Loading presentation...

Present Remotely

Send the link below via email or IM

Copy

Present to your audience

Start remote presentation

  • Invited audience members will follow you as you navigate and present
  • People invited to a presentation do not need a Prezi account
  • This link expires 10 minutes after you close the presentation
  • A maximum of 30 users can follow your presentation
  • Learn more about this feature in our knowledge base article

Do you really want to delete this prezi?

Neither you, nor the coeditors you shared it with will be able to recover it again.

DeleteCancel

Alvás világnapja

No description

Comments (0)

Please log in to add your comment.

Report abuse

Transcript of Alvás világnapja

Alvás
és
Alvásdiagnosztikai centrumok
Alvászavar diagnózisa és kezelése
Az
Alvás Világnapját 2008 óta a világ több pontján megrendezik
. Az ötlet az Egyesült Államokból indult és több mint
50 országban megtartják ezt a napot
, köztük
hazánkban is
. Célja, hogy az
életminőség szempontjából felhívják a figyelmet az alvás fontosságára
.
Alvászavar
Alvás világnapja
2018. március 16.
Forrás: http://szerkeszto.gportal.hu/gindex.php?pg=35578113
Világnap létrejötte
Az
alvás
és az
ébrenlét
, az
élő szervezet alapállapotai
.
Az
éber állapot az aktív cselekedetek időszaka
, ekkor tud
reagálni a külvilág ingereire
. Az
elalvástól a felébredésig tartó periódu
s viszont
passzív állapotnak
tűnik.
Életün
k közel
egyharmadát alvással töltjük.
Az
alvás mélysége fázisokból áll
, melyek jól
kimutathatók elektroencefalogrammal (EEG)
, alfa, béta, téta és a delta hullámok váltakozása jellemzi.

Egy éjszaka
alatt
az alvási ciklus általában öt-hat alkalommal változik
:
lassú hullámú alvás - ezen időszak alatt pihenünk
igazán,
paradox alvás - amikor álmodunk
is.
Nyolc óra alvás során egy felnőtt ember kb. hat órát tölt álmodás nélkül, két órát az álomlátásos alvás állapotában. Hajnalban gyakrabban van álmodási fázisban, mint az éjszaka korábbi részében. Az
utolsó paradox fázist követően
a ciklus nem tér vissza a lassú hullámú alvás fázisába, hanem
a tudat éber állapotba kerül, felébred.

Az
egyéni alvási ciklusokat a hipnogrammal
(az alvásvizsgálat eredményét ábrázoló görbe)
jellemezhetjük
.

Mindenki álmodik
, viszont
egyes emberek nem emlékeznek ezekre
az álmokra.
Egy
csecsemő
napjának túlnyomó részét alvással tölti, ezen belül az
álomlátásos alvás arány kb. 50%.
Ez az arány fokozatosan csökken,
serdülőkorban kialakul a felnőttekre jellemző alvási mintázat
,
50-60 éves kor körül pedig beáll az időskori arány
, melyben
az alvás 40%
, az
álomlátásos alvás
ezen belüli aránya pedig már csak
14%
.
I.
Alvás és álmodás alatt
sem vagyunk elvágva a külvilágtól, viszont nem veszünk figyelembe olyan apróbb fény, hang- és egyéb ingereket, melynek az a magyarázata, hogy
a szervezet regenerálódása érdekében a nem fontos ingerek elhanyagolja.

A szakirodalmi adatok szerint ma
a lakosság mintegy fele szenved különböző fokú alvászavaroktól
(inszomniától), s csupán a töredéke fordul problémájával szakorvoshoz. Többségük különböző öngyógyítási technikákkal (altató, alkohol stb.) küzd a kellemetlen tünetek ellen.
Az alvászavarok következtében romlik a páciensek munkahelyi teljesítménye, sokkal többször betegednek meg és több balesetet is okoznak, mint jól alvó társaik.

