄNAR KROPPENS MUSKLER
Att träna sin kroppskontroll
Puls = Hjärtats slag
Styrketränng för att du ska bli bättre på din idrott
För att stärka kroppen och inte bli skadad
För att stärka kroppen när du blivit skadad
Man blir bra på det man tränar
Det du tänker på och vill att kroppen ska göra
Kroppen lyder
Fysisk
Psykisk
Social

Mat/Kost
Varför behöver man äta?
Vad och hur ofta ska man äta?
Vad skulle du vilja veta mer om?
Med varje slag pumpar hjärtat runt blodet i kroppen
I blodet finns syre som musklerna behöver
ju mer du anstränger dig desto mer syre behöver musklerna
vAD HÄNDER DÅ?
HÄLSA x3
http://www.ur.se/Produkter/147518-Hopp-hopp-tv-Kondition
http://www.ur.se/Produkter/147520-Hopp-hopp-tv-Styrka
http://www.ur.se/Produkter/147519-Hopp-hopp-tv-Kroppskontroll
Vad innebär hälsa?
Frågor?

Hur såg din frukost ut idag?


Alla delar lika viktiga för att må bra

Sömnen regleras främst av två faktorer. En av dem är den inre klockan. Den inre klockan håller ordning på dygnsrytmen och styr balansen av sömnhormonet melatonin.
Sover man ofta när det är ljust ute, eller håller sig vaken längre på kvällarna påverkas den inre klockan negativt. Det förklarar också varför det är viktigt att sova på regelbundna tider. Den andra faktorn är sömnbehovet vilket ändras beroende på varje individs vardag.

Sömn fortsättning

Skillnader mellan frukostar – Energi

Fysisk aktivitet - Flera positiva effekter på kroppen. Kan ibland tyckas vara jobbigt men skapar uppiggande ämnen i din kropp vilket gör att du mår bättre efter.
Kost – Har stor betydelse för hur du mår och presterar
Sömn – När du sover laddar du kroppen inför nästa dag.

Livsstil- går att förändra

Faktorer som påverkar hälsan

Kondition – kroppens förmåga att utföra ett arbete under en längre tid
Fysisk aktivitet - all typ av rörelse som ger ökad energiomsättning.
Motion – se ovan
Fysisk förmåga – vad man klarar av vid fysisk aktivitet
Rörelse - musklernas kontraktion ändrar kroppsdelarnas position
Prestationsförmåga - vad man presterar
Styrketräning – en träningsform som handlar om att träna upp styrkan i huvudsakligen muskler men även skelett, senor och ligament.
Puls - är ett mått på hur många slag hjärtat slår varje minut. Ökar vid fysisk aktivitet
Träningsvärk - smärta i musklerna som ofta framträder 24-72 timmar efter fysiskt arbete och går generellt bort inom 2-3 dygn. Läkningen påskyndas vid lättare fysisk träning.
Hygien - hålla människokroppen ren från smuts. Att använda lämpliga kläder är också en del av den personliga hygienen
Svett - När bakterierna som sitter på huden bryter ner ämnena börjar det lukta. Om man steriliserar huden, dvs. tvättar sig och använder deodorant, tar man kål på bakterierna på huden.



Ord och begrepp

Att man har och trivs med familj, vänner och
fritidsintressen

Vad är social hälsa?
Att man inte lider av ångest, oro, sömnbesvär, återkommande huvudvärk med mera.
Psykisk hälsa handlar bland annat om att människor upplever sin tillvaro meningsfull och har förmågan att hantera livets normala motgångar.


Vad är psykisk hälsa?


Att kroppens alla funktioner fungerar som de ska,
Att man inte är sjuk


Vad är fysisk hälsa?

Sömnbehovet varierar, men det är inga stora variationer. För en tonåring är den optimala sömntiden mellan 9-10 timmar.
När kroppen skall återhämta sig efter sjukdom eller hårda träningspass kan sömnbehovet öka.
Sover man för lite riskerar man att få en överbelastning på kroppen och hjärnan, man blir mer känslig att bli sjuk.

Sömn

”Lördagsgodis”

Utvecklingen

Hälsa – Vad innebär det?


543 kcal

1 portion köttbullar (125 g nötkött)
1 portion kokt potatis (175 g)
0.8 dl brunsås på mjölk
1 msk lingonsylt
1 tomat
½ gul paprika
1 morot
1 skiva hårdbröd m margarin (Becel)
1 glas vatten


Lika mycket som en lunch

563 kcal
2 kexchoklad (a´ 55g/st)

Exempel på energiinnehåll

Dagens kost - SOCKER
större förpackningar mera socker

Nyttiga frukostalternativ
- Müsli, undvik helst sötad müsli
- Yoghurt med Bran flakes
- Havregrynsgröt med mjölk
- Grovt bröd med pålägg
Onyttig frukost
- Vitt bröd.
- Sötade flingor som frostflakes, coco-pops och kalaspuffar.
- Kaksmulor som Start och andra alternativ.
- Rispuffar.

Exempel på frukost

Frukost (25E%)
Mellanmål (5E%)
Lunch (30E%)
Mellanmål (5E%)
Middag (25E%)
Mellanmål (10E%)

Måltidsordning

En ”sämre” frukost är bättre än ingen alls

Äter man för lite eller att det tar för lång tid mellan måltiderna får du i dig för lite energi vilket leder
till att man känner sig trött, trög ,tjurig och är negativ.

För lite bränsle


Mat/kost
Frukost dagens viktigaste måltid, ladda kroppen inför dagen. Kroppen har under natten förbrukat den mat som du ätit under gårdagen.

En fjärdedel av det du äter bör vara i din frukost

När det går lång tid mellan måltid sjunker ditt blodsocker och du blir trött och slö.

En sämre frukost är bättre än ingen alls!


Frukost
Hur känns det i kroppen?
Vad får dig att må bra?
vad är styrka?
Varför behöver man vara stark?
När behöver du vara stark?
Vad gör du idag som förbättrar din styrka?

Vad menas med att man har bra kondition?
Varför behöver man bra kondition?
Vad behöver du kondition till?

Vad är kroppskontroll?
Varför behöver man bra kroppskontroll?
Fysisk träning
Film
Film
Stärker muskler, skelett, leder m.m. Både inom idrotten och vardag - arbetsliv. (Ergonomi)
Som motionsform – Alla kan träna styrketräning
Vissa behov måste vara uppnådda innan man kan gå vidare uppåt i trappan
Bra kroppskontroll krävs i de flesta idrotter och andra aktiviteter som dans m.m.
Precis som din kondition och styrka kan du öva upp din kroppskontroll
Att tänka vad man ska göra för att göra rätt


Det inre samtalet – Samtalet med dig själv
En match med Zlatan



Nu måste jag koncentrera mig, jag ska försöka vara kylig i avsluten. Alla förväntar sig att jag ska göra målen. Jag klarar det här. Jag är bäst!

















Hur kunde jag missa friläget, jag är så dålig. Men kom igen nu, jag sätter den nästa gång



















Oj oj oj, vilket snyggt mål jag gjorde, nu är jag hjälte igen!!!

















Hur spelar de in?

Självförtroende
självkänsla

Har du haft ett inre samtal någon gång?



Reflektion
Bedömningsgrunder
- Eleven kan samtala om egna upplevelser av fysiska aktiviteter och för då enkla och till viss del/ utvecklade och relativt väl/ välutvecklade underbyggda resonemang kring hur aktiviteterna kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
Förebyggande av skador
Olika aktiviteter och olika miljöer innebär olika risker

Att tänka på, Checklista

Fair Play
Full transcript