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HABILIDADES GIMNÁSTICAS 1º ESO

HABILIDADES GIMNÁSTICAS 1º ESO

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TIPOS DE GIMNASIA GIMNASIA ARTÍSTICA: Es una disciplina de la gimnasia. Es una especialidad gimnástica que se practica con diversos aparatos o sin ellos sobre una superficie de medidas reglamentarias. Históricamente, como una forma de práctica física, la gimnasia se originó en la prehistoria. Las presentaciones en la gimnasia artística son generalmente individuales y tienen una duración promedio de entre treinta y noventa segundos, se realizan en diferentes aparatos y se separa en competiciones masculinas y femeninas. * GIMNASIA RÍTMICA: Surge como variación de la gimnasia artística hace poco más de 30 años. Es fundamental el ritmo, por eso lleva ese nombre, y es que todos los ejercicios se hacen con música. Se hace en el suelo y las gimnastas (sólo hay competición femenina) tienen que hacer evoluciones con alguno de los cinco aparatos que se indican a continuación: mazas, aro, pelota, cuerda y cinta. * CAMA ELÁSTICA: Es la competición menos conocida, pero no por eso es menos espectacular y arriesgada. Exige un gran dominio corporal pues se hacen movimientos en el espacio, sin más apoyo que el aire. Existe competición masculina y femenina. LOS APARATOS
GIMNASIA ARTÍSTICA
MASCULINA - Barras Paralelas: Son dos barras paralelas. Un ejercicio de paralelas consiste básicamente en movimientos combinados de impulso, volteos, fuerza y posiciones. Debe contener, por lo menos, dos elementos de balanceo por encima o por debajo de las barras soltando simultáneamente las mismas - Barra fija: El ejercicio consta exclusivamente de elementos de balanceos sin paradas, presentando “molinos” con otras variantes o enlaces de diferente valor. También deben realizar un elemento sobre la barra, como un “stalder” en círculo. Los gimnastas reciben puntos de bonificación por enlazar elementos de alta dificultad - Caballo con arcos: El gimnasta debe cubrir con su ejercicio las tres áreas del caballo, el centro y los dos extremos, mientras realiza continuos movimientos circulares interrumpidos sólo por las requeridas “tijeras”. Las únicas partes del cuerpo que pueden tocar el aparato son las manos. LOS APARATOS
GIMNASIA ARTÍSTICA FEMENINA - Salto de caballo: La clase del salto, la dificultad y la ejecución, así como el valor de los saltos, deben cumplir con las exigencias del código de puntuación. Normalmente, el número de mortales y giros realizados por la gimnasta conforman la dificultad del salto, además deberá “clavar” su “aterrizaje” sin dar ningún paso de más. - Barra de equilibrio: El ejercicio de barra debe ser vivo, hacer trabajar todas las partes del cuerpo, contener posiciones sentadas, acostadas, pasos, carreras, saltos, mortales, giros, etc. La ejecución debe ser continua. El ejercicio debe tener una duración de 70 a 90 segundos. La barra tan sólo mide 10 cm de ancho. - Ejercicio de suelo: El ejercicio debe estar adaptado musicalmente mediante una coreografía que debe durar entre 70 y 90 segundos. La gimnasta debe realizar elementos acrobáticos y gimnásticos que incluyan dos series: una con al menos uno o más mortales y otra serie acrobática/gimnástica, debe mezclar armoniosamente estos elementos mientras cambia la dirección y el nivel de movimiento. ELEMENTOS BÁSICOS
GIMNÁSTICOS • Los giros: Son ejercicios en los que el cuerpo se mueve en torno a sí mismo en horizontal, vertical o lateralmente. Ejemplos: el giro horizontal: voltereta hacia delante; el giro vertical: bailarina sobre la punta de uno de sus pies; el giro lateral: el más conocido es la
llamada rueda lateral. • Los equilibrios: Son ejercicios que tratan de mantener el cuerpo en posiciones estables sobre diferentes bases de sustentación. Los hay en posición normal, sobre los pies como la plancha; y en sentido invertido como el archiconocido “pino”. • Los saltos: Son ejercicios en los que existe una fase aérea; es decir, el cuerpo está en el
aire sin ningún apoyo. En concreto las fases de un salto son: Carrera (salvo si se hace desde parado, claro); Impulso (el salto propiamente dicho); Vuelo (= desplazamiento) y Caída (o recepción). Cuando el salto se hace sobre un aparato (potro, plinto, etc…) hay que añadir alguna fase más: Carrera, Impulso de pies en el trampolín (salto), Primer vuelo, Impulso de manos en el aparato, Segundo vuelo y por último Caída o recepción. LOS APARATOS GIMNÁSTICOS EN LA ESCUELA ESPALDERAS TRAMPOLÍN EJECUCIÓN DE ELEMENTOS BÁSICOS 1. VOLTERETA ADELANTE AGRUPADA
Consiste en hacer un giro en el eje transversal del cuerpo apoyando las manos, rodando el cuerpo y, finalmente, acabando en posición de pie.
