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100 m Planos

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Alex Nava Chan

on 17 January 2013

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Transcript of 100 m Planos

Se debe desarrollar la velocidad ya que las las pruebas son de velocidad.
Frecuencia de entrenamiento:
El entrenamiento se efectuará tres días por semana durante tres semanas, con un total de nueve sesiones de entrenamiento.
Carga de entrenamiento por sesión:
La sesión debe durar desdes 1 hora y15' hasta 2 hora. ~ Miranda Tobón ~ Yoli Zárate ~

~ Nallely Castillo ~ Mayne Bortolini ~

~ Susana Benavides ~ Lothar Hernández ~

Alejandro Nava ATLETISMO: 100m PLANOS Consiste en una carrera en la que se tiene que recorrer cien metros, libres de todo obstáculo, con la mayor rapidez posible, es considerada la prueba reina del atletismo. DATOS GENERALES: Entrenamiento y Calentamiento
del deportista Ejercicios para
aumentar
la velocidad Pista y carriles: Actualmente, las pistas tienen una longitud de 400 metros en forma de óvalo, conformadas por dos rectas y dos curvas, tienen 8 carriles, el ancho de cada carril es de 1.22 metros y la línea que lo delimita, mide cinco centímetros. Las carreras de estas distancias se hace por carriles:

En 1870 la separación de los carriles se hacia tendiendo unos cordeles para hacer la delimitación.

En la primera guerra mundial se implementaron las lineas blancas Las prendas usadas en las competiciones son: un pantalón corto, camiseta de tirantes y unas zapatillas de clavos.

Otras prendas que no se exigen pero son imprescindibles como puede ser un chándal, camisetas de manga corta, una sudadera y unas zapatillas de calentamiento. Ropa, accesorios y Equipo El disparo RÉCORDS Wendell Baker y Charles Sherrillm, corrían 110 yardas (100,58 metros) en 11.2 segundos.

William McLaren recoge una antigua marca de 11.0 exactos sobre 110 yardas el 27 de julio de 1867 en Haslingden, Manchester.

Ricardo Ortiz de Zevallos, que marca 11.1/5 en 1890.

André Tournois con récord de 11.0 en 1892.

Émile de Ré campeonato belga de 1891, corre 11.0 en Bruselas.

Luther Cary:Se considera que el primer humano que corre claramente por debajo de los 11 segundos en los 100 metros. Si un corredor arranca con el disparo de salida, se considera una salida en falso. Deben transcurrir al menos 0.1 segundos entre el disparo y el arranque, ya que se considera imposible que alguien reaccione inmediatamente al disparo Zapatillas de clavos El reglamento de la IAAF permite un uso de hasta 11 clavos de un máximo de 9 mm y 4 mm de diámetro para pistas sintéticas.Lo más normal es que en las carreras se utilicen zapatillas de 6 clavos más uno falso llamado “ciego”. EL PESO
El velocista debe ser un atleta armónico que tiene que estar en su justo peso.
Los últimos análisis de porcentajes de grasa en atletas han revelado que son los especialistas de 400 metros lisos, maratón y 100 metros lisos los que tienen menos cantidad de grasa en sus cuerpos. ESTATURA
No existe limitación alguna de estatura en un velocista-tipo, aunque la estadística ha demostrado que los grandes especialistas de la velocidad en pista miden entre 1,65 metros y 1,90 metros. LA VELOCIDAD DE REACCIÓN
La velocidad de reacción en el velocista viene determinada por el mínimo tiempo que se tarda en transmitir desde el cerebro la orden que permite la contracción muscular. Calentamiento:

