Loading presentation...

Present Remotely

Send the link below via email or IM

Copy

Present to your audience

Start remote presentation

  • Invited audience members will follow you as you navigate and present
  • People invited to a presentation do not need a Prezi account
  • This link expires 10 minutes after you close the presentation
  • A maximum of 30 users can follow your presentation
  • Learn more about this feature in our knowledge base article

Do you really want to delete this prezi?

Neither you, nor the coeditors you shared it with will be able to recover it again.

DeleteCancel

Make your likes visible on Facebook?

Connect your Facebook account to Prezi and let your likes appear on your timeline.
You can change this under Settings & Account at any time.

No, thanks

Příprava florbalového tréninku

Tento seminář je především zásobárnou florbalových cvičení a her. K tomu připojuje několik klíčových doporučení pro přípravu tréninkové jednotky.
by

Tomas Hradil

on 29 May 2012

Comments (0)

Please log in to add your comment.

Report abuse

Transcript of Příprava florbalového tréninku

FLORBALOVÝ TRÉNINK florbalové dovednosti
pohybové schopnosti
morálně-volní vlastnosti* To nejdůležitější z přípravy
a vedení tréninku: neustále se vzdělávejte
buďte k sobě kritičtí
nebojte se mít svůj styl
pozorujte, buďte všímaví
buďte kreativní
hodnoťte (pozitivně i negativně) snahu a nasazení, ne provedení
mimořádně důležitý faktor: ČAS Zjednodušená systematika
florbalových dovedností PROSTOROVÉ VNÍMÁNÍ
(kombinační hra) 1. dribling
2. vedení míčku
3. uvolňování s míčkem
4. zpracování míčku
5. přihrávky
6. střelba
7. taktika dribling florbalová abeceda:
hokejový a florbalový dribling
osmičky, óčka kolem nohou
otočky
nabírání, výhozy se zpracováním
kombinace více úkolů

soutěž na odebírání míčku (vyřešit co s vypadnuvšími) florbalová pyramida (dynamická abeceda), kterou můžeme oživit různými úkoly
dribling při vedení
couvání
dotek ruky o zem, dribling, nabírání míčku, výhozy, otočky, dribling s dřepem na každé čáře
vedení míčku na opačnou stranu držení (kompenzační cvičení)

výhoda: technika při vysokém zatížení vedení míčku Každému hráči dáme 2 kužely (nebo jiný počet, ale dva se mi osvědčily), kolem kterých plní úkoly: otočky, slalom, kličky, couvání, přehazování Klíčová trojice
výborného florbalisty: * omlouvám se za tak krkolomný výraz hned na začátku semináře a zdravím všechny, kteří neodešli :-) na slalomových drahách se trenér může vyřádit:
slalomy rovné, "cik-cak", tam-zpět nebo "živé"
slalomy jen pro ruce
slalomy s couváním nebo s jiným pohybem nohou a rukou
větší dráhy s množstvím úkolů nebo kraťoučké slalomy
slalomy jako soutěž
překážky: přehoz nebo přenos přes lavičku, otočky mezi nebo kolem met, dílem švédské bedny, s nahrávkou o mantinel had - všichni za trenérem uvolňování s míčkem varianty individuálního průniku jeden na jednoho: klička backhand, forhend, prohození, otočka, mantinel...

přechod přes mety kličkou (může být součást mnoha komplexnějších cvičení, u dětí samostatně)
hra na udržení míčku na malém prostoru (pravidla! nesekat, nepřešlapovat)
honička s míčkem
1:1 ve dvojicích (dbáme na rychlost!)
výhoz gólmana+souboj o míček
1:1 ve čtyřech rozích se zakončením
ve hře na tréninku nabádáme k pressingu zpracování míčku

snažíme se vymýšlet a zařazovat cvičení které maximálně rozvíjí schopnost zpracovat přihrávku v co největší rychlosti.

dvě skupinky proti sobě (celkem 3 a více hráčů) - přebíhání z jedné skupinky do druhé se zpracováním a přihrávkou (lze ztížit třeba otočkou)
trojice - prolínání pozic s nácvikem kličky
zpracování lobu se střelbou (lze ztížit aktivním bráněním nahrávajícího hráče)
výhoz brankáře a nájezd
rohová cvičení (viz střelbu) přihrávky čtyři typy cvičení pro rozvoj přihrávek - seřazeno podle obtížnosti 1) přihrávky bez pohybu hráčů
jednotlivci: o mantinel
dvojice (ideální jako soutěž)
backhend, vzduchem, z první
trojice, čtveřice
s více míčky
na přesnost (vymezením met) 2) přihrej a běž (přihrávky v pohybu na stojícího hráče):
trojice (dvě skupiny), čtveřice (trojúhelník) a více hráčů bez střelby
trojice - prostřední hráč naráží
přihrej a běž se střelbou - ztížení: slalom v jednom úseku, mety na přesnost, otočka před přihrávkou, dribling před přihrávkou přehození kuželu tam a zpět, přehoz přes branku, pohyb proti přihrávce
přihrej a běž s cloněním (střelba z dálky)
narážečky - různě rozmístění "narážeči" + zakončení
na malém prostoru: s trojúhelníkem z met 3) přihrávky statického hráče na hráče v pohybu - nikdy jsem moc nevyužíval 4) přihrávky v běhu na běžícího hráče:
výběh z protějších rohů, výměna míčků a střelba (lze ztížit otočkou, kličkou...)
2:0 - na krátko, na dlouho, z první, s překážkami
2:1 - bez nebo s překřížením, střelbou obránce, přeskok obráncovy hole střelba 1) rohová cvičení
- různé typy střelby z různých vzdáleností
- s nahrávkou nebo bez
- z jednoho nebo dvou rohů
- s nahrávkou v pohybu
- efektivnější řešení aby hráči nečekali
- se slalomem, překážkou
- s narážečkou
- dlouhé přihrávky v malé tělocvičně
- na přesnost: kliky kdo netrefí branku