CONSIGNAS
a. Tienes que agruparte cuanto puedas para hacerte lo más redondo posible.
b. Debes hacer el apoyo de manos con toda la palma, separadas la anchura de los hombros y con los dedos orientados hacia adelante.
c. Tienes que aproximar La barbilla al pecho.
d. Antes de despegar, los pies deben estar juntos.
e. Los pies deben permanecer unidos durante de la fase de giro.
f. Debes contactar con la colchoneta con el comienzo de la espalda.
g. Tienes que girar rápido para poder ponerte de pie.
h. Debes girar siguiendo una línea recta.
ERRORES FRECUENTES
a. Has extendido el cuello.
b. No has dirigido tus dedos hacia adelante
c. Has Apoyado el antebrazo en lugar de las palmas de las manos.
d. Has abierto las piernas
e. Has hecho tijeras con los pies en lugar de mantener los pies juntos
f. Tu cabeza ha tocado la colchoneta.
g. No has impulsado lo suficiente.
h. No te has impulsado suficientemente 2. VOLTERETA ADELANTE CON PIERNAS EXTENDIDAS Es una variante de la anterior en la que la posición final es de pie con las piernas separadas.
CONSIGNAS
Todo es igual que la anterior pero en el último momento debes separar las piernas e impulsarte con las manos.
a. Debes mantener las piernas unidas has que el giro acabe.
b. Debes contactar las manos justo debajo del pubis.
c. Las manos deben impulsar en el suelo antes que las piernas
d. Debes extender las rodillas en el último momento.
e. Debes girar con velocidad.
ERRORES FRECUENTES
a. Has separado las piernas antes de tiempo.
b. Has apoyado las manos demasiado cerca/lejos.
c. Has impulsado con las manos después de hacerlo con los pies.
d. No has extendido las rodillas en el último momento.
e. No te has impulsado lo suficiente. 3. VOLTERETA LANZADA
Es una variante de la anterior en la que hay una fase de vuelo antes de iniciar el giro.
CONSIGNAS
a. Tienes que buscar el apoyo de las manos más adelante que en las volteretas anteriores.
b. Tienes que saltar hacia arriba y después caer.
c. Debes flexionar los codos después de aterrizar con las manos.
d. Debes flexionar ligeramente la cadera.
ERRORES FRECUENTES
a. Has apoyado las manos demasiado cerca.
b. Has saltado hacia adelante en lugar de hacia arriba.
c. Has ido con el cuerpo demasiado extendido.