Carrera continua durante 3 minutos a paso moderado.
2 series de 10 abdominales.
10 flexiones.
3 series de 10 flexiones de rodillas.
10 rotaciones de tronco.
10 rotaciones de brazos hacia delante y 10 hacia detrás. POSICIÓN DEL TRONCO
Debe facilitar el movimiento de las extremidades. Se debe realizar una ligera inclinación del tronco adelante, cuya variación depende de la velocidad del atleta. POSICIÓN DE LA CABEZA
La cabeza deberá mantenerse en prolongación del tronco, para ello mantendrá la vista en un punto lejano. Los músculos de la cabeza se mantendrán con la menor tensión posible. ACCIÓN DE LOS BRAZOS
La función de los brazos consiste en coordinar sus movimientos con las extremidades inferiores equilibrándolos de forma rítmica. Los brazos suelen estar flexionados en un ángulo que oscila entre los 80 y 100 grados aproximadamente. SALIDA DE TACOS
La colocación de los tacos es algo personal del atleta. Lo que para unos es cómodo, resulta incómodo para otros. Suele ser de tres tipos:
Estrecha (15 a 20 cms.)
Más rendimiento.
Intermedia (de 30 a 40 cms.)
Amplia (más de 40 cms.)
Gran impulsión. Ejercicios pliométricos Pliométrico: movimiento rápido y potente que involucra el pre-estiramiento del músculo y activa el ciclo de elongar y acortar la fibra para producir subsecuentemente una contracción concéntrica más fuerte.
Por lo tanto, la Pliometría (ejercicios de fuerza reactiva) son ejercicios con los cuales aumentas fuerza explosiva de los músculos sin utilizar barras y mancuernas. Estos ejercicios utilizan fuerza, elasticidad e inervación del músculo y sus tejidos circundantes. Usain Bolt dejó su marca en la historia del atletismo mundial al ganar la prueba reina de los Juegos Olímpicos, 100 metros planos, con un tiempo de 9:58 segundos. Repeticiones: 10 saltos con cada pierna; gradualmente aumentar a 20 saltos con cada pierna.
Equipo
Caja o grada para crear ángulo para la rodilla de 80-120 grados.
Pasos
1.Tomar posición “estirada” de frente a la caja.
2.Dar un paso con un pie sobre la caja; el peso va hacia delante y sobre la pierna flexionada en la caja.
3.Los brazos están en movimiento de carrera corta de gran velocidad [sprint].
4.Presionar fuertemente hacia abajo la pierna en la caja, llevar las caderas directamente sobre la pierna en la caja; mantener posición “estirada”.
5.Retornar a la posición inicial.
6.Repetir rápidamente.
Puntos de Énfasis: Un ángulo de rodilla mucho menor a 80 grados pone presión indebida en la rodilla.
Obtener la altura máxima. Saltos Bajos Suaves
1.Tomar posición “estirada” e inclinarse a posición en cuclillas.2.Saltar hacia fuera dirigiendo la rodilla derecha flexionada al pecho mientras se extiende la pierna izquierda.3.Permanecer abajo.4.Al aterrizar, extender fuertemente la pierna de adelante dirigiendo la rodilla de la pierna de atrás al pecho.
Puntos de Énfasis: Flotar brevemente en la parte superior del salto (ambas piernas no están en el suelo).
El golpe del pie es hacia el antepié. Reglas Estas carreras solo se corren en línea recta.
Los competidores deben situarse a tres metros de distancia de la línea de salida debidamente calentados. La carrera se divide en 3 partes Salida La salida es prácticamente la actividad más importante de la prueba pues de ella depende que se logre obtener un despegue y por consiguiente, una ventaja considerable sobre los demás competidores. Para realizar una salida con propiedades se tiene que hacer uso del llamado “bloque de salida “ que consiste en un artefacto de madera o metal clavado o fijado a la superficie de la pista, que te ayudara a conseguir una salida más eficaz. Carrera Final o llegada Para descalificación El competidor no debe efectuar dos salidas en falso.
No puede invadir otro carril que no sea el suyo
Empujar u obstruir el paso de un contrario Datos: El atleta da unas 45 zancadas durante toda la prueba
Suele durar (con corredores de nivel mundial) menos de 10 segundos.
Los corredores suelen alcanzar una velocidad máxima de 36 km/h
Un hombre “normal” daría 55 zancadas y correría a 22.5 km/h
Un velocista entrenado tarda 18 centésimas de segundo en responder al disparo de salida, mientras que una persona no entrenada tarda 27 centésimas de segundo.
.

La primera vez que se rompió la barrera de los 10 segundos fue en 1968 (9.95) y en más de 40 años sólo se han avanzado 0.26 segundos en el tiempo récord de la prueba (9.69).
La mujer más rápida en los 100 metros ha sido Florence Griffith Joyner, con un tiempo de 10.49 y su marca fue implantada en 1988, hace 21 años Durante una prueba normal, los atletas de alto rendimiento aspiran sólo una vez durante la competencia, por lo general en la marca de los 50 metros. En Juegos Olímpicos, la prueba masculina estuvo presente desde la primera edición en Atenas (1896), mientras que la prueba femenina se inauguró en 1928, en Ámsterdam. BIBLIOGRAFÍA: Nijigirl, "ATLETISMO: 100 METROS", http://html.rincondelvago.com/100-metros-lisos.html, Consultado el 14 de Enero de 2013 "100 metros", http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos/atleta_100.htm, Consultado el 15 de Enero del 2013 "100 metros planos", http://www.ecured.cu/index.php/100_metros_planos, Consultado el 13 de Enero del 2013 Universidad de la Frontera. Pedagogía Educación Física, Deportes y Recreación, "100 Metros Planos Y Salida de taco", http://es.scribd.com/doc/54634038/100-Metros-Planos, Consultado el 16 de Enero del 2013 César Alberto Rodríguez Salazar, "Datos curiosos de los 100 metros planos", http://www.azteca.com/notas/dificil-de-creer/123958/datos-curiosos-de-los-100-metros-planos, Consultado el 16 de Enero del 2013 "Reglas de competición", http://sp.beijing2008.cn/sports/athletics/n214387941.shtml, Consultado el 16 de Enero del 2013 "Entrenamiento Pliométrico", http://sports.specialolympics.org/specialo.org/Special_/English/Coach/Coaching/Spanish/Nutrition_Safety_and_Fitness/Plyometrics_Training.htm, Consultado el 13 de Enero del 2013 JuanMi Guirado, "Aumenta la fuerza de tus piernas con ejercicios pliométricos", http://sportadictos.com/2012/11/aumentar-fuerza-piernas-pliometria, Consultado el 13 de Enero del 2013 "Pliometría", http://www.flashmavi.com/track_and_field_plyometrics-es_pliometria, Consultado el 13 de Enero del 2013 Universidad Estatal Península de Santa Elena, "Carrera de Velocidad", http://es.scribd.com/doc/16856017/CARRERA-DE-VELOCIDAD1, Consultado el 15 de Enero del 2013
filipenco, "Rutina de 100 metros planos", http://www.todoexpertos.com/categorias/deportes/atletismo/respuestas/1859979/rutina-de-100-metros-planos, Consultado el 15 de Enero del 2013 Lic. Luis Alberto Salas, "Características fisiológicas de los corredores de velocidad (100 metros planos), http://www.efisioterapia.net/articulos/caracteristicas-fisiologicas-los-corredores-velocidad-100-metros-planos, Consultado el 15 de Enero del 2013
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