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LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL BALONMANO

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by

sergio maroto

on 21 July 2015

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Transcript of LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL BALONMANO

LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL BALONMANO
El ejemplo del BM Atlético Valladolid
Main Idea
El entrenamiento físico debe ir dirigido a mejorar la capacidad para llevar a cabo acciones específicas de alta intensidad durante todo el partido y recuperar rápidamente durante los períodos menos intensos.
cómo entrenar
ejemplos
Características y Metodología de la preparación física en el balonmano. Factores de Rendimiento. La planificación del entrenamiento y su evolución. ¿Qué entrenar? ¿Cómo entrenar? ¿...Y cómo hacerlo en Categorías Inferiores?
FACTORES DE RENDIMIENTO
Sergio Maroto
@SergioMaroto12
LAS CARACTERÍSTICAS DEL BALONMANO
factores
de
rendimiento
habilidades
técnicas
y/o
tácticas
condición
Física
FACTORES
PSICOLÓGICOS
Y SOCIALES
FACTORES
MATERIALES
FACTORES
TEÓRICOS
¿Qué es el balonmano?
elevar el
ritmo
de acciones
técnico
tácticas

impedir
lesiones
¿Qué es la
preparación
física?
Sánchez-Sánchez (2007)
LAS CARACTERÍSTICAS "FÍSICAS" DEL BALONMANO
OBJETIVOS GENERALES DE LA PREPARACIÓN FÍSICA:
Nivel de desarrollo físico óptimo.

Evitar lesiones.

Buena recuperación.
Pero... ¿Qué ocurre en la pista? ¿Qué acciones técnico-tácticas predominan? ¿Que grupos musculares destacan? ¿qué tiempos de participación muscular se dan? ¿Y con qué intensidad? ¿Cuál es la lesión más común? ¿Qué distancias se recorren?...
PARÁMETROS DEL BALONMANO
CLASIFICACIÓN DEL BALONMANO
DEPORTE DE RESISTENCIA DE LARGA DURACIÓN 2 con ACCIONES PREDOMINANTES DE RESISTENCIA DE CORTA DURACIÓN. RESISTENCIA DE BASE 3
MOVIMIENTOS
factores fisiológicos
LESIONES
características
individuales
Krüger (2014, JSCR)
34 jugadores 1ªdiv alemana y 31 jugadores de la 2ªdiv alemana
Perfil de Rendimiento
POVOAS (2012) --> 10 partidos BM --> demandas físicas y fisiológicas
Distancia media recorrida de
4370 m
.

El 80% del tiempo total los jugadores permanecen quietos (43%) o caminando (35%), y sólo el
0,4%
del tiempo
esprintando
.

>60%
de las veces, el tiempo entre actividades de alta intensidad es
mayor de 90 segundos
. El
52%
del tiempo de
recuperación
fue empleado en
actividades de baja intensidad
.

Los
primeros 5
minutos de la
1ª parte
--> MAYOR %
alta intensidad
.
Los
primeros 5
minutos de la
2ª parte
--> MENOR %
baja intensidad
.

Las acciones que tienen MAYOR FRECUENCIA fueron
FRENADAS, CAMBIOS DE DIRECCIÓN y SITUACIONES DE 1X1
(60% acc registradas).

Cada
6 segundos
-->
cambio de actividad
.
Povoas (2012)
OTROS DATOS RELEVANTES A NIVEL FISIOLÓGICO


El
valor pico
(100% FC Max) obtenido fue
185
(+/- 9.6) ppm, y el v
alor medio efectivo
fue
157
(+/-18.0) ppm (
82% FC Max
). El
valor medio
de la FC durante un partido se establece al
72% de la FC Max, 140 ppm.

Durante el
53% del tiempo
total del partido, los jugadores se ejercitan a intensidades superiores al
80% de la FC Max
.

Sólo el
7% del tiempo
total del partido es empleado a una intensidad
inferior al 60% de la FC Max
.

El porcentaje de tiempo que el jugador se encuentra sometida a una FC>80% se reduce en la 2ª parte.
FRECUENCIA CARDIACA
Povoas (2012)
En el Campeonato del Mundo de 2008, se registro un
VO2max
de
53 ml/kg/min
.
(Ghobadi, 2013)

La
concentración media de lactato
al final de la
primera parte
es de
7 ± 1.1 mmol/l
y al final del partido es de
8.3 ± 0.9 mmol/l.