d. No has flexionado los codos. HABILIDADES GIMNÁSTICAS La gimnasia tiene su origen en la Grecia Clásica. En realidad era un método educativo del cuerpo que incluía la higiene, los ejercicios, la alimentación y el espíritu de sacrificio. Se realizaban tres disciplinas distintas dentro de la gimnasia: mantenimiento físico, entrenamiento militar y adiestramiento de atletas. Se construían gimnasios en cada ciudad y los ejercicios se realizaban desnudos. Los profesores de estos ejercicios físicos eran denominados paidotribes, pues intentaban lograr : “un cuerpo sano para una mente sana”. Mucho más tarde, en la primera mitad del siglo XIX, el alemán Friedrich Ludwig Janh incluyó la gimnasia en su método de formación física pensando que era fundamental en el desarrollo integral de los jóvenes..Su gimnasia estaba basada en juegos, carreras, luchas, lanzamientos, ejercicios de levantar y transportar, etc. es decir, una actividad lúdica en constante contacto con la naturaleza que posteriormente se trasladaría a los gimnasios Por esa misma época, el sueco Peter H. Ling publicaba su libro “Los fundamentos generales de la gimnasia” e impulsaba una forma de hacer gimnasia que inundó toda Europa. Mas tarde su hijo, Hjalmar Ling aportaría nuevas ideas a la gimnasia de aquella época como por ejemplo las “tablas gimnásticas” de ejercicios para organizar mejor las sesiones . En estos inicios de la gimnasia moderna no había competiciones como las que hoy conocemos, sino más bien manifestaciones o espectáculos gimnásticos con grandes concentraciones de gimnastas que hacían ejercicios “inverosímiles” para agradar al público. De todas formas, podemos señalar que el padre de la gimnasia deportiva o artística fue el alemán A. Spiessque la creó combinando los movimientos armónicos y ágiles de los suecos con los fuertes y potentes de los alemanes. ORIGEN - Caballo de saltos: La clase, dificultad y ejecución, así como el valor del salto está clasificado en el código de puntuación. El gimnasta tiene que superar una altura y una distancia mínimas en cada salto. El aterrizaje debe ser firme, sin ningún paso de sobre y en línea con el caballo. La Federación Internacional de Gimnasia, en el año 2004, decidió cambiar el aparato con un estilo más aerodinámico. - Anillas: El ejercicio de anillas debe incluir al menos dos paradas de manos: una ejecutada por medio de la fuerza y la otra a través del balanceo. Al menos un elemento de fuerza debe ser llevado a cabo durante dos segundos. Ejemplos de estos elementos de fuerza es el “cristo”, la cruz invertida, la plancha facial, etc. Las anillas deben permanecer bajo absoluto control al final de cada elemento - Ejercicios de suelo: Los límites no podrán ser rebasados por el gimnasta. Durante un ejercicio de suelo, toda el área debe ser cubierta por el gimnasta. El ejercicio consta principalmente de tres a cinco diagonales de una importante dificultad, realizando dobles mortales con giros en la segunda o tercera diagonal. - Barras asimétricas: Es el más espectacular de los aparatos ya que exige fuerza, concentración, coordinación y precisión. El ejercicio de asimétricas deberá llevar grandes balanceos que comienzan en la barra más elevada, incorporando varios cambios de barra, piruetas, sueltas (mínimo dos por ejercicio), elementos de vuelo, mortales y balanceos circulares • Manejos, lanzamientos y recepciones: En la gimnasia rítmica se usan cinco pequeños elementos con los que hay que evolucionar sobre el suelo o practicable. El control de esos elementos para que no se caigan cuando no queremos es a lo que nos referimos en este apartado .Los aparatos que podemos manejar son: mazas, aro, pelota, cuerda y cinta CUERDAS PLINTO POTRO VOLTERETA ATRÁS AGRUPADA Consiste en hacer un giro en el eje transversal del cuerpo apoyando las manos, rodando el cuerpo y, finalmente, acabando en posición de pie.
CONSIGNAS
a. Tienes que comenzar el movimiento en cluclillas y con los brazos al frente.
b. Cuando comienza el movimiento debes poner tus manos orientadas hacia atrás a la altura de tus orejas.
c. Debes realizar el movimiento con velocidad
d. Después del giro, debes impulsar con las manos para evitar presionar el cuello.
e. Debes estirar los codos al final del movimiento
ERRORES FRECUENTES
a. Has empezado de pie en lugar de en cuclillas.
b. No has colocado bien las manos.
c. No has girado con velocidad.
d. No has impulsado suficiente con las manos.
e. No has extendido los codos. 5. EQUILIBRIO INVERTIDO DE CABEZA
Consiste en mantener un equilibrio invertido mantenido con tres apoyos: la cabeza y las dos manos.
CONSIGNAS
a. Debes poner La cabeza y las palmas de modo que formen un triángulo equilátero antes de
comenzar a realizar el equilibrio.
b. El apoyo con la cabeza debe comenzar en la frente.
c. No mover las manos después de iniciado el movimiento.
d. El tronco es el primer segmento que debe subir, después las piernas.
e. Debes bloquear las caderas.
f. Debes impulsarte con suficiente fuerza.
g. El cuerpo debe alinearse perfectamente con los pies juntos.
