Loading presentation...

Present Remotely

Send the link below via email or IM

Copy

Present to your audience

Start remote presentation

  • Invited audience members will follow you as you navigate and present
  • People invited to a presentation do not need a Prezi account
  • This link expires 10 minutes after you close the presentation
  • A maximum of 30 users can follow your presentation
  • Learn more about this feature in our knowledge base article

Do you really want to delete this prezi?

Neither you, nor the coeditors you shared it with will be able to recover it again.

DeleteCancel

Vücut Mekaniği İlkeleri

No description
by

Yeşim Pehlevan

on 16 March 2014

Comments (0)

Please log in to add your comment.

Report abuse

Transcript of Vücut Mekaniği İlkeleri

Vücut Mekaniği,
Fiziksel Aktivite
ve
Egzersiz

VÜCUT MEKANİĞİ NEDİR?
İnsan vücudu kaslar ve eklemlerle birleşik
kemiklerin şekillendirdiği bir oluşumdur.
Bu oluşuma, vücuttaki birçok sistemle
işbirliği halinde çalışmasını öğreten bilime,
Vücut Mekaniği Bilimi
denir.

Kısaca vücut mekaniği; vücudun değişik
sistemlerle olan anlaşması olarak da
tanımlanabilir.

Bir hareket daima yerçekimi kuvvetinden
etkilenir. Yerçekimine uygun olarak hareket
etme
doğru hareket etme yöntemi
dir.
VÜCUT MEKANİĞİ İLKELERİ
3 BÖLÜMDE İNCELENİR:
A) Eklemlerin Doğru Kullanılması

B) Kasların Doğru Kullanılması

C) Harekete Etki Eden Fizik Kanunlarının Kullanılması
EKLEMLERİMİZİ NASIL DOĞRU KULLANIRIZ?
Eklemler
kemikleri birbirine bağlayan ve hareket etmemizi sağlayan oynak yapılardır.

İskelet sistemindeki tüm kemikler eklemler aracılığıyla komşu kemiğe bağlanır ve bu şekilde
hem
dayanıklılık
hem de
hareket
olanağı sağlamış olunur.


VÜCUT MEKANİĞİ İLKELERİNİ NEDEN ÖĞRENMELİYİZ?
Birey, kendi hareket sisteminin nasıl
çalıştığını bilmelidir. Doğru hareket, sağlıklı
kişide uygun vücut mekaniği ilkeleriyle
en iyi şekilde sürdürülür.

Yanlış hareket ya da hereketsizlik, vücut
sistemlerinde fonksiyon kaybına neden
olarak, ağrılara, incinmelere hatta kalıcı
sakatlıklara neden olabilir.

EKLEMLERİMİZİ NASIL DOĞRU KULLANIRIZ?
Günlük yaşamda yapılan beden hareketleri eklemlere ne kadar zorlama yapıldığını belirler.

Bazı davranışları alışkanlık haline getirebilirsek eklemlerimizi koruyabiliriz.

Cisimleri avucunuz açık, yükü önkol ile paylaştırarak taşıyın.

Cisimleri kaldırmak yerine tezgah üzerinde kaydırarak yerleştirin

Kaldırma ve taşıma için en büyük ve en güçlü eklemlerinizi, kaslarınızı kullanın. Böylece küçük eklemler zorlanmaktan, hasarlanmaktan korunur.

EN GÜÇLÜ EKLEMİNİZİ İŞE KOYUN!
EKLEMLERİNİZİ HAREKET ETTİRİN!
Eklemlerinizi uzun süreler aynı pozisyonda tutmayın.

Televizyon seyrederken ya da bilgisayar kullanırken, her 30 dakikada bir kalkıp biraz yürüyün.

Yazı yazarken, elinizi kullanmanızı gerektiren başka işler yaparken, her 10 – 15 dakikada bir cismi elinizden bırakıp elinizi dinlendirin.


Her ekleminizi en az günde bir kez olmak üzere ağrısız olan hareket açıklığında hareket ettirin.

Hareket yavaş ve nazik olmalıdır, ani ve sıçrayıcı hareketler ağrı yapabilir.

Her eklemin ağrısız hareket açıklığı günden güne değişebilir, eklemi aşırı zorlamamaya özen gösterin.
DİĞER ÖNERİLER:
İdeal vücut ağırlığınızı koruyunuz. Kilonuz fazla ise, eklemlerinize, özellikle kalçalara, dizlere, bele, ayaklara daha çok yük biner.

Size göre ağır olan bir işi yapmaya yeltenmeyin. Başkasından yardım isteyin.