Perdida de peso
durante los partidos:
0,8
±
0,52 (0,0-1,4) kg
y
0,9
±
0,34 (0,0-1,3)%
de su masa corporal.
La
ingesta de líquidos
fue de
0,6 a 1,5 L
. Por lo tanto, la
pérdida de líquidos
durante los partidos fue de
2,1
±
0,35 L
, un
1.9-3.1%
de la masa corporal.
consumo máximo de oxígeno y lactato
Mónaco (2013) --> temporadas 2007-2012 en FCB --> 557 lesiones --> 29 equipos de 6 categorías
Aspectos a tener en cuenta sobre las lesiones
557 lesiones
ante
117.723 h de exposición,
114.730 h de entrenamientos y 2.993 h de partidos. La media de lesiones por equipo fue de
19,1 lesiones por temporada.
Incidencia lesional media de todos los equipos fue de
4,9 por 1.000 h exposición
generando 1.365 días de baja.

Las estructuras más afectadas en orden de frecuencia fueron las
ligamentosas (27,3%)
,
musculares (20,5%)
, hematomas y bursitis traumáticas (9,5%), sinoviales y bursas (9%), tendinosas (7,4%), cartílagos (5,2%) y fracturas agudas (4,7%).

Las
lesiones musculares
presentaron un mayor índice lesional por 1.000horas en el
primer equipo
(1,62/1000h) y las
ligamentosas en los equipos formativos
(1,51/1000h).

la lesión ligamentosa según su localización, el
51,3%
correspondió al
esguince de tobillo,
seguido de
rodilla (13,2%) y muñeca-manos (12,5%)
. Cabe subrayar que la media de días de baja del esguince de tobillo fueron 9,2días, y el que más días de baja produjo fue el de rodilla, con 23,7 días.

Respecto a las lesiones musculares, el
70% de estas afectan a extremidades inferiores
, siendo los grupos musculares más involucrados los
aductores (22,8%), cuádriceps (18,4%), isquiosurales (14,9)
y el tríceps sural (13,2%). Sobre los tiempos de baja, el grupo muscular con mayor tiempo de baja fue el abdominal, que presentó la media de días de baja más alta, con 12,8 días (ASIMETRÍA).

Lesiones severas 10% del total.
Mónaco (2013)
Y en mujeres...
Moller (2012) & Olsen (2006)
Mujeres mayor riesgo de lesión
Genu VALGO
Y por puestos...
La distancia recorrida por
laterales (3 765+/±532 m)
y
extremos (3 641, ±501 m)
fue mayor a la recorrida por los
pivotes (3 295, ±495 m)
.
(Michalsik, 2013 y 2014)

los
extremos
fueron quienes realizaron
más esprints
de alta intensidad (
10.9, ±5.7%
del total de la distancia recorrida) que
pivotes (8.5, ±4.3%
, p<0.05) y
laterales (6.2+/-3.2%)
. (
Michalsik, 2013 y 2014)

En
jugadores jóvenes
(juvenil-cadete):Distancia media recorrida/partido y jugador
1777 m (±254 m)
, un 7,4%
menos en la segunda parte
que en la primera. Los jugadores corren una distancia media a
alta intensidad de 170 m (±24 m), 86 m (±12 m) a máxima velocidad y 32 m (±6 m) a velocidades superiores a 24 km/h.

(Chelly, 2011)
características antropométricas
Povoas (2012)
En jugadores ASOBAL,
el promedio del somatotipo es 3,1-4,6-2,8
Ghobadi, 2013
A MODO DE CONCLUSIÓN...
BALONMANO


ESFUERZOS INTERMITENTES


SPRINTS, COD, SALTOS Y DESCANSOS ACTIVOS


DEPORTES AERÓBICO-ANAERÓBICO CON ACCIONES MÁXIMAS
FUERZA + VELOCIDAD
MANCHADO (2011), Considera que las cualidades físicas predominantes en el balonmano son:

1) Velocidad de reacción
2) Capacidad de aceleración
3) Velocidad gestual
4) Fuerza Explosiva
5) Resistencia a los esfuerzos máximos


¿Y la resistencia aeróbica?
ENTRENAMIENTO DIRIGIDO A:

CAPACIDAD DE REALIZAR REPETIDAMENTE ACTIVIDADES DE ALTA INTENSIDAD Y A RECUPERARSE RÁPIDAMENTE EN LOS PERIODOS DE MENOR INTENSIDAD
ENTRENAMIENTO
TRADICIONAL
ENTRENAMIENTO
EN PISTA
"EL MEJOR ENTRENAMIENTO DE LAS CONDICIONES FÍSICAS ES EL QUE SE DA EN LA PISTA"
SITUACIONES DE ESPACIO REDUCIDO
1X1, 2X2, SUPERIORIDADES....

