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PROYECTO "EN TU CORAZÓN ESTÁ EL MAPA"

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by

Unai Quirós

on 15 February 2015

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Transcript of PROYECTO "EN TU CORAZÓN ESTÁ EL MAPA"

¿QUÉ ES LA INTELIGENCIA
EMOCIONAL?

¿QUÉ SON LAS
COMPETENCIAS EMOCIONALES?

La Inteligencia emocional es un término acuñado por dos psicólogos de la Universidad de Yale (
Peter Salovey y John Meyer
) y difundida mundialmente por el psicólogo, filósofo y periodista
Daniel Goleman:
"es la capacidad de sentir, entender, controlar y modificar los estados anímicos propios y de los demás."
Las habilidades prácticas que se desprenden de la Inteligencia Emocional son
CINCO
, y pueden ser clasificadas en
DOS
áreas:

INTELIGENCIA INTRAPERSONAL

Autoconocimiento, autoregulación y automotivación.


INTELIGENCIA INTERPERSONAL
Empatía y habilidades sociales.
AUTOCONOCIMIENTO
Habilidad para reconocer y entender las emociones propias y las de los demás.
AUTORREGULACIÓN
Habilidad para controlar y redirigir impulsos y estados de ánimo:
Pensar antes de actuar.
Resistir la tentación.
Demorar la gratificación.
EMPATÍA
Habilidad para captar, entender y tratar a los demás de acuerdo con sus reacciones emocionales.
Comprender y expermientar el punto de vista de otros sin por ello tener que estar de acuerdo.
AUTOMOTIVACIÓN
Habilidad para darse a uno mismo las razones, el impulso, el entusiasmo, el interés que provoca una acción específica o un determinado comportamiento.
Es la clave para iniciar una tarea y llevarla a cabo. Establecer objetivos y metas.
HABILIDADES SOCIALES
Habilidades para establecer y mantener relaciones interpersonales y redes sociales satisfactorias.
Saber comunicarse y trabajar en equipo.
INTELIGENCIA EMOCIONAL
BLOQUE I:
"APRENDIENDO A SER CONSCIENTE
Y A EXPRESAR MIS EMOCIONES"
Tomar conciencia.
Despedir al piloto automático.
Subjetividad de las emociones
Vocabulario emocional para expresar emociones y sentimientos
ACTIVIDAD 1: IMAGEN Y EMOCIÓN
¿Qué sientes al observar estas imágenes?
Exprésalo con una palabra...
ACTIVIDAD 2: ARTISTA EMOCIONAL

¿CÓMO TE SIENTES AHORA?
Exprésalo con un dibujo
ACTIVIDAD 3: SITUACIONES Y EMOCIONES

Busca situaciones para cada emoción

ACTIVIDAD 4: EXPERIMENTO EMOCIONES


La Inteligencia Emocional es una habilidad que implica tres procesos:
PERCIBIR:

reconocer de forma consciente nuestras emociones e identificar qué sentimos y ser capaces de darle una etiqueta verbal.
COMPRENDER:

integrar lo que sentimos dentro de nuestro pensamiento y saber considerar la complejidad de los cambios emocionales.
REGULAR:

dirigir y manejar las emociones tanto positivas como negativas de forma eficaz.
ACTIVIDAD 5: BUSCA TU PAR

Expresión y reconocimiento de emociones
REFLEXIÓN:

¿Te ha resultado difícil encontrar a tu pareja?
¿Cuál es la emoción que te ha resultado más difícil expresar?
¿Cómo te has sentido al comunicar tu experiencia emocional?
TAREA PARA LA SEMANA:

DIARIO EMOCIONAL
BLOQUE II:
"APRENDIENDO A REGULAR MIS EMOCIONES:
LA IRA Y EL MIEDO"
La regulación emocional podría definirse como la capacidad de regular los impulsos y las emociones desagradables, de tolerar la frustración y de saber esperar las gratificaciones. Consiste en dar respuesta apropiada a cada estado emocional.

Las emociones deben expresarse; la clave del éxito reside en escoger el cauce adecuado. Inhibir, reprimir, ignorar o magnificar las emociones no resulta beneficioso, provoca malestar.

No existen emociones buenas o malas, pero sí conductas apropiadas o inapropiadas.
ACTIVIDAD 1: ¿ME DOY CUENTA SI ME ENFADO?

Reconocer como responde mi cuerpo ante un estímulo que me provoca ira o enfado.
Buscar estrategias para regular el enfado.
ACTIVIDAD 2: ¿GACELA O CABRA?

Identificar los miedos y ser consciente de los pensamientos que se interponen cuando se experimenta dicha emoción.
Buscar estrategias de acción para enfrentar los miedos.
ACTIVIDAD 3: EJERCICIO DE RELAJACIÓN
TAREA PARA LA SEMANA:

MI DIARIO DE ENFADOS
Unai Quirós
ALARMAS DE NUESTRO ORGANISMO

Expresión facial.
Aceleración del ritmo cardíaco.
Aumento de la frecuencia respiratoria.
Tensión muscular.
Cierre de puños.
Temperatura corporal alta.
EL ENFADO: RABIA, IRA E INDIGNACIÓN.

