Loading presentation...

Present Remotely

Send the link below via email or IM

Copy

Present to your audience

Start remote presentation

  • Invited audience members will follow you as you navigate and present
  • People invited to a presentation do not need a Prezi account
  • This link expires 10 minutes after you close the presentation
  • A maximum of 30 users can follow your presentation
  • Learn more about this feature in our knowledge base article

Do you really want to delete this prezi?

Neither you, nor the coeditors you shared it with will be able to recover it again.

DeleteCancel

SK Biohacking Bratislava 01/2016

No description
by

Juraj Bednar

on 14 March 2017

Comments (0)

Please log in to add your comment.

Report abuse

Transcript of SK Biohacking Bratislava 01/2016

Ďakujem za
pozornosť!

ITčkar a zdravie?

Exponenciálny rozvoj!
Fat: Good vs. bad
Tri ranné tukové drinky s kofeínom
Vyživové doplnky? Prečo?
Dajte si spraviť krvný test! (pozor na hladiny)
Meditácia - a nie sme hipíci!
Physical
Lowers blood pressure
Reduce inflammation
Reduces anxiety
Fixes headaches
Mood enhancing
Pain management
Build your immune function
Reduce fatigue
Control stress hormones
Tuková energia
Using your freedom, becoming superhuman

juraj@bednar.sk

Biohacking
Bulletproof Coffee
Fat Matcha
- coffee (great quality)
- grass-fed butter (alternative: ghee, cocoa butter)
- MCT oil - ketones
- blend, it's not enough to mix with a spoon!
- optional add-on: cinnamon
- 1/4 tsp turmeric
- 1/2 tsp matcha green tea
- 1/4 tsp cardamon & vanilla
- 1 tbsp MCT oil
- 2 tbsp grass-fed butter

BLEND!
Bad fats
- Sunflower oil, rapeseed oil => throw it to the trash, never use it for anything. Cell membranes are made of fat!
Good fats
- long lasting energy without spikes
- Coconut oil, butter / ghee, animal fat => good for everything, including cooking
- MCT oil (from coconut) => the fastest, long lasting energy
- Olive oil => great, but not for cooking
My approach: Carbs in the evening
Don't forget to eat!
Takmer každému chýba
Vitamín B12
Horčík (Magnesium) - hack: vstrebáva sa cez kožu (kúpeľ alebo sprej:)
Vitamin D3 - hack: telo vie ukladať vitamín D, môžete si dať naraz týždňovú dávku
Jetlag?
Melatonin
Modrá časť svetelného spektra prepína melatonín/serotonín
Jetlag hack: Tri dni pred cestou 0.5mg melatonínu v čase, keď v cieľovej časovej zóne zapadá slnko. NIE s postupným uvoľnovaním. Potom sa vyhýbajte na slnečné žiarenie.
At target zone's sunrise, turn ON lights
f.lux pre Mac OS X / Windows
Twilight pre Android
Night Mode for iOS >= 9.3
Mental
Improved concentration
Break bad habits
Improves memory
Increased creativity
Better sleep
~ 6000 štúdií
Prečo to funguje?
Jedlo ako
Liek
Jed
Alergie vs. intolerancie
“When it comes to track record, it’s hard to beat mother nature”

Nassim Nicholas Taleb

Vaše telo nie je bankový účet (kalórie), je to chemický labák!

Alergie: immunolglobulin E => uvoľní sa histamín, rýchla reakcia (minúty)

Skutočná intolerancia: nemáte enzým na trávenie (napr. laktózy)

Senzitivita (precitlivelosť): immunoglobulin G - pomalší ako IgE (hodiny až dni), chronické problémy s imunitou

Reakcie na jedlo: inzulínový špička a pád

Všetky typy často spôsobujú zápaly
Ladenie a odstraňovanie
Lepok (Gluten)
Sója
(najmä nefermentovaná)
Mliečne výrobky (casein, laktóza)
Vajíčka
Kukurica
Arašidy
Cukor
3 týždne bez všetkých, 1 týždeň na každý test
Nápoje
"Bez pridaného cukru"

Neodšťavujte ovocie (aspoň ho pomixujte)
Štava z ovocia je cukrová bomba (keď
už ovocie, dajte si za hrsť bobúľ - maliny,
čučoriedky, ...)