A
megfelelő minőségű és mennyiségű alvás hiánya az életkilátásokat is jelentősen rontja
: egy külföldi vizsgálat adatai szerint
a 6 óránál kevesebbet alvók halálozási aránya 70%-kal volt magasabb
az ennél
többet alvó
kontrollcsoport
tagjainál
rögzített értékeknél.
II.
Forrás: http://szerkeszto.gportal.hu/gindex.php?pg=35578113
Alvászavar gyakorisága
A
népesség 95%-a
tapasztalatot szerez valamilyen
alvási problémával élete során
.
A
felnőtt
populáció
20-30%-a szenved alvászavarban
(kb. 10 10%-uk visszatérő/ súlyos insomniában).
Az
insomnia
egyike a családorvosnál előforduló
leggyakoribb problémáknak
.
A
nem megfelelő alvás
számtalan betegség,
egészségügyi probléma forrása
lehet - az alvászavarok okozta egészségkárosodás a népesség 45%- át érinti- , "globális járvány".
Forrás: https://drive.google.com/file/d/0B8JqCc2iEf5IWGMySXdUNVFGeDQ/view
Mikor beszélünk alvászavarról (álmatlanság, insomnia) ?
Ha az
alvásfolyamat zavarára utaló panaszok mellett
(elalvási, átalvási zavar, korai ébredés, nem megfelelő minőségű alvás)
A
napközbeni szellemi - fizikai teljesítmény deficit tünetei kimutathatók
(kimetültség, fáradékonyság, fokotott napközbeni aluszékonyság, memóriazavar, kognitív deficittünetek, affektív jelenségek)
Legalább egy hónapja fennáll

Fenti panaszok és tünetek a beteg mindennapi
életminőségét rontják
, lehetetlenné teszik, munkaképességét,
teljesíőképességét csökkentik
.
Forrás: https://drive.google.com/file/d/0B8JqCc2iEf5IWGMySXdUNVFGeDQ/view
Mi okozhat alvászavart?
Akut stressz
, emocionális sokk, megterhelő helyzet, életesemény
Helytelen
és irreguláris
alvási szokások
, nem megfelelő "alvási magatartás", nem megfelelő alvási körülmények
Pszichiátriai, belgyógyászati, mozgásszervi, neurológiai betegségek
, egyéb betegségek
Gyógyszerek
Alvásbetegségek
Alvászavart okozó leggyakoribb betegségek
Allergiás
betegségek
Daganatos
betegségek
Endokrin
betegségek (diabetes, hypo- és hyperthyreosis, mellékvesebetegségek)
Fertőzések
Fogászati betegségek
Fül-, orr- és gégebetegségek
(felső légúti gyulladás, krupp)
Gastrointestinális betegségek
(GERD, ulcus, gyulladásos bélbetegségek, májelégtelenség)
Légzőrendszeri megbetegedések
(asthma bronchiale, COPD, restriktív tüdőbetegségek, alveolaris hypoventilatioa)
Cardiovascularis betegségek
(szívelégtelenség, ISZB, angina, myocardialis infarctus, hypertonia, szívbillentyű elégtelenség)
Musculosceletális betegségek
(arthritis fibromyaigia)
Neurológiai betegségek
: delírium, fejsérülések, fertőzések, epilepszia, degeneratív kórképek, perifériás neuropathiák, izombetegségek)
Urogenitális kórképek
( menstruációs zavarok, alvás alatti fájdalmas erekció, vesekő, húgyúti fertőzések, veseelégtelenség, prostatabetegségek)
Pszichiátriai betegségek
: hangulati zavarok, depresszió, szorongásos betegségek, személyiségzavarok, schizophrenia és más pszichotikus betegségek
Forrás: https://drive.google.com/file/d/0B8JqCc2iEf5IWGMySXdUNVFGeDQ/view
Alvászavart okozó gyógyszerek
Antidepresszánsok
: SSRIs (fluoxetine, sertralin, citalopram, paroxetine), SNRIs (venlaflaxine, duloxetine), bupropion
Vérnyomáscsökkentők
: alfa blokkolók, béta blokkolók
Kemoterápiás szerek
Diuretikumok
Hormonok
(szteriodok, pajzsmirigy hormon pótlás, anticoncipiens)
Légzőrendszerre ható szerek
(albuterol, theophylline)
Pszichostimulánsok
(amphetamine, coffein, methylphenidate, modafinil)