TRABAJO DE FUERZA ESPECIFICO

FC SIMILAR A LA COMPETITIVA

PREVENCION !!!
Maroto (2012)
Prevención de lesiones
Hipertrofia
técnica
táctica
METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO
FUERZA
RESISTENCIA
LA PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO
LOS OTROS FACTORES...
COORDINACIÓN
Ladder + técncia individual
flexibilidad
técnicas dinámicas + técnicas estáticas
agilidad
Ejercicios específicos en pista
prevención
propiocepción + estabilidad + pliometría...
-->
-->
-->
-->
preparación física en balonmano
ACCIONES DE JUEGO A MAYOR VELOCIDAD
EXPLOSIVIDAD NO DECAIGA
Cometti (2006, La preparación física en baloncesto: Entrenamiento de CALIDAD (velocidad y fuerza explosiva) y entrenamiento de CANTIDAD (resistencia muscular)
EJEMPLO DE PLANIFICACIÓN
CONTRADICCIÓN:
"Para preparar esfuerzos explosivos breves de gran CALIDAD se utilizan ejercicios lentos en gran CANTIDAD"
GLOBALIDAD
El balonmano es un ejercicio intermitente que utiliza principalmente el metabolismo aeróbico, intercalados por acciones de alta intensidad que gravan considerablemente el metabolismo anaeróbico.
1º TRABAJO DE FUERZA
2º TRABAJO DE RESISTENCIA
La prevención de lesiones, el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento pliométrico, los COD y las autocargas como forma de entrenamiento eficaz.
LA PREVENCIÓN DE LESIONES
el core
¿Qué es el CORE?
"PROXIMAL STABILITY FOR DISTAL MOVILITY"
"Es la capacidad de las estructuras osteoarticulares y musculares coordinadas por el sistema de control motor para mantener o recuperar una posición determinada". (Heredia, 2014)
TRABAJO DE LA ESTABILIDAD PÉLVICA
ESTABILIDAD ESTÁTICA
ESTABILIDAD DINÁMICA
PREVENCIÓN EN EL TREN INFERIOR (TOBILLO/RODILLA)
NO SÓLO "PROPIOCEPCIÓN" O TRABAJOS MONOPODALES
INTEGRACIÓN
EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
¿Sólo entrenamos la fuerza en el gimnasio?
AUTOCARGAS Y EL TRABAJO DE FUERZAS
EN CATEGORIAS INFERIORES
ESTABILIDAD PÉLVICA
TRX
FLOWIN
ELÁSTICOS
INESTABILIDADES
PLIOMETRÍA
MATERIAL BÁSICO RECOMENDABLE
A NIVEL DEL TREN SUPERIOR
ROTACIÓN EXTERNA Y ABDUCCIÓN LATERAL
el entrenamiento pliométrico
el entrenamiento de cambios de dirección
HIIT & balonmano
el entrenamiento del core y la fuerza
SAETERBAKKEN (2010) --> 28 jugadoras --> 6 semanas entrenamiento de estabilidad pélvica
EL TRABAJO FÍSICO EN PORTERÍA
Velocidad de reacción
+
desplazamientos
Fuerza Explosiva
Velocidad gestual
EJEMPLOS DE TRABAJO FÍSICO EN PISTA
Coordinación + Velocidad
incremento en la V de lanzamiento !!!
entrenamiento interválico de alta inensidad
mejora rendimiento cardiovascular
VO2max
umbral anaeróbico
Peña y Heredia (2013)
ADAPTAR ENTRENAMIENTO


EJERCICIOS MUY INTENSOS EN CORTOS PERIODOS DE TIEMPO. 8-20 min
Ghuman (2013) --> "The Analisis of PT on HB players"
16 semanas --> incrementos FE en jugadores universitarios
Hermassi (2013) --> Efecto del PT sobre la potencia en jugadores profesionales
Cherif (2012). selecc Túnez
combina PT con Sprint
22 jugadores profesionales
Concluye que el entrenamiento combinado de pliometría y sprint ( hasta 30 m) combinado con acciones técnicas producen mejoras en el rendimiento anaeróbico.
(2014)
"Aumento del rendimiento en sprint y COD específico de las acciones del juego".
investigacionsergiomaroto@gmail.com
para pensar... adaptar ideas de otros deportes al balonmano en categorías inferiores!!!
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