Hälsa

Hälsa?

1. Fysisk hälsa

• Den fysiska hälsan är hur våra kroppar mår

• Den fysiska hälsan är till exempel sjukdom

• Fysisk hälsa kan även vara kosten vi får i oss. Kosten har en stor inverkan på hur våra kroppar mår

• Att kroppen är hel och skadefri är också en stor faktor för fysisk hälsa

2. Psykisk hälsa

• Den psykiska hälsan avspelas mentalt, hur vi känner oss inombords. Till exempel trygghet, glädje och att vi känner oss viktiga för vår omgivning

• Att sina behov blir uppfyllda

• Det är även viktigt med en god självuppskattning och ett gott självförtroende

3. Social hälsa

• Den sociala hälsan handlar om vår relation med andra människor

• Att vi känner stöd från omgivningen om stöd behövs

• Gemenskap och samhörighet

• Det handlar också om att bli sedd, att få bli bekräftad och även att få gränser att hålla sig till

Fysisk hälsa <> Psykisk hälsa <> Social hälsa

Hälsa som en process

Hälsan förändras ständigt. Hälsan påverkas av stora uppehåll i din träning, perioder av mindre bra kosthållning, händelser i sitt vardagsliv som berör, till exempel bortgång av en släkting. Man kommer även att leva livet med perioder av för mycket sömnbrist eller stress vilket även det påverkar vår hälsa. Livet är förändligt och det är även Hälsan.

Vad händer i våra kroppar när vi sover?

• Kroppens immunförsvar ökar vilket bidrar till att vi ”läker” våra kroppar när vi sover

• När vi sover motverkar vi även stress. Detta genom att kroppen minskar på utsläpp

av hormoner som är stressframkallande. Kortison är ett av dessa hormon

Vad kan brist på sömn leda till?

• Sämre minne

• Koncentrationssvårigheter = Sämre inlärning

• Dåligt humör

• Sämre immunförsvar

• Högt blodtryck – Stroke

• Stress

Hur många timmar per natt bör man sova?

8 timmar räcker för de flesta. Man ska komma ihåg att det är kvalitén på sömnen som räknas, inte mängden timmar per natt. Alla har vi olika mycket behov av sömn.

Vad kan jag tänka på för att förbättra min sömn?

• Sova mörkt

• Sova svalt, max 20 grader i rummet

• Ät inte för sent (För då sätts ämnesomsättningen igång vilket kan hålla oss vakna)

• Regelbunden motion (inte för nära inpå läggdags bara)

• Varva ner innan läggdags

STRESS

Kan stress vara bra?

Måttligstress är bara bra. Alla sinnen fokuseras och man samlar kraft och energi för att utföra en uppgift. När vi känner oss stressade frisätts ett hormon (Adrenalin) som ställer in oss på att slåss eller fly, det vill säga förbereder oss på en extra kraftansträngning.

Vad kan man göra för att minska stressen?

• Ha mål för din tillvaro, som är nåbara (realistiska). Det vill säga planera dina dagar

• Se till att sova bra

• Regelbunden motion

• Tillåt dig själv att ta ett ”break” och vila

KOST

Hur mår du när du har slut på energi? Det vill säga då du inte har ätit på ett tag? Visst kan man bli trött, grinig och få ont i huvudet? Detta undviker man ju lätt genom att äta regelbundet.

Hur mycket vätska bör jag dricka varje dag?

2 liter. Mer om du tränar eller om det är varmt ute. 66 % av kroppen är vatten (2/3). Visar på vikten av att dricka

Hur mycket bör jag äta varje dag?

• Minst 5 mål mat om dagen. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål

• Matintag beror på aktivitetsgrad, ålder, kön, kroppsstorlek och klimat

• Se till att äta varierad kost så är du säker på att du får i dig all näring du behöver

• Ät mer när du tränar

Vilka näringsämnen ger mig energi?

Precis som bilen behöver bensin för att ta sig fram, så behöver människan näring för att ta sig fram. De näringsämnen som ger oss energi är Kolhydrater, Protein och Fett. Från dessa tre näringsämnen får vi vår energi som tar oss framåt. Beroende på hur mycket man tränar och hur man lever bör man anpassa intaget av Kolhydrater, Protein och Fett.

Vilka hälsoeffekter har fysisk aktivitet? Detta är några:

• Förbättrad styrka, motorik, uthållighet.

• Immunförsvaret, förbättras av måttlig aktivitet, försämras vid överbelastning.

• Förbättrad syresättning till hjärnan – koncentrationen

• Endorfiner frisätts – Kroppens ”må bra” hormon, kroppens egna morfin, smärtlindrande.

• Minskar risken för högt blodtryck (kan man få genom tex. ärftlighet, salt, stress), motion

hjälper lika bra som blodtryckssänkande medicin!

• Skelettet behöver belastning. Simning och cykling påverkar inte skelettet.

• Minskar risken för hjärtkärlsjukdomar

• Stressen kan förminskas

HUMOR

Varför ska man skratta?

Hormoner som ger oss en ”må bra känsla” frisätts.

Motion

Skrattet är en sorts motionsträning för hjärtat. Pulsen ökar och det mår hjärtat bra av.

Stress kan lindras

Att skratta inger ro, harmoni och avspänning - och är därmed en av de bästa metoderna för

att avhjälpa stress. När vi skrattar frisätts ett morfinliknande hormon (endorfin) vilket kan dämpa smärta och stress.

Immunförsvaret stärks

Skratt bidrar till att öka antalet vita blodkroppar som stärker immunförsvaret. Det finns en typ av vita blodkroppar som kallas mördarceller, dessa äter upp blivande cancerceller.

Man har undersökt barn som har cancersjukdomar och funnit att de som har sinne för humor får mycket färre infektioner än de andra. De har helt enkelt bättre immunförsvar än de andra barnen.

SAMMANFATTNING INDIVIDUELL HÄLSA

Det mesta hänger ihop! Som ett pussel

Fysisk/psykisk/social hälsa, Kost, Motion, Stressnivå, Sömn, Humor

Plockar man bort något från ovanstående så är hälsan i obalans.

Hälsa

Nå toppen Må toppen

En föreläsning av Patrik Mårdh i ämnet hälsa där vi går igenom grunderna till hur man kan må bra. www.patriksidrottochhalsa.com

Hälsokorset