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Taekwondo

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by

Alba Inuzuka Hunter

on 22 February 2017

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Transcript of Taekwondo

Plan de entrenamiento
Nuestro sujeto es una chica.

-
Edad:
16 años.
-
Peso:
64 kg.
-
Altura:
1'70 m.
-
Complexión física:
Normal. No tiene mucho músculo, pero tampoco está muy delgada.
-
Metas:
Mejorar la resistencia, la fuerza y la defensa personal.
-
Materiales:
Protecciones, como espinilleras, peto, casco, antebrazos y empeines.
-
Temporización:
8 meses de entrenamiento.

Taekwondo.
- El
taekwondo
es un arte marcial de defensa personal sin armas, de origen coreano. Sus combates
son entre dos contrincantes, donde gana el que más puntos logre en el tatami(superficie para
parcticar artes marciales u otras actividades).
- Desarrolla la resistencia, las técticas de salto, la respiración y la coordinación de los reflejos
Metas de entrenamiento.
-
Mejorar la resistencia,
coordinando la respiración con la frecuencia cardíaca. Aprenderemos a
respirar adecuadamente para realizar cualquier deporte y controlar la energía de nuestro cuerpo.
- Mejoraremos la fuerza de las extremidades superiores e inferiores y la coordinación entre ellas.
- Mejoraremos la defensa personal, ante una situación en las que nos pudiese hacer falta, como por
ejemplo, en un robo.
- Mejorar el equilibrio y la flexibilidad para lograr dar patadas más altas, hasta una altura
considerable.
Macrociclos.

-
Preparatorio:
Comenzaremos mejorando la resistencia realizando diferentes pruebas para mejorar
nuestra respiración al correr o realizar un ejercicio bastante intenso. La intensidad de dicha
preparación será baja, ya que no tenemos la suficiente complexión física para empezar un
entrenamiento de manera más intensa
.

- Preparación especial:
Comenzaremos a ayudarnos de los sacos de boxeo para aumentar los
reflejos y la fuerza en las patadas y puñetazos. Aprenderemos técnicas, es decir, movimientos en
coreografía. En coreano son llamados Kitchos y Punses.
Conocemos 3 Kitchos y hasta 9 ó 10 Punses.
Macrociclo.
-
Macrociclo:
Un año.
-
Preparatorio:

Intensidad de entrenamiento baja.
-
Preparación especial.
-
Periodo competitivo:

Defensa personal.
-
Periodo de transición:

Técnicas de relajación y descanso.

-
Mesociclo:

2 meses.
-
Base:

Se trabaja la adaptación y las habilidades.
-
Desarrollo:

Incremento de condiciones físicas.
-
Estabilización:
Relajación del cuerpo.
-
Competitivo:
Se trabaja el combate y se refuerza la defensa personal.

Mesociclo.
Taekwondo
Microciclo.
-
Microciclos:
1 semana.
-
Entrenamiento:
Incremento de la fecuencia cardíaca.
-
Choque:
Mejora los reflejos haciendo reaccionar al cuerpo rompiendo las rutinas.
-
Recuperación:
Relaja el cuerpo tras duras sesiones de entrenamiento.
Cinturones.
Protecciones.
-
Periodo competitivo:
Se realizarán combates en tatami, con las protecciones necesarias.
El peto tiene dos colores; rojo y azul. A cada contrincante se le asignará un color para que el jurado
pueda decidir quién es el ganador. Para las competiciones, los rivales se asignan por peso y altura,
no por el color del cinturón. Empezaremos por lo más básico, como por ejemplo, la manera de
movernos, esquivar tanto patadas como puñetazos y finalmente, a asestar golpes nosotros mismos,
empezado por patadas básicas, no subiendo a más del cuello hasta más experiencia, que se podrán
realizar patadas hasta la altura de la cabeza. Se deberá tener cuidado, ya que los golpes mal dados
pueden asestar graves consecuencias.

-
Periodo de transición:
Aprenderemos a relajar nuestro cuerpo mediante técnicas de respiración y
descanso. Se realizará durante un determinado periodo de tiempo tras cada clase, como los últimos
diez o quince minutos de la hora de entrenamiento. Nos tumbaremos sobre el tatami y
aprenderemos a relajarnos respirando con el diafragma, de tal forma que inflaremos la barriga y no
el pecho, soltando todo el aire cogido con anterioridad.
Mesociclos.
-
Base:
Trabajaremos las habilidades, como las patadas de salto, de empuje o de giro, también
practicaremos la defensa con los brazos y la adaptación a los diferentes tipos de puñetazos que se
pueden llegar a realizar en un combate.
-
Desarrollo:
Se ejecutarán actividades para el desarrollo de las condiciones físicas, como realizar
abdominales, flexiones y carreras a spring. Estas tres acciones se podrán ejecutar de manera
combinada, es decir, a modo de circuito, y mientras que se trabajan los músculos, se podrán trabajar
otras muchas cosas, como la resistencia, la coordinación y el control de nuestra respiración para
lograr no cansarnos tanto al realizar ejercicio.

-
Estabilización:
Volvemos a utilizar técnicas de relajación, ya que dichas cualidades trabajadas en
este periodo de tiempo, han sido más intensas que las iniciales.
-
Competitivo:
Se vuelve a trabajar el combate como base principal, realizando peleas en el tatami
más habituales y aceptando las patadas en la cabeza. Se podrán realizar dichas patadas por la
flexibilidad ganada en los entrenamientos y la potencia suficiente para poder llegar a la altura de
nuestro rival.

Microciclos.
-
Entrenamiento:
Se incrementa la frecuencia cardíaca, incrementando así la intensidad del trabajo
y el entrenamiento habitual durante una semana.
-
Choque:
Se rompe la rutina de mejora de habilidad y flexibilidad con mejoras en los reflejos,
incrementando las situaciones y los ataques desprevenidos. Así, nos será de mayor facilidad preveer
el movimiento de nuestro contrincante y podremos preveer nosotros un movimiento con menor
tiempo y mayor capacidad de ejecutación, es decir, se podrá ejecutar mejor.
-
Recuperación:
Relajamos el cuerpo en varias sesiones después del entrenamiento, se puede
continuar después de una semana de microciclo, ya que podrá mejorar nuestro rendimiento y la
capacidad de recuperación rápida después de un duro entrenamiento.
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