Az alvás- ébrenléti zavarok fő csoportjai
1.
Insomniák
2.
Alvásfüggő légzészavarok
(OSAS)
3.
Hyperszomniák
(Narkolepszia)
4.
Circadian ritmus alvási zavarai
5.
Parasomniák
6.
Alvásfüggő mozgászavarok
(Nyugtalan láb szindróma és periodikus lábmozgás zavar)
7.
Izolált tünetek, normál variánsok és nem meghatározott tünetek
8.
Más alvásbetegségek

Forrás: https://drive.google.com/file/d/0B8JqCc2iEf5IWGMySXdUNVFGeDQ/view
Alvásbetegségek - Alvásfüggő légzészavar
Obstruktív alvási aphnoe- hypopnoe szindróma (OSAHS)
Kóroki tényezők
Panaszok
Lágyszájpad- gégefedő

közötti szakasz ismétlődő elzáródása vagy kóros beszűkűlése
Légzési erőkifejtéssel járó szimpatikus aktivítás növekedés
Alvásfragmentációt okozó mikro - és makroébredéssel jár
Horkolás
Megfigyelt apnoe
Napközbeni aluszékonyság
Figyelem és koncentráció zavar
Rövid távú memória zavar
Nyugtalan alvás
Nycturia
Nyak, fej környéki izzadás
Nyugtalan láb szindróma
Olyan
cirkadián
(élettani napszaki ritmus)
mintázatot mutató szenzoros és motoros rendellenesség
, amely
nyugalmi éber állapotban
(gyakran elalváskor)
rosszabbodik
.
A betegeknél
főleg az alsó végtagokban jelentkeznek

tűrhetetlen dysaesthesiák, amelyek a végtag mozgatásásra átmenetileg csökkenek
.
Tartós alvás- ébrenlét zavar alakul ki
, életvezetési képtelenséggel, mentális és affektális zavarokkal, autoagresszióval.
Forrás: https://drive.google.com/file/d/0B8JqCc2iEf5IWGMySXdUNVFGeDQ/view
Különböző
felmérések alapján 5-15%-os előforsdulási gyakorisága
A prevalenicia életkorral nő. Csúcs 50-60 éves életkorban.
Nemek között érdemi eltérés nincs.
Sporadikus
(eseti) vagy
familiaris
(családi).
Narkolepszia
A narkolepszia
genetikai hátterű betegség
, amely az
alvászavarok
egyik
különleges formáját képviseli.
Négy fő tünete:
erős nappali alváskésztetés
, aluszékonyság, nappali alvásattakok
cataplexia
(múló jellegű, rendkívül nagyfokú, generalizált izomgyengeséggel járó állapot)
hypnagog hallucináció
(a betegek főként elalváskor jelentkező, általában fenyegető tartalmú, álomszerű élményekről számolnak be)
alvásparalízis
(alvási bénulás)
Forrás: https://drive.google.com/file/d/0B8JqCc2iEf5IWGMySXdUNVFGeDQ/view
Szervezet alapállapotai
Forrás: https://drive.google.com/file/d/0B8JqCc2iEf5IWGMySXdUNVFGeDQ/view
Forrás: https://drive.google.com/file/d/0B8JqCc2iEf5IWGMySXdUNVFGeDQ/view
Forrás: https://drive.google.com/file/d/0B8JqCc2iEf5IWGMySXdUNVFGeDQ/view
az
ébrenlét
Alvászavar felismerése
Az
alvászavar felismerése
a
páciens panaszai alapján

nem szokott problémát jelenteni
. Mivel a
hosszabb ideje tartó alváselégtelenség
az esetek túlnyomó többségében
következményes
, ezért a
vizsgálat során testi betegséget
, illetve
fájdalmat okozó állapotokat
,
mentális betegséget
,
krónikusan ható stresszhelyzetet
, alkoholizmust, gyógyszer-, drog-, élénkítőszer-fogyasztást mint
kiváltó okot mindig szisztematikusan keresni kell
. A
váltott műszakban végzett munka
, az
alvást zavaró környezet
(pl.: zaj, meleg, kényelmetlen ágy)
is okozhat insomniát
.