Gün boyunca aktivitelerinizin şiddetini hafif ve orta dereceler arasında değiştirerek sürdürün.
KASLARIMIZI NASIL DOĞRU KULLANIRIZ?
Vücudumuzun farklı yerlerinde farklı görevleri olan
kaslara
sahibiz. Bu kaslar kemikleri
hareket ettirerek günlük yaşamımızdaki birçok hareketi yapmamızı kolaylaştırır.
Kişinin yalnızca güçlü kaslara sahip olması yeterli değildir.

Aynı zamanda bunların etkin bir şekilde kullanılması gerekir.
Egzersiz sırasında birkaç kas yerine, daha fazla kasın kullanılmasına dikkat etmek gibi.

KASLARIMIZI NASIL DOĞRU KULLANIRIZ?
AĞIRLIK KALDIRIRKEN:
Her iki ayak, zemine düz yerleştirilir. Yerden destek alacak şekilde ayaklardan biri, diğerinden biraz öne yerleştirilir ve taşınan cismin ağırlığı, her iki ayağa eşit olarak dağıtılır.

Ayak hizasında çalışılması gerekiyorsa da ağırlık kaldırmak için sırt, düz ve gergin olacak şekilde; kalça ve dizleri bükerek eğilmelidir, belden eğilmek kesinlikle yanlıştır.

Baş, daima dik tutulur, yumuşak ve koordineli hareketler yapılır.

En uzun ve en güçlü kas grupları
kullanılır. (En tehlikeli kas
kasılması, kasın orta hızda ve
yumuşak kasılmasıyla oluşur.)

Yavaş ve düzgün adımlarla yürünür. Adımlar omuzdan daha geniş olmamalıdır.


HAREKETE ETKİ EDEN FİZİK KANUNLARININ KULLANILMASIı

Bir
cismin ağırlık merkezi
,
cismin her durumda dengesini
sağladığı noktadır.

Bir cismin hareketinde dengenin
sağlanabilmesi için uyulması
gereken
kurallar
şunlardır:

■ Ağırlık merkezi
yere yakın
ve
destek alanı genişse
, cisim daha
dengelidir.
■ Ağırlık merkezi yerden yüksek ve destek alanı darsa, cismin dengesi kolay bozulur.
İNSAN VÜCUDUNDA AĞIRLIK MERKEZİ
Ayakta duran bir kişinin ağırlık merkezi, göbeğin arkasında ve kalça kemiklerinin ortasındadır.

Kişi ayakta dururken ağırlık merkezi yerden yüksekte olduğundan; ayaklarını geniş açarak bastığında dengesini koruyabilirken, ayaklarını bitişik tuttuğunda dengesini kolaylıkla kaybedebilir.
Tabanı kaymayan, terletmeyen, sıkmayan, yüksek topuğu olmayan; rahat bir ayakkabınız olsun.

Sadece yuvarlayamadığınız, itemediğiniz veya çekemediğiniz şeyleri kaldırın.

Ağır cisimleri çekmekten ziyade itmeyi deneyin, iterken dizinizden destek alın.

Kaldıracağınız cisme mümkün olduğunca yakın durun. Zorunluluk olmadıkça kollarınızı uzatarak kaldırmaya çalışmayın
FİZİKSEL AKTİVİTE
Fiziksel Aktivite

İle İlgili Tanımlar

Fiziksel Aktivite:
Enerji harcamasıyla
sonuçlanan tüm bedensel hareketlerdir.
(ev işleri, alışveriş gibi günlük rutin
aktiviteler)

Egzersiz:
Zindeliği ve sağlığı geliştirmek
için özel olarak tasarlanmış planlı ve
yapısal tekrarlayıcı belirli bir süre devam
eden hareketlerdir.

Spor:
Kişinin kendi kendisini ya da rakibini aşmasını hedefleyen, rekabet içeren, belirli kurallarla sınırlanan, bireysel veya takım olarak yapılan kurallarla yönetilen fiziksel aktivitelerdir.

NEDEN EGZERSİZ YAPMALIYIZ?
Genel sağlık kuralları
olarak kabul ettiğimiz;

İdeal vücut ağırlığı,
Sigaradan uzak olmak,
Stresi kontrol altına alabilmek,
Sağlıklı bir kalp dolaşımı vs. gibi

etkenlerin arzu edilen sağlık seviyesinde olmasını sağlayan en büyük araçlardan biri
hareketli ve düzenli yaşam tarzı
dır.

