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Gimnasia Deportiva

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by

Alberto Garcia

on 18 December 2013

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Transcript of Gimnasia Deportiva

Gimnasia Deportiva

Se comienza con lo más simple...
Volteo adelante
Paloma
La Paloma se trata de un elemento de enlace inicial de las series acrobáticas delante de suelo realizado en gimnasia artística femenina y masculina, con batida alternativa de piernas y apoyo simultáneo de manos, que posee fase de vuelo. La finalización de la paloma puede ser a recepcionar sobre dos pies (juntos) o sobre un pie. La recepción sobre dos pies posibilita el enlace con elementos como el flic-flac adelante o los mortales (agrupado, carpado, planchado, doble mortales o planchados con piruetas) y la recepción sobre una pierna sirve para continuar la serie con elementos como: ruda lateral, paloma o rondada.
se va complicando...
Más complicado
Preparación para la paloma: ejercicios de progresión técnica
Flic-Flac
METODOLOGIA
1-Explicación teórica del movimiento.

2-Realizar movimientos de perdida de equilibrio, hacia atrás y hacia delante, desde la posición de pie y ubicado entre dos compañeros, uno lo sostiene y empuja por la espalda y el otro por el pecho.



3- Realizar saltos con arqueo dorsal, desde la posición de pie y de espalda a un compañero, que lo sostendrá por la espalda, hasta finalizar en posición de pie.




4- Realizar saltos con arqueo dorsal, desde la posición de pie y de espalda a un compañero, el cual lo mantendrá sobre su hombro, hasta ubicarlo en la posición de pie.





5-Realizar saltos con arqueo dorsal, desde la posición de pie y de espalda a un grupo de colchonetas de amortiguación, con altura a nivel de los glúteos, donde deberán caer en la posición decúbito dorsal.




Rueda Lateral
Voltereta Lanzada
Rondada
Rueda Lateral
Saltos con el plinto
EJERCICIO PARA LA IMPULSIÓN DE EXTREMIDADES INFERIORES:
Colocar una colchoneta grande pegada a una pared en
vertical: el gimnasta sube a la vertical realizando fuerte la
patada a juntar piernas justo antes de llegar a ésta. Se debe
realizar sin estropear la técnica: paso lejos y apoyo de manos lejos. Sólo se debe escuchar un golpe en la colchoneta, lo cuál indicará que el ejercicio se ha realizado correctamente, ya que las piernas se deben juntarse un poco antes de llegar a la vertical; si se escuchasen dos golpes el ejercicio estaría mal realizado y habría que corregirlo.
EJERCICIO PARA LA REPULSION DE HOMBROS:
Descripción:Repulsión de hombros. Rebote vertical en suelo, no hace falta llegar a la vertical.
Based on Jim Harvey's speech structures
Manos al frente a la anchura de los hombros y giradas al frente.
Fuerte impulsión de los miembros inferiores.
Elevación de la pelvis.
Mantenimiento del cuerpo bien cerrado sobre sí mismo durante el giro.
Repulsión efectiva de las manos en el suelo en la parte final de la ejecución
Pino
Los puntos de las articulaciones que llevan el control del equilibrio son: las palmas de las manos, que estarán apoyadas por completo, con los dedos separados y los índices, paralelos, señalando hacia adelante: las muñecas , colocadas verticalmente a las manos; los codos, encajados: los hombros empujando la vertical al tiempo que bloquean la espalda, que estar recta, y el pecho, con sensación de ligero hundimiento; la cabeza ha de estar entre los brazos; la cintura y la cadera, también bloqueadas y empujando a la vertical, las piernas, bien estiradas
1. Apoyo de manos muy juntas de forma que los pulgares de cada mano estén en contacto. Ese apoyo se da en la línea que marca el pie adelantado y muy próximo a él. Hay que saber que se adelanta la mano del pie adelantado con un cuarto de giro de la muñeca.

2. Se sube y se baja violentamente la primera pierna mientras que la segunda sube y baja de forma más suave pero intentando en la caída pisarse las manos.

3. Se cae con amortiguación de tobillos y con orientación hacia el frente respecto a la posición inicial de pie, ya que vendrá en función de la pierna que adelantemos primero.

4. Bajada de forma suave de la segunda pierna para terminar en la posición de pie con brazos en cruz.
Voltereta lanzada o extendida por el aire, se realiza como la voltereta grupada hacia delante, pero con un salto en el aire, lanzándonos hacia la colchoneta. Es importante apoyar bien las manos y pegar la cabeza al tronco.
La alineación de los segmentos corporales va a permitir que el alumno se adapte a la postura alineada del cuerpo en la vertical, con la tensión muscular adecuada para mantenerla.
Unir y balancear las piernas rápidamente permite lograr una buena dirección.
Realizar un buen pique en el trampolín permitirá completar el cuarto de giro del cuerpo.
Rodillas extendidas en todo momento.
Es importante que la distancia para el pie de ataque, para el pie de apoyo y para el punto de apoyo de las manos sean lo uniformes posible.
La separación de las manos será la misma que la anchura de los hombros.
Los codos se mantienen siempre extendidos para lograr un buen rechazo sobre el potro.
La mirada siempre se dirige a la superficie de aterrizaje.
El aterrizaje se realiza de pie.

1. Posición de pie con brazos arriba.
2. Con impulso apoyamos las manos en el suelo.
3. Con fuerza en los brazos, levantamos el resto del cuerpo por encima nuestro.
4. Caemos de pie al suelo en la otra dirección, primero posando un pie y luego otro
Colocar un trampolín delante de un plinto o una superficie donde el gimnasta se pueda agarrar: el gimnasta apoyado sobre el plinto, se pone de pie sobre el trampolín y realiza saltos con los pies juntos pero sin llegar a la vertical. La patada deberá se fuerte y explosiva, que es como se deberá realizar cuando se haga el elemento. Este ejercicio también le sirve al gimnasta como preparación física para la paloma.
La correcta posición del cuerpo en el aire se caracteriza por:

Cuerpo en completa extensión con la espalda arqueada hacia atrás.
Hombros completamente abiertos (completa flexión del hombro).
Codos extendidos y brazos colocados a los lados de la cabeza.
Mirada hacia las manos.
Piernas juntas.
Descripción: Colocar un trampolín y seguido una colchoneta
a la misma altura: el gimnasta, con antesalto, va a apoyar manos sobre el trampolín para realizar la repulsión
de hombros y “saltar”, con las manos, del trampolín
a la colchoneta para, pasando por la vertical, caer
en tendido supino sobre la colchoneta en bloqueo.
Partiendo de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos por encima de los hombros y de espalda al sitio de ejecución, realizar flexión de rodillas y tronco en este momento se pierde el equilibrio hacia atrás, seguidamente se produce un salto con arqueo dorsal, producto de la extensión fuerte de las piernas, caderas, hombros y cabeza. Luego este salto se apoyan las manos, el cuerpo permanece aun con el arqueo dorsal, extendiendo bien los hombros, proyectando la pelvis y la mirada entre las manos, mientras las piernas se encuentran unidas y extendidas por encima de la horizontal; seguidamente se realiza un movimiento de corveta, bajando así las piernas, al tiempo que se produce un rechazo de hombros que permite subir rápidamente el tronco.
Al contacto de los pies con el piso se produce una flexión de rodillas que luego se extenderá para buscar la verticalidad en la fase final del movimiento.
Alberto García Estévez
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