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경기지도법
목 차
태권도 선수부 훈련 프로그램
1. 스트레칭 및 준비운동
고등부
stretching
스트레칭
1. 스트레칭 은 본 운동 시작전 근육을 신전시키고 운동마무리 후 근육의
긴장을 풀어 주어 근육에 부상을 방지한다.
warming up
2. 스트레칭은 본운동시간 2시간 30분 기준으로 15분간 시행,
운동마무리후 10분간 시행한다.
하체운동 - 다리운동, 무릎돌려주기, 한발짧게눌러주기, 한발길게눌러주기, 앞굽이눌러주기, 골반눌러주기
상체운동 - 목돌려주기, 어깨돌려주기, 어깨크게돌려주기, 허리돌려주기, 허리크게돌려주기, 손목발목돌려주기,손목발목털어주기
1. 본운동 시작전 몸에 충분히 땀을 흘려 열을 내기위한 운동
준비 운동
다리피고 앉아서 - 발목펴주기, 발목당겨주기, 한발로 발목눌러주기, 앞으로숙여주기
2. 몸에 열을 내고 충분히 땀을흘려 선수들의 부상을 방지
워밍업 - 4열로 횡대로 줄을맞춰 앞으로 나가며 가볍게 몸을 풀어준다.
제자리뛰기, 무릎올리기 등으로 땀을 흘리도록 한다.
한발 내려서 - 앞으로 숙여주기 한발뒤로빼서 - 앞으로숙여주기, 몸틀어주기
한발 올려서 - 발목돌려주기, 무릎당겨주기, 다리펴주기, 앞으로 숙여주기
발모아서 - 무릎털어주기, 앞으로숙여주기 다리찢기 - 옆으로 숙여주기, 앞으로숙여주기
-일어서서 스트레칭
구보 - 가볍게 체육관 이나 야외, 운동장을 뛴다.
-앉아서 스트레칭
2 체력 훈련 및 지구력 향상 훈련
체력 훈련 및 지구력 훈력
1. 선수들의 기본 체력 및 지구력을 증진 시키기 위한목적
2. 주로 오전 운동 시간에 이루어짐
써킷 트레이닝
단거리 전력질주
400M 트랙뛰기
계단뛰기
100M전력질주 100M구보
3. 기본발차기 및 스피드 발차기
발차기 자세 잡아주기
스피드 발차기
1. 기본 발차기를 바탕으로 빠르게 발을 차는 훈련
미트 기본발차기
예) 돌려차기 - 1. 무릎을 들고 돌려 차기 자세를 잡는다.
2. 구령에 맞춰 발을 뻗어주고 접어준다.
3. 찬발은 내려놓지 않고 2번 동작 반복
2. 발차기의 순발력 및 체력을 기르기위한 훈련
기본발차기 종류
3. 체력의 한계를 극복 하여 정신력 기르는 훈련
3인1조 스피드 발차기
1. 양쪽으로 한명씩 미트를 잡는다.
미트
2. 중간에 서서 양쪽을 번갈아가며 발차기를 찬다.
제자리 기본발차기
1. 태권도 선수로서 필히 갖춰야할 기본적인 발차기
1. 중간에 서서 백미트를 잡는다.
2. 앞차기, 돌려차기, 내려찍기, 뒷차기 등으로 형성되어있다.
백미트
2. 양쪽 선수들은 중앙 에 백미트를 번갈아 가며 빠르게 찬다.
미트 스피드 발차기
기본 발차기
4. 전술 훈련 및 실전 겨루기
전술 훈련
1. 실전 겨루기에 앞서 겨루기의 기술을 배우고 익히는 훈련
2. 선수들이 전술 훈련을 통해 배운것을 실전에서 다양하게 응용 할수있다.
스텝 겨루기
로테이션 겨루기
미트겨루기
3. 실전 겨루기를 통해 시합 적응 훈련
2. 실전 겨루기를 통하여 시합에서 응용 활용 할수있다.
1. 앞서 배운 전술발차기를 응용하여 실전으로 겨루기를 한다.
http://www.youtube.com/results?search_query=%ED%83%9C%EA%B6%8C%EB%8F%84+%EC%8B%A4%EC%A0%84+%EA%B8%B0%EC%88%A0
실전 겨루기
샌드백 겨루기
전술 발차기 모음
5. 개인 운동
개인운동
1. 선수들이 개인적으로 운동하는 시간
2. 선수들이 본운동에서 부족했던것을 보충하기위한 목적
3. 개인운동은 강제성이 없다.
태권도 학과
2011104095 이 영기
경기지도법
최 천 교수님
대전체육고등학교 개인운동 영상
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