A ritkán előforduló
primer alvásbetegségek diagnózisában
hasznos lehet a
poliszomnográfiás készülékek használata,
ilyen készülékek az alváscentrumokban állnak rendelkezésre. A
poliszomnográfiás készülék az alvás közbeni agykérgi elektromos tevékenységet is rögzíti
. A
kapott görbék (hipnogram) elemzése segíthet a diagnózis felállításában.
Forrás: https://www.hazipatika.com/betegsegek_a_z/almatlansag/133
Teljes körű, felügyelt poliszomnográfiás alvásvizsgálat
alvásdiagnosztikai központban.

Alvásdiagnosztikai központban, kórházi körülmények között végzett csúcs alvásdiagnosztikai vizsgálat,
amely az
alvás minőségét
is
ábrázolja (hypnogram)
.
Rögzíti az agyi elektromos tevékenységet (EEG), szemmozgást (EOG), izomtónust (EMG), légáramlást (hőmérséklet és nyomásváltozás), horkolást, mellkasi és hasi légzést, véroxigénszintet, szívritmust, EKG-t, testpozíciót, lábmozgást és esetlegesen a nPAP terápiás készülék adatait.

A
poliszomnográfia video monitorozással (PSG) az összetett élettani folyamatok
- beleértve az alvásstruktúrát -
együttes elemzésével vizsgálja az éjszakai ép/vagy kórós alvás- ébrenlét folyamatot
, valamint az egyes
betegségekre jellemző kóros légzés-, keringés-, mozgás mintázatok mennyiségi és minőségi jellemzőit
. A
poliszomnográfia a teljes körű alvásvizsgálat
, amelynek
segítségével minden, alvás közbeni életfolyamat megfigyelhető
, így a
legteljesebb képet nyújtja az alvás alatti rendellenességek és azok lehetséges okainak feltárásához
.
Poliszomnográfiás alvásvizsgálat
Forrás: http://alvasrendeles.hu/alvasvizsgalat?start=2
Alvászavar kezelése
A nagyon
gyakori álmatlanság (inszomnia) kezelése családorvosi rendelőkben, pszichiátriai és neurológiai szakrendeléseken történik
. Az
álmatlanság tünetei altatók adására gyorsan és jól javulnak
ugyan,
eredményes gyógyítás azonban csak a kiváltó ok kiküszöbölésével lehetséges
(például tartós antidepresszáns kezeléssel ha a háttérben depresszió áll.) A
rendszeresen szedett altatók ugyanis paradox módon súlyosbítják az alvászavart
. A
nem gyógyszeres beavatkozások
, mint pl. az
alváshigiéne rendezése
, vagyis a
rendszeresen azonos, nem túl késői időpontban való lefekvés
, és
rendszeres időpontban való felkelés rendjének kialakítása
életmódváltás,
stressz kezelés, pszichoterápia is hatékonyak
.

A
nagyon gyakori "alvási apnoé" szindróma az erős horkolást megszakító légzésleállásokról (apnoe) kapta a nevét
. A
légzésszünetek rendszeresen felébresztik az alvót
, ami nappali fáradékonysággal, hosszú távon pedig
a krónikus oxigénhiányból eredő további megbetegedések kockázatával jár
. Az
alvási apnoé szindróma kivizsgálása rendszerint alvás-centrumokban, poliszomnográfiás készülékekkel,történik
, ezek neurológiai illetve pulmonológiai intézményekben találhatók A poliszomnográfiás készülék az alvás közbeni agykérgi elektromos tevékenységet , a légzést, a szívműködést és az izomtónust is rögzíti, és így lehetővé teszi az alvászavar mechanizmusának pontos tisztázását.
A
tünetek javulása rendszerint már a testsúly
, és ezzel
a haskörfogat csökkentésétől is várható
, továbbá az
alkoholfogyasztás mellőzésétől
.
Súlyosabb, makacsabb esetekben egy speciális, alvás közben viselt légzés javító készüléktől várható a tünetek csökkenése
.

