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LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

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by

Mauricio Gutierrez

on 18 September 2013

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Transcript of LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

DEFINICIÓN DE CARGA
CLÁSICA: Es el resultado de relacionar la cantidad de trabajo (volumen) con su aspecto cualitativo (intensidad).


VOLUMEN DE LA CARGA
Determina el aspecto cuantitativo del estímulo utilizado en el proceso de entrenamiento.



VARIABLES:
LA ORGANIZACION DE LA CARGA
Se entiende como la sistematización en un periodo de tiempo dado.

Se tienen en cuenta dos aspectos:


CONTENIDO DE LA CARGA
NIVEL DE ESPECIFICIDAD


Verjoshanski (1990): Es el trabajo muscular que implica en sí mismo el potencial de entrenamiento derivado del estado del deportista, que produce un efecto de entrenamiento que lleva a un proceso de adaptación.
ASPECTOS QUE DETERMINAN
LA CARGA:
EL
CONTENIDO
DE LA CARGA

EL
VOLUMEN
DE LA CARGA

LA
ORGANIZACION
DE LA CARGA
Verjoshanski(1990)
LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
Es lo que se va a trabajar, lo cual es determinado por:
POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO
Dado por la mayor o menor similitud al ejercicio con la manifestación propia del movimiento durante la competición.
PREPARACIÓN
GENERAL

EJERCICIOS

PREPARACIÓN
ESPECIFICA
INTEGRANTES:
JULIAN CAMACHO
ENRIQUE CHAVES
MAURICIO GUTIERREZ
ROGER GARZON
ALEXANDER MARQUEZ

17/SEPT/2013
G. MANSO
Forma en que la carga estimula la condicion del atleta.

El potencial de entrenamientode los ejercicios se reduce con el crecimiento de la capacidad de rendimiento, por lo que se hace preciso variar de ejercicios o su intencidad para seguir consiguiendo incrementos de rendimiento.
G: MANSO
Se distinguen
5
tipos de carga de entrenamiento:


Carga
ineficaz
Carga de
recuperación
Carga de
mantenimiento
Carga de
desarrollo
Carga
excesiva
VIRU(1995)
LA MAGNITUD
LA INTENSIDAD
LA DURACIÓN
CARGA
DE
ENTRENAMIENTO
CONTENIDO
DE LA CARGA
VOLUMEN DE
LA CARGA
ORGANIZACIÓN
DE LA CARGA
Nivel de especificidad


Potencial de entrenamiento
Magnitud de la carga


Intensidad de la carga


Duración de la carga

Distribución de la carga


Interconexión de las cargas
(Densidad de la carga)
MAGNITUD

Es la medida cuantitativa global de las cargas de diferente orientacion funcional que se desarrollan en una sesión, micro, meso o macrociclo.

Esta determinada por el nivel de entrenamiento del atleta. A mayor nivel mayor magnitud, así como en el periodo preparatorio mayor magnitud que en el competitivo.


Los atletas para resistencia realizan un mayor volumen de trabajo que los de velocidad.

Los deportistas mas entrenados y con mas años de entrenamiento realizan mayor volumen que los debutantes o jóvenes.
Evolución media del volumen de carga de entrenamiento de nadadores en función de los años de entrenamiento.
Wilked y Madsen(1983)
INTENSIDAD

Es el aspecto cualitativo de la carga.

Al igual que la magnitud, está supeditada a el nivel del deportista y a al momento de la temporada.

DEFINICIÓN
fuerza del estímulo que
se manifiesta durante un
esfuerzo. (Grosser)
En manifestaciones de fuerza, para conseguir aumento del rendimiento:
Una persona NO entrenada deberá utilizar entre un 30 - 40% de su fuerza máxima.

Un deportista de fuerza necesitará intensidades por encima del 70%
La relación entre las repeticiones con las que se
trabaja a intensidades máximas y los resultados es curvilinea. (Gonzalez-Badillo)
NIVEL MAGNITUD
PREPARATORIO
COMPETITIVO

DURACIÓN

Periodo de influencia de un solo

estímulo, la distancia cubierta en una repeticion o tiempo total para completar toda la carga. (W. Dick)

Periodo más largo en el que se trabaja con cargas de una misma

orientación.
(G. Manso)

AEROBICA EXPLOSIVA ANAEROBICA



Incremento significativo
en un mes y luego lineal
en 2 o 3 meses, despues
mantenimiento.

No hay ritmo de crecimiento
parejo a la carga. Para conseguir
valores maximos requiere 3 o 4
meses, precedido por trabajo
aeróbico.
Se estabiliza su crecimiento en
3 o 4 meses si se emplea de forma
intensa, si es de forma espaciada
puede durar hasta 10 meses
Skoroduma, Suslov, Borisov
Zaciorski, Serafinova
Borisov, Sirenko
Distribución de la carga en el tiempo

Interconexion de las cargas
EFECTO ENTRE CARGAS
DE DIFERENTE ORIENTACIÓN
Ejercicios aeróbicos se
ejecutan despues de las
cargas anaeróbico-aláctica.

Ejercicios aeróbicos se
ejecutan despues de
orientaciónanaeróbico-láctica
de bajo volumen.
Ejercicios anaeróbico-alácticos
se ejecutan después de un trabajo
notable anaeróbico-láctico.

Ejercicios ananaeróbico-láctico
se ejecutan despues de grandes
volumenes de trabajo aeróbico
TIPO POSITIVO TIPO NEGATIVO
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