Fruktóza ovplyvňuje hormóny, aj keď má dané ovocie nízky glykemický index!
Voda, minerálna voda, čaj, káva
Sacharidy ("karby")
Tuky
(potrebné na absorbciu vitamínov a minerálov)
Bielkoviny (proteíny)
Mikronutrienty
(vitamíny, minerály, ...)
Intermittent fasting
Rybí olej, olej z treščej
pečene
Superfoods
Zdravé tuky (maslo/ghee, olivový olej, kokosový olej, živočíšne tuky)
Rybí olej
Chia semiačka
Avokádo
Bio vajíčka
Chlorella / Spirulina
Ak pijete alkohol, s každou šálkou:
tabletka vitamínu C
pohár vody
aktívne uhlie, chlorella alebo spirulina
Gravitačné filtre sú lepšie ako reverzná osmóza (používam Propur)
Taktiež: SleepCycle Alarm Clock (iOS), Sleep as Android

juraj@bednar.sk

Mozgové vlny
Rôzne spôsoby rozmýšľania
Mýtus "hladín" (alfa hladina)
Všetky typy mozgových vĺn sú dobré (na niečo)
Beta
Doriti, ide ma zožrať tiger,
utekaj!
Máš nový e-mail!
Niekto postol na tvoju timeline!
Musím rýchlo bežať, pre decká do škôlky, potom mám stretko, potom letím na pol hodinku do fitka, ďalšie stretko, včer pivo s kamošmi, ...
Alfa
Kreatívna myseľ
NIE relaxácia! Je to stav s veľkým množstvom energie
Zavrite oči!
Je to "nič", ale iné "nič"
Použitie: Získanie energie, prebratie sa, vynachádzanie, vytváranie, rozmýšľanie
Theta
Intuícia
Thomas Edison
"Zalamovanie", ale vytvárajú sa trochu aj počas bdelého stavu
Delta
"Manifesting", influencing people,
changing yourself
Deep dreamless sleep, but you can make them while conscious too
GET
YOUR
HEAD
TOGETHER!
Na vytváranie alfa sa vyhýbajte:
kofeínu, nikotínu, alkoholu, cesnaku
Cortisol Circadian Rhythm
How to reverse adrenal burn-out
saliva testing to determine cortisol levels
SLEEP, at least 8 hours nightly. In bed by 10pm.
eat in regular intervals to maintain stable blood sugar
eat enough calories for healing
eat hormone-building, nutrient dense foods and good fats
stop chugging coffee
support digestion with probiotic foods
minerals and vitamin C
adaptogenic herbs
B vitamins
address stress in job, relationships
Rise & Shine
Kurkuma, himalájska soľ, šťava z citróna, teplá voda, kokosový olej
Hneď po zobudení
Passion Maté
Maté + hot water, blend in blender thoroughly
Filter, put back into blender.
Add cacao butter, MCT oil and stevia+vanilla to taste.

Don't drink too much, it is STRONG!
Immune system & energy hacks
Body's master antioxidant
Not easy to absorb orally
Made by liver
Helps other antioxidants
Pyrroloquinoline Quinine (PQQ)

PQQ is a powerful cellular nutrient that helps your brain & body more efficiently generate and burn energy
Gény
Mikrobióm
Naše DNA
23andme.com
geneticgenie.org
ubiome.com
1000 rokov....
Janka & 2x Ken
Ako vyzerá 500-ročný človek?
Takže: Ako sa dožiť 1000 rokov?
Čo je to hyperproduktivita
Rôzne stavy mysle

Na raňajky modafinil, cez deň 10 káv?

Rôzne spôsoby kreatívneho myslenia, ...
Čo by určite malo chýbať v každej kuchyni
Slnečnicový a repkový olej
Rafinovaný cukor
Malinovky, sirupy, džúsy

... a múka, cestoviny, ...
Vnímanie tela! (histamín?)
Full transcript