Nyugtalan láb szindrómában hatékonyak az antidepresszívumok
. Narkolepsziában
a nappali alvásrohamok kivédésére pszichostimulánsokat szoktak adni.
Az
éjszakai fogcsikorgatást
esetenként
mérséklik a szorongásoldó hatással rendelkező gyógyszerek
(anxiolitikumok és antidepresszívumok).
Forrás: https://www.hazipatika.com/betegsegek_a_z/alvaszavarok/374
I.
Állami Egészségügyi Központ, Alvásdiagnosztikai és Terápiás Központ
Cím: 1134 Budapest, Róbert Károly krt. 44.
Telefon: 1/212-1846 és 1/457-0980
Budai Alvászavar Szakambulancia
Cím: 1126 Budapest, Hertelendy u. 13.
Telefon: 1/789-7034
E-mail: hertelendy@somnocenter.hu
Országos Korányi TBC és Pulmonológiai Intézet - Alváslaboratórium
Cím: 1529 Budapest, Pihenő utca 1.
Telefon: (1) 391-3356, (1) 391-3267
II.
Heim Pál Gyermekkórház - Belgyógyászati és Neurológiai Osztály
Cím: 1089 Budapest, Üllői út 86.
Telefon: (06-1) 450-3763
Madarász Utcai Csecsemő- és Gyermekkórház - Csecsemő és Koraszülött Osztály, Alváslaboratórium
Cím: 1131 Budapest, Madarász utca 22-24.
Telefon: (06-1) 450-3763
Semmelweis Egyetem, Budapest - Pulmonológiai Klinika, Alváslaboratórium
Cím: 1021 Budapest, Diósárok út 1/c.
Telefon: (1) 355-9733 / 7058
Forrás: https://www.hazipatika.com/cimtar/alvasrendelesek_alvaslaboratoriumok?id=26&rid=0
III.
Debreceni Alvásdiagnosztikai és Terápias Laboratórium
Cím: 4032 Debrecen, Móricz Zsigmond út 22.
Telefon: 52/316-454
Szeged MJV Önkormányzat Szakorvosi Ellátás és Háziorvosi Szolgálat - Alvásdiagnosztikai és Terápia
Cím: 6724 Szeged, Vasas Szent Péter utca 1-3.
Telefon: (62) 425-642 / 251 vagy 252 mellék
Törökbálinti Alvásdiagnosztika Laboratórium
Cím: 2045 Törökbálint, Munkácsy Mihály út 70.
Telefon: (23) 511-570 / 103 mellék, (70) 221-2533
Forrás: https://www.hazipatika.com/cimtar/alvasrendelesek_alvaslaboratoriumok?id=26&rid=0&autorefreshed=1
IV.
Pécsi Alvásdiagnosztikai és Terápias Laboratórium
Cím: 7623 Pécs, Rét u. 2., I. emelet.
Telefon: 72/535-961
E-mail: alvaslabor.pecs@freemail.hu

Markuszovszky Kórház Tüdőgyógyászati Osztály Alváslaboratórium
Cím: 9700 Szombathely, Markusovszky Lajos u. 3.
Telefon: 94/515-607 és 30/251-0941
E-mail: hajduk@korinfo.hu