Kasların düzenli ve doğru şekilde kullanılması insanın
fiziksel gelişim
ini de son derece olumlu etkiler.
FİZİKSEL UYGUNLUK NEDİR?
Genel anlamda fiziksel uygunluk
aşırı yorgunluk olmaksızın kişinin kendini fiziksel, fizyolojik ve psikolojik olarak iyi hissetmesi ile birlikte günlük aktiviteleri başarma yeteneği anlamına gelir.

Egzersiz programı verilmeden önce mutlaka bir
hekim

tarafından
kişinin fiziksel uygunluğu değerlendirilmelidir.

Bu tanımlamalarda fiziksel uygunluk sağlıkla ve performansla ilgili olmak üzere ikiye ayrılmıştır:

1. Sağlıkla ilgili fiziksel uygunluk
2. Spor ile ilgili fiziksel uygunluk


SAĞLIKLA İLGİLİ
FİZİKSEL UYGUNLUK
Seviyenin belirlenmesinde;
kas kuvveti ve dayanıklılığı,
esneklik,
kalp ve solunum sisteminin dayanıklılığı
vücut kompozisyonu
değerlendirilir ve bu değerlendirmeye uygun bir egzersiz programı verilir.
SPOR İLE İLGİLİ FİZİKSEL UYGUNLUK
Çeviklik,
Hız,
Güç ve reaksiyon zamanı,
Denge ve koordinasyondan oluşmaktadır.

Spor ile ilgili fiziksel uygunluk seviyesinin belirlenmesinde kişinin yaptığı veya yapmak istediği spora yönelik değerlendirmeler yapılır.
FİZİKSEL AKTİVİTENİN VÜCUDUMUZA ETKİLERİ
a-
Kemik Doku ve Kas Dokusu Üzerine Etkileri
b-
Yağ Dokusu Üzerine Etkileri
c-
Kalp ve Dolaşım Sistemi Üzerine Etkileri
d-
Solunum Sistemi Üzerine Etkileri
KEMİK DOKU VE KAS DOKUSU ÜZERİNE ETKİLERİ:
Fiziksel aktivite
büyüme plakları
nı uyarır ve kemik üzerinde oluşturduğu etki ile
kemik büyümesi
etkilenir ve daha güçlü kemik yapısı sağlanır.

Düzenli egzersiz sayesinde
kaslar
enerjiyi ve oksijeni daha verimli şekilde kullandıkları için ağır görevleri daha az yorularak tamamlar.

YAĞ DOKUSU ÜZERİNE ETKİLERİ
Genel olarak düzenli fiziksel aktivitenin göze çarpan etkisi
vücut ağırlığı
üzerinedir. Fakat ağırlıktaki değişiklik aktivitenin devamlılığına bağlıdır.

Yetişkinlerde eğitimle beraber
kiloda azalma
olur, yağ hücreleri küçülür. Çocukluk ve adolesan dönemde yapılan düzenli egzersiz, yetişkinlerde oluşabilecek
obezite riski
ni azaltır.
KALP VE DOLAŞIM SİSTEMİ ÜZERİNE ETKİLERİ
Güç sarf eden kaslara gereken enerjiyi ve oksijeni
sağlamak için egzersiz sırasında kalp daha
hızlı atmaya başlar, yani
nabız sayısı yükselir.

Kalbin her kasılmada vücuda gönderdiği ve
atım hacmi olarak tanımlanan kan miktarı egzersiz
sırasında artar.

Kaslardaki damarlar da genişleyerek daha fazla kanın geçişine izin verir. Bu sayede egzersiz sırasında kan, vücudun daha az ihtiyacı olan bölgelerinden daha fazla ihtiyacı olan bölgelerine yani kaslara yönlendirilmiş olur.
Yemek sonrası
sindirim sistemine giden kan miktarı arttığı, kaslara giden kan miktarı ise azaldığı için yemeklerden sonraki 2 saat süresince ağır egzersizler yapılmamalıdır.



SOLUNUM SİSTEMİ ÜZERİNE ETKİLERİ
Egzersiz sırasında ilk olarak solunum sayısı artar. Dakikada
10-15
olan bu sayı 4-5 katına çıkarak
60
’a ulaşabilir.

Buna ek olarak, 500 ml olan solunum hacmi de 3 litreye çıkabilir.

Düzenli egzersizle
solunum kasları
gelişmeye başlar
EGZERSİZİN VÜCUDA YARARLARI
1-

Kalp-dolaşım sistemi
aracılığı ile
yüksek tansiyon, şeker hastalığı, aşırı kilo, kolestrol
ve
hareketsizlik
gibi risk faktörlerini önler.

2-
Kişide
zihin açıklığı
n oluşturur. Ruhsal durumu ve enerji seviyesini
geliştirip insanın
stresten uzaklaşma
sına katkıda bulunur.

