Zmiany zachodzące w budowie ciała i sprawności fizycznej w o

Co to jest okres dojrzewania płciowego?

Pokwitanie, dojrzewanie płciowe – okres procesu dojrzewania u człowieka, w którym następuje rozwój drugorzędowych cech i trzeciorzędowych cech płciowych.

Zmiany sprawności fizycznej w okresie dojrzewania

W okresie dojrzewania zachodza także zmiany w sprawności fizycznej. Narzady zaczynają produkować komórki rozrodcze, człowiek staje się zdolny do podjęcia aktywności seksualnej oraz do rozmnażania.

Co więcej...

Masa, wymiary, rozwój tkanki

Wzrasta szybkość, siła i wytrzymałość. Ponieważ sprawność fizyczna na przestrzeni życia człowieka ulega nieustannym zmianom, poszczególne elementy sprawności fizycznej rozwijają się wraz z wiekiem. Optymalny zaś poziom osiągają w różnych latach.

Zwykle z pojęciem rozwoju fizycznego wiąże się pojęcie wzrastania, rozumiejąc przez to zwiększenie się wymiarów ciała ludzkiego, jego masy oraz różnicowanie tkanek.

Ocena postawy swojego ciała

Zmiany w budowie ciała u dziewcząt w okresie dojrzewania

• produkcja estrogenów i progesteronu w jajnikach
• powiększenie zewnętrznych narządów płciowych
• dojrzewanie gruczołów sutkowych
• owłosienie łonowe
• pierwsza miesiączka
• pokwitaniowy skok wzrostu

Analiza budowy własnego ciała

Zmiany zachodzace u chłopców w budowie

• powiększenie pracia, moszny i jąder
• owłosienie
• wzrost masy mięśniowej (zwłaszcza w okolicach obręczy barkowej) i siły fizycznej
• gwałtowny skok wzrostu
• mutacja głosu

Siatka centylowa

Siatka centylowa- jedna z metod obiektywnej oceny rozwoju fizycznego dzieci w wieku od 1 do 18 roku życia. Najczęściej oceniane są przebieg wzrostu, przyboru masy ciała i przyrostu obwodu głowy na tle danej populacji (zwykle mieszkańców danego kraju).

Siatka centylowa wzrostu

Siatka centylowa wagi

Wzrost

Zmiany zachodzące w ciele i sprawności fizycznej w okresie dojrzewania płciowego

Chcąc poprawnie powiedzieć, powinniśmy użyć określenia "wysokość ciała". Jednak w mowie potocznej, a coraz częściej w języku naukowym, używane jest słowa "wzrost". Tymczasem "wzrost" oznacza proces rozciągnięty w czasie. Mówimy o wzroście cen, wzrastaniu roślin i zwierząt.

Pomiar wzrostu

Aby pomiar wysokości ciała był wiarygodny należy spełnić następujące warunki:

• wybrać odpowiednia porę do mierzenia (zalecany ranek)
• posłużyć się odpowiednim narzędziem
• odpowiednio przygotować mierzona osobę (powinna być rozluźniona)

Rodzaje sylwetek

W przypadku kobiet pomiarów dokonujemy:

1. triceps - w linii pionowej, z tyłu ramienia, pośrodku długości ramienia;

2. biodro - w linii skośnej, tuż nad grzebieniem biodrowym;

3. udo - w linii pionowej, w przedniej części uda, pośrodku długości uda.

W przypadku mężczyzn pomiarów dokonujemy:

1. klatka piersiowa - w linii skośnej, w połowie wysokości między brodawką, a pachą;

2. brzuch - w linii pionowej, 2 cm w bok od pępka;

3. udo - w linii pionowej, w przedniej części uda, pośrodku długości uda.

Co więcej..

Waga

Jako osoba zainteresowana zdrowym trybem życia, a tym bardziej będąc sportowcem powinnaś zadbać o to, aby utrzymywać poziom tkanki tłuszczowej na stosunkowo niskim poziomie. Drastyczne ograniczenie spożycia tłuszczu jest zarówno błędem treningowym jak i błędem żywieniowym.

Określenie masy ciała, którą potocznie nazywa się wagą, wydaje się czynnością prostą. A jednak jak każdy pomiar przeprowadzany u człowieka, tak i zważenie wymaga pewnych przygotowań.

Pomiary obwodów

Aby uzyskać wymierny obraz swoich postępów i mieć jakiś punkt odniesienia w treningach, należy dokonywać pomiarów obwodów swojego ciała za pomocą centymetra. Sugeruję wykonywanie takich pomiarów raz na trzy miesiące w przypadku osób uprawiających fitness i kulturystykę oraz raz na miesiąc w przypadku osób odchudzających się, a następnie odnotowywanie wyników w specjalnie przeznaczonym do tego zeszycie lub w komputerze. Obok pomiarów obwodów dobrze jest też zapisywać wagę swojego ciała oraz poziom tkanki tłuszczowej.

Pomiary:

• karku
• uda
• łydki
• biodra
• talii
• przedramienia
• klatki

Pomiar wagi

• Najlepiej przeprowadzać pomiar masy ciała o tej samej porze dnia, na przykład rano po oddaniu porannej porcji moczu.

• Osoba ważona powinna wejść na wagę w samej bieliźnie, zawsze bez butów!

BMI

Kalkulator BMI daje każdemu możliwość szybkiego i wygodego obliczenia własnego wskaźnika masy ciała. BMI obliczamy dzieląc masę ciała przez wzrost do kwadratu. Wskaźnik ten wykorzystywany jest przede wszystkim do oceny ryzyka pojawienia się groźnych chorób: miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca, udaru mózgu, czy nawet nowotworów. Większość tych chorób jest związana z otyłością i dlatego kalkulator BMI to tak przydatne narzędzie.

Tłuszcze

Tłuszcze to w głównej mierze materiał energetyczny. Jednak w odróżnieniu od węglowodanów organizm sięga po ten materiał w ostatniej kolejności. Można śmiało powiedzieć, że tłuszcze stanowią dla organizmu swego rodzaju zapasy energetyczne na ciężkie chwile .