ERRORES FRECUENTES
a. Has puesto los tres apoyos en línea en lugar de formando un triángulo
b. Has apoyado la parte superior de la cabeza.
c. Has movido las manos una vez iniciado el movimiento.
d. No has bloqueado las caderas.
e. No has impulsado lo suficiente.
f. Has Impulsado demasiado, sin control.
g. El cuerpo no estaba alineado 6. EQUILIBRIO INVERTIDO DE MANOS Consiste en mantener un equilibrio invertido mantenido con el apoyo de las manos.
CONSIGNAS
a. Colócate con una pierna adelantada flexionada y la de atrás extendida.
b. Debes apoyar las manos firmemente, separados a la anchura de los hombros y con los dedos
orientados hacia adelante.
c. Debes buscar el equilibrio con el tronco estirado y los hombros bloqueados.
d. Debes flexionar el pie adelantado y lanzar el atrasado con rodilla estirada
e. Las dos piernas se juntan en la vertical.
f. Mantén el tronco arqueado.
g. Debes impulsarte con suficiente fuerza.
h. Debes bajar flexionando la cadera, primero con un pie y después con el otro.
ERRORES FRECUENTES
a. No tenías adelantada una pierna.
b. Has flexionado los codos.
c. No has bloqueado los hombros.
d. No has extendido el pie retrasado.
e. No has juntado las piernas en la vertical.
f. Has flexionado tus caderas.
g. Debes impulsar con más fuerza.
h. Has bajado con los dos pies a la vez. 7. RUEDA LATERAL
Consiste en realizar un giro sobre el eje anteroposterior del cuerpo apoyando sucesivamente cada uno de los segmentos corporales simulando el movimiento de una rueda.
CONSINAS
a. Colócate de pie con brazos extendidos hacia arriba.
b. Da un paso largo y busca el apoyo de la primera mano cerca del pie adelantado.
c. Apoya primero una mano y después la otra.
d. Comienza el giro manteniendo la pierna retrasada extendida.
e. Apoya la segunda mano, impúlsate y pasa por la vertical con los pies separados.
f. Mantén estirado el cuerpo la fase de vuelo
g. Debes caer primero con el pie adelantado y, después, con el atrasado.
ERRORES FRECUENTES
a. Has iniciado el movimiento flexionado.
b. Has hecho el primer paso demasiado corto.
c. No debes apoyar las dos manos a la vez.
d. Debes mantener extendido el pie atrasado.
e. Has juntado los pies en la vertical
f. Debes evitar flexionar la cadera durante el giro.
g. Has caído con los dos pies a la vez. 8. LA RONDADA
Consiste en realizar un movimiento combinado de una rueda lateral y un giro de 180 grados.
CONSIGNAS
a. Comienza el impulso con el cuerpo extendido y los dos brazos extendidos arriba.
b. Da un paso largo y busca el apoyo de las dos manos a la vez.
c. Eleva los dos pies a la vez bloqueando las caderas.
d. Gira 180 grados de modo que el aterrizaje se produzca orientando tu cuerpo en sentido contrario al movimiento realizado.
e. Debes aterrizar con los ambos pies a la vez.
ERRORES FRECUENTES
a. Has realizado el impulso con el cuerpo flexionado.
b. No has adelantado un pie antes del apoyo de las manos.
c. No has juntado tus pies en la vertical.
d. No has realizado el giro de 180 grados.
e. Debes aterrizar con los dos pies a la vez. la altura en categoría femenina es menor que en masculina BANCO SUECO MINITRAMP COLCHONETAS QUITAMIEDOS PROGRESIÓN DE HABILIDADES Gimnasia artística
Gimnasia rítmica
Cama elástica Barras paralelas
Barra fija
caballo con arcos Suelo
Anillas
caballo de saltos Salto de caballo
Barra de equilibrio
Barras asimétricas
Suelo Giros
saltos
equilibrios
lanzamientos... Cuerdas
Plinto
Potro
Colchonetas
Banco Sueco Quitamiedos
Espalderas
Minitramp
Trampolín Voltereta adelante agrupado
Volterta hacia adelante extendido
Voltereta hacia atrás
Equilibrio invertido de manos
Equilibrio invertido de cabeza
Rueda lateral
Voltereta lanzada
Rondada http://www.elpais.com/especial/juegos-olimpicos/gimnasia-artistica.html ACTIVIDADES PARA CONOCER MÁS DE ESTE DEPORTE
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