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Taller Psicología Positiva e inoculación de Estrés

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by

Karina Contreras

on 24 December 2014

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Transcript of Taller Psicología Positiva e inoculación de Estrés

Taller Inoculación de Estrés
¿QUÉ ES LA PSICOLOGÍA POSITIVA?
Observa....
¿Cuál es la diferencia?
¿Es duradera la FELICIDAD?
Aspiración y fin del ser humano
Taller inoculación de Estrés
Reflexiones...
*Contextualización PP
*La felicidad
*Estrés e inoculación
*Fortalezas humanas para reducir el estrés
Potencia las fortalezas humanas para amortiguar las adversidades
Se centra en emociones positivas
Busca alcanzar el bienestar subjetivo y una mejor calidad de vida
Abundancia de
emociones
positivas
Son gratificaciones,
no placeres
Es subjetiva
ESTRÉS
Reacción cognitiva y corporal
Síntomas
Factores: Entorno, percepción de sí mismo y del mundo.
3 Fases: A - R- A
INOCULACIÓN DE ESTRÉS
RELAJACIÓN INDUCIDA POR LA RESPIRACIÓN

R. Plexo Solar
R. inducida por suspiro
R. acompañanada por meditación
R. con autoverbalizaciones

TUMBADO
DE PIE
SENTADO
RELAJACIÓN CORPORAL
R. sin tensión pasiva
R. sin tensión activa
R. con tensión
Rutina antiestrés en medio de trabajo
Musicoterapia
Conecta aspectos físicos, fisiológicos, emocionales, mentales y espirituales.

Entrega un abanico de emociones positivas.

Puede sanar.

Permite desconectar pensamientos irracionales.

Aumenta las ondas cerebrales ALFA y disminuye las ondas BETA


Técnica de Visualización
4 EMOCIONES POSITIVAS EN LA REDUCCIÓN DE ESTRÉS
RESILIENCIA
* Capacidad para afrontar experiencias traumáticas e incluso extraer un beneficio de las mismas.
* Es ver la situación estresante como una oportunidad para construir la forma de entender el mundo y el sistema de valores, replantear y
modificar las creencias irracionales.

Oportunidad de aprendizaje y crecimiento personal

FRASES DE PERSONA RESILIENTE REFERENTE AL ESTRÉS
“De este conflicto me puedo levantar”
“De esta situación estresante puedo salir”
“A pesar de ser algo negativo, estoy dispuesto a seguir luchando”
“De esta situación sacaré la mejor lección”

Optimismo
*Característica psicológica disposicional que remite a
expectativas positivas y objetivos de futuro.
* Relacionada con:
Perseverancia
Logro
Salud física y
Bienestar


Frases de personas optimistas frente al estrés
“Yo puedo”
“Todo saldrá bien”
“Tendré buenos resultados”
“Siempre pongo lo mejor de mí”

HUMOR
*Capacidad de mirarse a sí mismo y reír, es una forma de vivir en armonía con un otro.  
*Gustar de reír y gastar bromas, sonreír con frecuencia, ver el lado positivo de la vida.  
*Es encontrar lo cómico en la propia tragedia.
FRASES DE PERSONAS QUE VIVEN EL HUMOR EN MOMENTOS DE ESTRÉS
“Riendo encuentro soluciones rápidas a los problemas”
“Riendo me desconecto por minutos de los conflictos”
“Riendo no me siento ‘bajoneado’ "
“Es preferible reír y sonreír, en vez de estar serio y amargado”

CREATIVIDAD
*Es la capacidad de crear, de producir cosas nuevas.
*Es un proceso clave para el desarrollo personal y social.
*Permite elaborar soluciones rápidas y originales.

FRASES DE PERSONAS CREATIVAS ... FRENTE AL ESTRÉS
“Si esto no me resultó, veré cómo puedo realizarlo nuevamente”
“Existen muchas alternativas de cambio que pueden resultar”
“Intentaré algo más… hasta poder salir de esto que me está pasando ahora”
“Si soy original podré tener un abanico de posibilidades”

Permanecer en el ahora.
Aceptar la situación del pasado.
Disminuir ingesta de café.
Deshacer relaciones negativas.
No depender de validación de otros.
Contacto con la naturaleza.

Ver a amigos por lo menos una vez a la semana.
Aprender a decir NO.
Pedir ayuda.
Minimizar pensamientos negativos.
Dormir lo suficiente.
Realizar actividades lúdicas.
Escuchar música.

"Abundantes beneficios esperan a quienes descubren el secreto de encontrar la oportunidad en la crisis"


www.acpp.cl
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