3-
Kalp hastalıklarını ve kanseri önler.

4-
Romatizmal hastalıkları geciktirir. Kemik ve kaslarda olumlu etkisi ile yaşlanmaya karşı bedeni daha güçlü tutar. Kan basıncını düşürür ve vücutta oluşan toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur

5-
Egzersizler beyinde istah merkezinin düzenli çalısmasını sağlayarak
beslenme ve enerji harcama dengesi
ni korur.

6-

Bağısıklık sistemi
ni güçlendirir.

7-
Kandaki kolesterol seviyesinde azalmayı sağlar ve sağlıksız kilo artışını önler.
SOSYOLOJiK VE PSiKOLOJiK YARARLAR
-
İş verimi
nin artmasına,
-Hastalık yüzünden çalışılmayan gün sayısının azalmasına,
-Daha
enerjik hissetme
ye ve tembellikten uzaklaşmaya,
-Sağlam, canlı hareketli
, egzersiz yapmaya hevesli bir kişi haline gelmeye,
-
Öz saygın
ın geliştirilmesine,
-Organizmayı beden ve ruhsal streslerin yıpratıcı etkisinden korumaya,
-Hayata daha mutlu bakmaya,
endişelerden uzaklaşma
,
-Asabi ve hiperaktif yapıyı sakinleştirmeye,
-Kendine güveninin artmasına,
-
Düzenli uyku
ritmine sahip olmaya,
-İnsanlarla çabuk arkadaslık kurmaya ve paylasma, yardımlasma duygularını
gelistirmeye yardımcı olur.
ÖNERİLER
Bu dönemde büyüme plakları henüz kapanmadığı için aşırı ağırlık egzersizlerinden kaçınılmalıdır.
Her gün mutlaka üst gövde ve bacak kaslarına germe egzersizleri yapılmalıdır.
En az haftada üç gün spor yapılmalıdır.
Spora başlamadan önce uzman bir kişi tarafından değerlendirilip, fiziksel durumuna uygun olan bir spora ortak olarak karar verilmelidir.

SPOR ÖNCESİ HAZIRLIK: ISINMA EGZERSİZLERİ
ISINMA EGZERSİZİ NEDİR?

Isınmanın tanımını daha iyi
anlaşılması için birkaç şekilde
yapmak mümkündür.

1.
Herhangi bir egzersize
başlamadan yapılan hareketler.

2.
Esas devredeki organizmanın
adaptasyonunu hazırlayan evre.

3.
Sporcuların yüksek yoğunluktaki yüklenmelere olan hazırlığı ya da ön yüklenme şeklinde tanımlayabiliriz
ISINMA EGZERSİZİ YAPMANIN FAYDALARI NELERDİR?
Vücut ısısının artması kasılma hızını yaklaşık olarak %20 artırır.
Kondisyonu (fiziksel dayanıklılık) olumlu etkiler.
Sakatlanma riskini azaltır.
Esneklik artar.
Kalp ve kan dolaşımı olumlu yönde etkilenir.
Organizmanın oksijen kullanmaya hazır bulunması artar.

ISINMA EGZERSİZLERİNİN ŞARTLARI VE UYGULANIŞI
Isınma süresi ne kadar olmalıdır?
Isınma süresi yapılan spor dalına göre değişiklik göstermektedir.
Bu süre için
minimum 10 dakika
ile 30 dakika arasında değerler görülmektedir.

Isınma şekilleri nelerdir?
Isınma şekilleri informel ve formel ısınma olarak ikiye ayrılır.
İnformel Isınma:
Branşa özgü olmayan ısınma şeklidir. Yürüyüş, düz koşu, esneme egzersizleri vb.
Formel Isınma:
Branşa özgü olan ısınma şeklidir. Basketbolda turnike atma, voleybolda servis atma, futbolda paslaşma vb.

Isınmaya nasıl başlanmalıdır?
Isınmaya informel ısınma ile başlanıp, formel ısınma ile devam edilmelidir. İnformel ısınma egzersizlerinin sırası ise
öncesinde bir yürüyüş, sonrasında hafif bir koşu daha sonra esneme egzersizleri
.
ŞİMDİ VİDEOLARLA BAŞLICA YAPILMASI GEREKEN ISINMA EGZERSİZLERİNİ ÖĞRENELİM.

Gördüğünüz gibi bu egzersizleri yapmak oldukça kısa sürüyor ve vücudumuzun spor yapmadan önce hazır olmasını sağlıyor.
BENİ DİNLEDİĞİNİZ İÇİN
Full transcript