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태권도수련프로그램론
16
Transcript
최 천
고등부
태권도 도장경영론
교수님
선수 운동 프로그램
2011104095
태권도 학과
이영기
워밍업
훈련에 들어가기 앞서 선수들의 몸에 열을 내고 땀을 흘려 근육의 긴장을 풀어준다.
스트레칭
워밍업은 운동시간 기준 20분간 시행한다.
stretching
스트레칭은 본 운동 시작전 근육을 이완 및 신전 시키고 운동이 끝난후 근육의 긴장을 풀어 주어 근육에 부상을
방하는 목적이 있다.
기본 워밍업
스트레칭 은 운동시간중 10분간 시행하고 운동 마무리후 10분간 시행한다.
체육관 구보
기본발차기
스피드 발차기
태권도 선수로서 필히 갖춰야할 기본적인 발차기 이다
기본 발차기를 바탕으로 빠르게 발을 차는 훈련
기본 발차기는 운동시간 기준 15분으로 한다
기본발차기는 선수들의 기술능력 향상에 매우 큰영향을 끼친다
발차기의 순발력 및 체력을 기르기 위한 목적이 있다.
스피드 발차기는 운동시간중 15분으로 한다.
앞으로 나가면서 기본발차기
미트 기본 발차기
근력 운동
전술 훈련 및 실전 겨루기
이유는 성장기에 근력운동을 함으로써 선수들의 기술 이나 순발력 또는 발을 찰때 체력소모를 줄일수있기 때문에 빠른 능력 향상을 볼수 있다.
실전 겨루기에 앞서 겨루기의 기술을 배우고 익히는 훈련
선수들이 전술 훈련을 통해 배운것을 실전에서 다양하게 응용 할수있다.
발을 잘찰수 있게 도와 주는 근육은 복근, 햄스트링, 대퇴사두, 장요근, 힙머슬 즉 코어 근육에 속하는 근육 들을 주로
단련한다.
전술 훈련 및 실전 겨루기는 운동시중 40분간 진행한다.
근력운동은 운동마무리전 무조건 진행하도록한다..
커트 발차기
미트 겨루기
백미트 겨루기
복근운동
호구 전술 발차기
실전 겨루기
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