2) had

3) ze dvou stran (pro přesuny gólmana)

4) s narážečkou na půlce začínáme střelbou tahem, vždy v pohybu prostorové vnímání rozvoj periferního vidění:
dribling s pohledem před sebe
florbalová abeceda - trenér uděluje instrukce "znakovou řečí"
čtení čísel trenéra při vedení míčku bago:
různý počet hráčů uvnitř a vně
bránění s/bez florbalek
soutěž: body za odebrání míčku (skvělé automatizaci napadání)
body za počet přihrávek
velikost prostoru (hra na auty) hra s omezením:
hra bez branek
různý počtem hráčů na obou stranách (s přiskakováním)
různě velká hřiště (hra na jednu branku)
přihrávka do x vteřin
gól platí jen po přihrávce z první
gól platí jen po přihrávce na beka
jiné umístění branek
hra s více míčky
vhození na náhodné místo (ne buly)
hra bez brankářů na malé branky
upravené bodování

Hra s omezením rozvíjí taktické dovednosti hráče mnohem víc než nekonečné výtky trenéra. A to je vše! Co nás čeká příště? gólmani?
motivační systémy pro hráče?
soutěžní tréninky?
psychologie trénování?
silový trénink?
kondiční trénink?
sportovní výživa? Pohybové schopnosti 1. obratnost
2. rychlost
3. síla
4. vytrvalost Jak zapracovat pohybové schopnosti do florbalového tréninku?

Cvičení rozvíjející obratnost a techniku by měla být na začátku tréninku. Kliky? Švihadla? klíčová dovednost: uvolňování bez míčku Které pohybové schopnosti rozvíjet v různých věkových kategoriích?

Senzitivní období:
obratnost: 6-12 let
rychlost: od 10 let
síla a vytrvalost: od 13 let

Intenzivně rozvíjet jednotlivé schopnosti dříve nemá smysl! obratnost Klíčová pro moderní florbal, kde rozhoduje rychlost zpracování na malém prostoru pod tlakem. honičky (na malém prostoru)
opičí dráhy: slalomy, přeskoky, kotouly, přelez přes žebřiny, otočky
koordinační žebříky
pyramidy s úkolem
jednotlivé prvky pro rozvoj obratnosti lze vkládat do florbalových cvičení Také lze úspěšně vkládat do florbalových cvičení, např. v kombinaci se zpracováním míčku.

Nejčastější chyba: příliš velké zatížení a počet opakování při tréninku rychlosti. rychlost Poměr sprintu a odpočinku by měl být 1:6 - 1:10. Taková série by měla mít 4-8 opakování a pak by měl následovat několikaminutový odpočinek. V jednom rychlostním tréninku by měly být maximálně 4 série. síla Rozvoj síly lze také zapojit do florbalových cvičení:

kliky, cviky na žebřinách
cviky s menšími činkami
výpony, dřepy... Silové prvky ve florbalovém tréninku mají místo, nic však nedokáže nahradit plnohodnotný silový trénink v posilovně. Dva důležité předpoklady k nárůstu svalové hmoty :

1) příjem bílkovin do půlhodiny po skončení silového cvičení

2) dostatečný odpočinek (každodenní posilování nepřinese kýžený efekt) vytrvalost Nejčastější mylná doměnka: čím tvrdší příprava, tím lepší kondice. Při rozvoji vytrvalosti by přitom sportovec měl jen minimálně překračovat anaerobní práh. Nejúčinnější pro rozvoj kondice je klasické vytrvalostní běhání (ideální s občasným střídáním tempa). V některých elitních klubech je běžné, že hráči po 90 minutovém florbalovém tréninku jdou ještě hodinu běhat. Silovou, vytrvalostní a rychlostní přípravu doporučuji z spíše oddělit, ale v našich podmínkách budeme vždy spíše volit variantu, která není až tak efektivní, ale zajistí co nejvíce hráčů zapojených do přípravy :-)
Full transcript