Se hace presente cuando...
las cosas no salen como esperábamos.
las personas no actúan como esperábamos.

NUESTRAS EXPECTATIVAS NO SE CUMPLEN Y EXIGIMOS QUE LA REALIDAD SE ADAPTE A NOSOTROS.
0. RECONOCER LA EMOCIÓN
ES LO PRIMERO
"La respiración y la tensión muscular dependen de nosotros"
¿QUÉ TE MOLESTA?

¿QUÉ COSAS TE ENFADAN MÁS?

¿CON QUIÉN SUELES ENFADARTE MÁS A MENUDO?
Enfadarse es algo que siempre ha estado mal visto. Nos han educado a "tragarnos" nuestros enfados en lugar de ayudarnos a verbalizarlos.
Expresar nuestro enfado nos ayuda a sentirnos mejor.

¿Expresas lo que te molesta?
¿Con quién te cuesta más expresarlo?
Asumir el enfado sin responsabilizar a nadie.
Expresa el enfado en primera persona (YO).
Evitar acusaciones, insultos, amenazas y reproches.
¿MI ENFADO VA A MEJORAR LAS COSAS?

¿PUEDES HACER ALGO? SÍ. ENTONCES, ACTÚA.

¿PUEDES HACER ALGO? NO. ENTONCES, ASÚMELO.
SER PERSONAS POSITIVAS, CREYENDO...

EN LA SONRISA COMO ANTÍDOTO.
EN QUE TODA SITUACIÓN PUEDE MEJORAR.
QUE TODO TIENE UN LADO POSITIVO.
EN QUE LOS ERRORES Y LAS DIFICULTADES SON OPORTUNIDADES PARA APRENDER.
BUSCANDO EL LADO POSITIVO DE "TODO"
Y
CENTRÁNDONOS EN LAS POSIBLES SOLUCIONES
EL MIEDO

El miedo es una respuesta natural.

Es nuestro mecanismo de defensa que se activa ante un peligro y permite responder con mayor rapidez y eficacia ante las adversidades.

Es imposible que una persona desarrolle todo su potencial cuando vive en una situación constante de miedo.

En algún momento de nuestra vida, todos hemos sido esclavos del miedo alguna vez.
ALARMAS EN NUESTRO ORGANISMO

Aumento de la presión arterial.

Aumento de la tensión muscular.

Apertura de ojos y dilatación de pupilas.

El corazón palpita a mayor velocidad.

Ansiedad: opresión en el pecho, falta de aire, temblores, sudoración, molestias digestivas, sensación de mareo, alteraciones alimenticias y del sueño, sensación de vacío, etc.
PODEMOS TENER MIEDO...

A LA MUERTE
A LA SOLEDAD
A LA ENFERMEDAD
A LA PÉRDIDA DE UN SER QUERIDO
A ENAMORARNOS
A FRACASAR
AL CAMBIO
AL RECHAZO Y LA CRÍTICA
A NO LLEGAR A FIN DE MES
A LA PÉRDIDA DE PODER
PARA LIBERARNOS DEL MIEDO...

1. ACEPTAR QUE TENEMOS MIEDO Y QUE NO ES UN SÍNTOMA DE DEBILIDAD. TODOS TENEMOS ALGUNO.

2. IDENTIFICAR NUESTROS MIEDOS.

3. ENFRENTARNOS A LOS MIEDOS BUSCANDO ESTRATEGIAS DE ACCIÓN.

"No es valiente quién no tiene miedo, sino quién sabe conquistarlo". Nelson Mandela

"El miedo siempre está dispuesto a ver las cosas peor de lo que son". Tito Livio.
BLOQUE III:
"AUTOCONCEPTO Y AUTOESTIMA:
ME CONOZCO Y ME VALORO"
AUTOCONCEPTO:
las imágenes, los pensamientos, las ideas, las creencias y los sentimientos que la persona tiene de sí misma.

¿Quién creo que soy yo?

AUTOESTIMA:
la capacidad que tiene la persona de valorarse, amarse, apreciarse y aceptarse a sí misma. Confiar en sus capacidades y en su derecho a triunfar, a ser feliz, a sentirse respetable, a ser digno y a afirmar sus necesidades y carencias.

¿Me acepto, me valoro, me aprecio, me amo?
Por lo tanto, los conceptos de autoestima y autoconcepto aparecen interrelacionados entre sí.

Una vez que conocemos y sabemos cómo somos (autoconcepto), podemos aprender a aceptarnos y a querernos (autoestima).
BLOQUE IV:
"HABILIDADES SOCIALES:
ESCUCHA ACTIVA Y ASERTIVIDAD"
Las relaciones sociales son importantes a lo largo del ciclo vital dado que el ser humano necesita de la relación con los otros.

Hoy es ampliamente aceptada la influencia directa del desarrollo de las habilidades sociales con el bienestar personal y social.
ESCUCHA ACTIVA

Escuchar significa más que oír.

Significa querer comprender, teniendo en cuenta que hay un mundo más grande detrás de las palabras.

Escuchar es centrarse en el OTRO. Esto supone hacer callar el conjunto de voces que murmuran dentro de nosotros.

Exige un verdadero esfuerzo de atención.
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