Forrás: https://www.hazipatika.com/cimtar/alvasrendelesek_alvaslaboratoriumok?id=26&rid=0&autorefreshed=1
Forrás: https://www.hazipatika.com/cimtar/alvasrendelesek_alvaslaboratoriumok?id=26&rid=0&autorefreshed=1
Szervezet alapállapotai
SOKAT HALLOTT ALVÁSHIGIÉNÉ!
MIT IS JELENT PONTOSAN?
Alváshigiéné I.
Alváshigiéné II.
Az
alváshigiéné
az
alváshoz kötődő szokásokat
,
normákat jelenti
, melyek
jelentősen befolyásolhatják alvásunk mennyiségét és minőségét
egyaránt.
Az
inszomnia hátterében
(és ez főként az elalvási nehézségre igaz)
sok esetben
részben
nem megfelelő alváshigiénés szokások állnak
. Ezeket
gyakran nem is ismerjük föl
, vagy nem tulajdonítunk ezeknek különösebb jelentőséget, mivel amíg nincs problémánk az alvással, addig ezekre gyakran oda sem figyelünk. Az
insomnia tünetein
az
alváshigiénés szokásokon való változtatás is tud segíteni
, ami növeli az alváshatékonyságot, és az életminőséget is.
A
megfelelő alváshiginéné kialakításához
fontos végigtekintenünk
a napi ritmus
unkon és az
elalvást megelőző időszak
on is.
Szervezetünk alapvető folyamatai, anyagcsere folyamataink, aktivitási mintázatunk egyaránt változik a nap folyamán
. Így fontos, hogy
a lefekvés előtti időszak
már
a lecsendesedésről, a pihenésre, alvásra való ráhangolódásról szóljon
. Ennek érdekében
fontos a fény mennyiségének csökkentése
, a (fizikailag vagy mentálisan)
megerőltető tevékenységek
, a
nehéz ételek
, serkentő szerek vagy alkohol fogyasztásának kerülése. Az
alkohol
(tekintve, hogy erős gátlószer) általában
megkönnyíti az elalvást
, de
paradox ébresztő hatása van az éjszaka folyamán
,
megzavarja az alvásciklust
, így a kipihentséget, az
alváshatékonyságot jelentős mértékben rontja
.
A
rendszeres testmozgás
az általános egészségmegőrzés szempontjain túl
az alvást is jótékonyan befolyásolja
. Ha azonban
túl közel van a testmozgás
(főként az intenzívebb, kardio-típusú edzésformák) a
lefekvés idejéhez
, akkor
aktivitás- és anyagcsere fokozó hatásából adódóan megnehezíthetik az elalvást
.
Forrás: http://somnocenter.hu/alvashigiene/
Az
alvási környezet megfelelő kialakítása
szintén
fontos tényezője az alváshigiénének
. A
fekhely

