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Esfuerzo Muscular

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by

Nataly Arellano

on 11 May 2016

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Transcript of Esfuerzo Muscular

Esfuerzo muscular
Para la ejecución de cualquier actividad es necesario realizar esfuerzos musculares. Existen dos tipos de esfuerzos musculares:
estático y dinámico.
Fatiga física
La Fatiga física se define como: “la disminución de la capacidad física del individuo después de haber realizado un trabajo durante un tiempo determinado” es decir, cuando se realiza una carga de trabajo excesiva.
La fatiga física está relacionada con la superación de unos máximos de consumo energético, pero también depende del esfuerzo muscular a realizar. La realización de esfuerzos estáticos conlleva a la falta de irrigación sanguínea, y por consiguiente, a la falta de oxígeno.
Prevención de la fatiga física
En relación a la fatiga física por consumo energético la prevención debe centrarse en la organización de los tiempos de trabajo, que consiste en prever tiempos de descanso que permitan la recuperación del organismo, tanto reduciendo el tiempo total de trabajo como distribuyendo las pausas de reposo de manera que procuren el descanso necesario para la recuperación del organismo (disminución del consumo energético).
...en el puesto de trabajo
Las posturas en el trabajo son diversas y diferentes durante una jornada laboral por ejemplo, de pie, sentados o en ciertos momentos en posturas forzadas. Estas posiciones pueden crear incomodidades o sobrecargas en los músculos de las piernas, espalda, hombros, etc. Las posturas incorrectas pueden contribuir a que nuestro trabajo por lo tanto sea más desagradable y duro, e incluso, que aparezca el cansancio y la fatiga más fácilmente y que a largo plazo se agrave.
Introducción
Cuando se habla de un trabajo predominantemente muscular se habla de carga física y se define como el conjunto de requerimientos físicos a los que se ve sometida la persona a lo largo de su jornada laboral. Estos requerimientos, a su vez, pueden suponer un riesgo para los trabajadores.

Esfuerzo Muscular
El esfuerzo es el resultado del conjunto de requerimientos físicos a los que se ve sometido el trabajador a lo largo de la jornada de trabajo, cuando se ve obligado a ejercer un esfuerzo muscular dinámico o esfuerzo muscular estático excesivo, unidos en la mayoría de los casos a:

posturas forzadas de los segmentos corporales
frecuencia de movimientos fuera de límites, etc.
Los esfuerzos deben ser adecuados a las
personas que los realizan según:

- Su capacidad física
- Su edad
- Su entrenamiento
- La temperatura ambiente.

Esfuerzo muscular estático
El músculo debe contraerse y mantener la contracción durante un tiempo variable. Es lo que ocurre cuando mantenemos una fuerza (sosteniendo un peso, por ejemplo) o una postura determinada. A este tipo de contracción se la denomina isométrica y al trabajo o ejercicio derivado, estático.

Ejemplos:
• Sostener un peso en brazos varios minutos: Trabajo estático para estos músculos.
• Mantener el tronco en la misma postura varios minutos: Trabajo estático del tronco.

Esfuerzo muscular
dinámico
Un trabajo dinámico puede ser realizado durante horas, siempre que se ejecute a un ritmo adecuado a la persona y al esfuerzo y éste no sea de excesiva intensidad. Además, la contracción rítmica del músculo favorece el riego sanguíneo a la zona que trabaja.

Determinadas demandas físicas, como andar o correr, obligan a que el músculo se contraiga (acorte) y estire (alargue) ritmicamente. A este tipo de contracción muscular se la denomina isotónica. El trabajo o ejercicio realizado recibe el nombre de dinámico.

Ejemplos:
• Andar: trabajo dinámico para los músculos de las extremidades inferiores.
• Levantar un peso de una mesa: trabajo dinámico para las extremidades superiores.

Consecuencias de la fatiga física
:

• El trabajador nota un cansancio anormal
• Sus movimientos se hacen más torpes e inseguros
• Disminuye enormemente su rendimiento, tanto en cantidad como en calidad
• Sufre malestar e insatisfacción

Recomendaciones genéricas
Combinar los esfuerzos estáticos y dinámicos en el desarrollo de las tareas.
Combinar y alternar la postura de trabajo de pie con otras posturas como la de sentado o que impliquen movimiento.
No superar la carga de los 25 Kg. de peso, a ser posible.
Cuando en el trabajo se realicen esfuerzos que produzcan fatiga física, se deben realizar revisiones para controlar la frecuencia cardíaca y el consumo metabólico . En caso de superar los límites comúnmente admitidos, se deberán establecer pausas durante la jornada laboral.

Ergonomía

Alumnos:
• Alvarado Jiménez Gabriel
• Arellano Martínez Nataly Yaneth
• García Ángeles Alfonso
• Rojas Paniagua Julio Omar
• Valtierra de la Cruz Omar

Conclusión
El trabajo estático aquel en el que la contracción muscular sea continua y mantenida, por lo tanto, el nivel de fatiga llegará más rápidamente. Por el contrario, el trabajo dinámico es aquel en el que existen contracciones y relajaciones de corta duración, apareciendo la fatiga más tarde.

Es necesario combinar los esfuerzos estáticos y dinámicos en el desarrollo de las tareas, para que el consumo de energía y el aumento del ritmo cardiaco se mantenga dentro de unos valores razonables del trabajador.
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