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La Programmazione nella Pallavolo Moderna

La prima lezione sulla programmazione nella Pallavolo Moderna - www.preparazionefisicaeducation.com - FB FAN: http://goo.gl/l16vDY TWITTER: https://twitter.com/PrepFisicaorg YOUTUBE: http://www.youtube.com/user/PrepFisicaorg INSTAGRAM: http://goo.gl/
by

Alessandro Contadin

on 24 January 2016

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Transcript of La Programmazione nella Pallavolo Moderna

La Preparazione Fisica
nella Pallavolo Moderna
cap.01
www.preparazionefisicapallavolo.it
LA PROGRAMMAZIONE
dal Giovanile alla Serie A
grazie per averci seguito

www.preparazionefisicapallavolo.it
sapere
TEMPI
a Disposizione
sapere e conoscere
SPAZI
a disposizione
prima ancora di cominciare a programmare ...
conoscere
l' ETA' dell'atleta
sapere gli
ATTREZZI
utilizzabili
www.preparazionefisica
pallavolo
.it
L'età dell'atleta
e in quale categoria Gioca
Minivolley
Under 12
Under 18
Under 14
Under 16
DIVERTIMENTO
fase ludica del movimento
TECNICA DEL MOVIMENTO
e potenziamento
Obbiettivo
Perchè?
Quando?
UTILIZZO delle MANI
SENSIBILITA' dei PIEDI
ESEMPI
SCALETTA
PALLE COLORATE
PALLE
SONORE
VideoGiochi
e PC stanno
addormentando
i loro arti

durante TUTTI
GLI ALLENAMENTI
Under 12
OBIETTIVO:
PERCHE':
QUANDO:
COME:
Under 14
COSTRUZIONE DELL'ATLETA
Under 16
OBIETTIVO:
PERCHE':
QUANDO:
COME:
OBIETTIVO:
PERCHE':
QUANDO:
COME:
Under 18
OBIETTIVO:
PERCHE':
QUANDO:
COME:
TEMPO A DISPOSZIONE
non solo il NUMERO DI ALLENAMENTI
ma la DURATA DEGLI ALLENAMENTI
per programmare al meglio
RISCALDAMENTO
ALLENAMENTO
CON PALLA
DEFATICAMENTO
RISCALDAMENTO
ALLENAMENTO
CON PALLA

DEFATICAMENTO
SPAZI A DISPOSIZIONE
QUALI TIPI DI ATTREZZI
QUALI ATTREZZI
SONO ESSENZIALI NEL GIOVANILE
QUANTE SEDUTE DI
PREPARAZIONE FISICA
POTETE PROGRAMMARE
PER LA PRIMA SQUADRA?

TEMPO
SPAZIO
ATTREZATURE
MA IN UNA PRIMA SQUADRA LE CAPACITA'
DEL SINGOLO ATLETA SONO DETERMINANTI
PER LA STESURA DI UNA CORRETTA PROGRAMMAZIONE
www.preparazionefisica
education
.com
2001
2007
2013
www.preparazionefisicapallavolo.it
Migliorare l'equilibrio e prevenzione spalla
L'equilibrio sarà alla base del
miglioramento
di molti
gesti tecnici
,
mentre un programma per la
prevenione dell spalla
è fondamentale per l'allenamento del
gesto d'attacco
SEMPRE
esercizi su elementi propriocettivi
e esercizi con elastici.
progressione didattica esercizi base come lo
squat

l'introduzione alla corretta esecuzione dei movimenti base
senza l'utilizzo di sovraccarico
può essere il lavoro di
qualità
durante i riscaldamenti
suddivisione dei movimenti base
in fase
eccentrica
e in fase
concentrica
NON dimentichiamoci
però sempre della PREVENZIONE
potenziamento
e
prevenzione
con programmazione di
squadra
e
singola
la struttura fisica e i carichi di lavoro
sul campo permettono un lavoro dettagliato sul potenziamento e prevenzione.
almeno due volte alla settimana
lavoro con sovraccarico, alternato a core stability e prevenzione arti superiori
Potenziamento con piccoli sovraccarichi potenziamento della zona CORE
i carichi di lavoro sul campo
aumenteranno rispetto alle scorse stagioni,
la
zona lombare e addominale
deve essere
pronta ai carichi di lavoro proposti

successivamente
Ameno una volta a settimana
piccoli pesi,
propriocettiva
e
lavori a corpo libero
non si possono copiare i riscaldamenti della serie A
se abbiamo a disposizione
solo 1/5 delle ore di allenamento
- MOBILITA'
ARTICOLARE
- CORE
STABILITY
- PREVENZONE
ARTI SUPERIORI
- ATTIVAZIONE
ARTI INFERIORI
il lavoro post allenamento è molto importante
Atleta non Esperto
Atleta Esperto
VA SEGUITO
NELLE FASI DI STRETCHING
E POSTURA
SPESSO
VIENE LASCIATO
LIBERO
DI SCEGLIERE ESERCIZI E MODALITA'
oltre a sapere se ci sono spazi a dispozione
per un programma di preparazione fisica
è necessario anche conoscerli, per adattare al massimo le vostre priorità nella programmazione
quali tipi di attrezzi abbiamo a disposizione?
quali tipi di sovracarico possiamo utilizzre palle zavorrate? elastici?
quale investimento posso fare?

quale investimento può fare la società?
ELASTCI
Palle Mediche
Funicella
ELEMENTI PROPRIOCETTIVI
ANALIZZARE
tutte le situazioni
che possono essere
elementi principali per
la programmazione
PROGRAMMARE
nel dettaglio
tutte le possibilità
di allenamento
ADATTARE
la programmazione
a possibili variazioni
causate da situazioni
improvvise
Preparazione Fisica Pallavolo
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