minősége
(a testalkatnak megfelelő matrac, párna), a
hálószoba hőmérsékletének szabályozása
(sem túl meleg, sem túl hideg), a
levegő minősége
(szellőztessünk lefekvés előtt), az
elsötétítés biztosítása
, erős fény kerülése és az erős külső hangingerek kiszűrése szintén hozzájárulnak a jobb minőségű alvás eléréséhez.
Az
egyik legfontosabb tényező
(mind alváshigiénés, mind inszomnia szempontból) azonban a
rendszeresség
.
Ezzel szintén nem nagyon szoktunk foglalkozni, amíg nincs semmi nehézségünk az alvással, de ugyanúgy, ahogy gyermekkorban
fontos a napi ritmus, a szokások, ciklusok kialakítása
és
szabályozása
, úgy felnőtt korunkban is lényeges marad a napi ritmus állandósága. Különösen fontos ez a lefekvési és felébredési idők tekintetében, így
az egyik legfontosabb
(és leghatékonyabb)
alváshigiénés szempont az állandó időben történő lefekvés és fölkelés
. Sokszor mégis ezt a legnehezebb betartani, de megéri, mivel ez segít kialakítani a szervezet (az alvás-ébrenlétet szabályozó idegrendszeri funkcionális hálózat) számára a napi ritmust, mely segíti az álmosság megjelenését, az elalvást és a nyugodtabb, pihentetőbb alvás elérését.
Forrás: http://somnocenter.hu/alvashigiene/
"Alvás. A legkönnyebb dolog. Egyszerűen... csak becsukod a szemed. De oly sokunknak az álom kicsúszik a kezéből. Akarjuk, de nem tudjuk, hogy szerezzük meg. De ha szembenézünk a démonainkkal, a félelmeinkkel és ha segítséget kérünk egymástól, az éjszaka már nem is olyan ijesztő, mert többé nem vagyunk egyedül a sötétben."
Grace klinika c. film
Zenével az alvásproblémák ellen
A
zene mint természetes gyógyító forrás
rendelkezésünkre áll az alvással kapcsolatos problémák kezelésében is. Az álmatlanság kezelése során javasolt
egyik legfigyelemreméltóbb alternatív módszer
a zeneterápia.
A
zene és alvás kapcsolatát
semmi sem
bizonyítja jobban, mint az altatódalo
k.
Anyák és dajkák évszázadokon keresztül ringatták álomba gyermekeiket lágy dallamokkal
. Évszázadok és népek ezreinek tapasztalata mutatott rá arra, hogy
a zene és az alvás szorosan összefügg
. A
zenehallgatás pozitív hatásait
az alvás minőségére több tanulmány is megerősítette. Az
elalvás előtt hallgatott zene meggyorsítja az elalvást és csökkenti az éjszakai ébredések számát
. Ennek egyik oka, hogy előre meghatározott feltételek mellett
a zenehallgatás, a fizikai arousal
(éberség) és ezzel együtt
a szorongás és a depresszió csökkenését eredményezi
. Mindez azért is nagyon lényeges, mert a primer inszomniát magyarázó egyik teória az ún. hyperarousal elmélet, mely szerint különböző hatásokra az alvást megelőzően megemelkedik a fiziológiás arousal-szint, és ez a jelenség inkompatibilis az alvással.
A kérdés persze az, hogy milyen típusú zene hallgatása során következnek be az elalvást elősegítő pszichofiziológiai változások. Természetesen
az arousal-csökkenés nem elsődlegesen a zenei műfajtól függ, de számos kutatást tekintetbe véve elmondható, hogy a klasszikus
, valamint a new age zenét alkalmaztak elsősorban sikerrel a vizsgálatok során. Ezen belül is
javallott a kevésbé dinamikus, lassú tempójú zene hallgatása
, mivel
a zene ritmusa és a szívritmus egy idő után szinkronizálódhat
. Egy vizsgálat szerint a percenkénti
42 és 48 közötti metrum stabilan 2:3 arányú szinkronizációt hoz létre a zenei ritmus és a szívritmus között
, emellett a kísérletben résztvevők a tökéletes ellazultság érzéséről számoltak be. Fontos tényező továbbá, milyen hangerővel hallgatjuk a kiválasztott zeneművet. Fontos, hogy a kliensek vizsgálat előtt előzetesen maguk állítsák be az
optimális hangerőt
, majd azt
az általuk választott küszöb alatt állítsuk be
, mert ez
az érzelmi és fizikai arousal csökkenését idézheti elő
.
Zene és alvásterápia
Forrás: https://www.hazipatika.com/psziche/alvas/cikkek/zenevel_az_alvasproblemak_ellen/20070511152957
Jó tanács a zenehallgatáshoz
Aki alkalmazni szeretné az
elalvás előtti zenehallgatást mint terápiás eszközt
az
alvásminőségének javítása érdekében
, annak az elmondottakon túlmenően
érdemes olyan zenedarabot választani, amit valóban kedvel
, ellenkező esetben sokkal inkább feszültséget fog tapasztalni, semmint megnyugvást. Továbbá
minden este körülbelül 30-45 perc zenehallgatás javallott
, nem sokkal
lefekvés előtt
; ha lehet,
ellazult, kényelmes pozícióban
. Érdemes
legalább 2-3 héten keresztül folytatni a zenehallgatást
, mert az
alvásminőség javulásának tartós megváltozásához ennyi idő szükséges
, a
zenének ugyanis van egy ún. kumulatív, összegződő hatása az alvásminőségre.
Ha
néhány hét elteltével
azt tapasztaljuk, hogy
rövidebb idő alatt alszunk el
, kevesebb alkalommal ébredünk fel az éjszaka során, illetve
reggel pihentebbnek érezzük magunkat,
mint az előző hetekben, akkor elmondható, hogy
a terápia sikerrel járt
.
Forrás: https://www.hazipatika.com/psziche/alvas/cikkek/zenevel_az_alvasproblemak_ellen/20070511152957
Full transcript