NOWOCZESNE FORMY AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

NOWOCZESNE FORMY AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

Step 6

Squash

-Nieprawdopodobne wydają się wzmianki o narodzinach squasha w londyńskim więzieniu „Fleet Prison”. Więźniowie, najczęściej osadzeni tam dłużnicy, poszukując rozrywki i formy ruchowej urozmaicali sobie czas uderzając piłka o ścianę, często posługując się przy tym rakietą . Tak zrodził się sport zwany „Racquet”. Innowacyjna gra w squasha jest dynamiczna, bardziej urozmaicona od Racquetâ, wymaga więcej wysiłku ze strony graczy.

- Piłka odbita przez gracza po uderzeniu o przednią ścianę może dotknąć podłogi co najwyżej raz. Kolejne uderzenie wykonywane jest po koźle piłki lub bez odbicia o podłogę (wolej). Linie na podłodze wyznaczają pole serwu i pole półkortu.

Step 5

Rolki/Nordic Blandg

Step 4

-Warto sięe przekonacć do jazdy na rolkach, zwłaszcza w wieku dojrzałym, kiedy intensywne bieganie bywa zbyt forsowne (obciąża kolana). A tu pracujaą własściwie wszystkie wazżniejsze mięesśnie, zwłaszcza nóg. Co wazżne dla pan rolkowanie rzeźzbi posśladki.Pobudzane sąa tezż mięesśnie tułowia, szczególnie pleców, no i oczywiście rąak. Juzż po dwóch tygodniach regularnego, ale wcale nie wyczynowego jeżzdżenia przestajesz sięe garbića nogi sąa bardziej spręezżyste. Rolki wyrabiająa takżze równowagęe i ucząa koncentracji. Najważzniejsze jednak, żze jest to idealny sposób na zrzucenie nadprogramowych kilogramów. W ciąagu godziny spalisz więecej kalorii niżz na rowerze, mozże nawet tyle, co przez godzinny jogging.

-Nordic Blading to nowa dyscyplina sportu podobna do biegów narciarskich. Oczywiśscie zamiast nart użzywa sięe specjalnych nartorolek terenowych. Jest to bardzo efektywna forma aktywnośsci, która łąaczy wszystkie zalety jazdy na rolkach lub nartach z marszami Nordic Walking. Podczas odpychania sieę kijkami nie tylko zwięekszamy preędkoscść jazdy, ale jednoczesśnie wzmacniamy górnąa czescęść ciała. Bardzo dobrze znane saą liczne korzysści z jazdy na przełaj na rolkach. Takie same korzysści mogąa bycć osiaągnieęte przez Nordic Blading. Jest to, zatem idealna alternatywa dla osób, które fascynujaą sieę Nordic Walkingiem, jednoczesśnie chcaąc nieco mocniejszych doznanń.Warto zaznaczyć, zże Nordic Blading to równiezż bezpieczny sport. Wykorzystywane w tym sporcie kijki zapewniają dwa dodatkowe punkty wsparcia. Umozżliwiają one równiezż łatwiejsze i bezpieczniejsze zatrzymanie sieę podczas gwałtownego ruchu. Uzżycie kijków równiezż zwieększa spożzycie energii, gdyż dodatkowo pracujaą miesęśnie górnej czescęści ciała.

Nordic Walking

Na pierwszy rzut oka, wydawaććcć sięęęe możżżze, ze nie ma nic prostszego nizż Nordic Walking. Przeciezż to takie banalne wystarcząa 2 kijki i do dzieła. Pozory jednak mylaą i niestety sporo osób chodzących z kijkami w lasach, czy miejskich parkach nie robi tego prawidłowo, nie wykorzystuje więec korzyści płynaących z prawidłowego treningu Nordic Walking.

Nordic Walking to specyficzna technika poruszania sięe za pomocaą specjalnie w tym celu skonstruowanych kijków, podobnych do tych uzżywanych w narciarstwie biegowym. Jest to idealna forma aktywnosści ruchowej na śswieżzym powietrzu. Podczas marszu pracuje ponad 90 proc. mięśni całego ciała. Chód z wykorzystaniem kijków jest nawet o 40% bardziej efektywny niżz bez nich. Teętno łatwo wzrasta do poziomu, który utrzymuje serce i układ krazążenia w dobrej kondycji. Nordic Walking jest formaą ruchu dla wszystkich tych, którzy chcąa poprawićc kondycjeę, uprawiajaąc sport mało inwazyjny oraz urozmaicicć swój program treningowy. Dzieęki odciazążeniu kręgosłupa, stawów oraz m.in. nóg, Nordic Walking doskonale nadaje sięe nie tylko do rekreacji, ale również szeroko wykorzystywany jest w procesie rehabilitacji.

Step 3

Tai Chi Chuan

• To spowolnione i rozluźźznione ruchy ciała oraz zrównoważzony oddech regulujący krazążenie wewnęetrznej energii naszego organizmu.
• Dzieęki czemu normalizuja sieę wszystkie psychofizyczne czynnośsci naszego organizmu. Staje sieę on bardziej odporny na stres i skuteczniej broni sieę przed rozmaitymi chorobami a cćwiczaący - staje sieę spokojniejszy i bardziej zrównowazżony. Oprócz tego w sekwencjach Tai Chi Chuan saą załozżone postawy bojowe, dzieęki czemu jest ona zaliczona do sztuk walki.

Step 2

Pilates

• To metoda mająca na celu stworzenie równowagi w ciele. Głównąa zaleta ćcwiczeńn jest ich niewiarygodna efektywnoscść. Jest to trening całego ciała w skład którego wchodzi ponad 500 ćcwiczenń: inspirowanych joga, baletem i ćcwiczeniami siłowymi. Ich istota jest rozciąganie, spinanie, rozluźnianie mięśesni. System jest ukierunkowany na poprawie elastyczności, siły, równowagi, śswiadomosści całego ciała.

Step 1

wykonały:

Magda Wielgus

Klaudia Olejniczak

Zumba

• Formuła zajec przypominajaca impreze taneczna podczas, której można poznaćc podstawowe kroki różznych stylów, pobawicć sieę i odreagowaćc stres. Umiejeętnie wplecione w proste choreografięe taneczne elementy treningu oporowego sprawiająa, żze zajęcia saą bardzo efektywne. Jest to bardzo dynamiczna i ekscytująca mieszanka rytmów latynoskich tj. merengue, salsa, cumbia, reggaeton, flamenco, samba, taniec brzucha, cha-chai, rumba, twist i wiele innych.ćććććć