T

Rengeteg van:

• Mozgástartomány
• Mozgásminőség
• Terhelhetőség
• Regeneráció
• Szubjektív mércék (RPE, te hogy érzed magad a bőrödben, stb.)
• Fájdalom a gyakorlatok közben

A henger receptorokat stimulál

Autonóm idegrendszer pólyát ellazítja

Csökken a fasciában a feszültsége és húzás

Javul a szövet keringése - jobb pH és oxigén/tápanyag ellátottság, jobb nyirokkeringés

Csökken a gyulladásos/védekezési válasz

Visszaállított testtudat (ahol fáj ott leolt)

Sérülés - húzódás - fájdalom utáni első teendő

Ízületi fájdalom kezelése (akár tünet, akár ok)

Intro

Bemutatkozás (AA)

SMR System

• Név
• Sérülések
• Miért érdekel - mire vagy kíváncsi
• Sport háttér
• Szakmai háttér (rehab, masszázs, edző)

Kipróbálás előtt - tesztek

Tesztelés

Szemléletek

Gondolkodásmód

Alaptesztek - FMS

Lehajlás

Lábemelés

Vállmobilitás

Tartás

Szimmetria

Mozgásláncok

(Anatomy Trains)

Janda

Alsó & Felső kereszt

Tanfolyam

• Egyedül
• Zárt & nyújtott láb
• Meddig ér le a kéz a láb vonalában?

• Párban, háton
• Lábak végig nyújtva
• Lábfejek felfelé néznek
• Kezek a földön, tenyér felfelé
• Lassú emelés, amíg a fentiek teljesülnek
• Ahol már nem ott vetítsük a bokát a lenti lábra

• Párban, társnak háttal
• Zárt lábak
• Hüvelyujjakra ráfogva
• Fej nem mozdul
• 1 folyamatos mozdulat
• Figyelj - kezek távolsága (kiugróan közeli vagy távoli), aszimmetriák

Esettanulmányok :)

Struktúra

Tesztelés otthon

Test

harisnya

(fascia)

Itt csak példák voltak!

Mi a célod? Igazítsd ahhoz

Előtte-utána tesztek

Válassz a te sportodra jellemző paramétert

Mérhető, reprodukálható

SMR Bot

SMR labda

Miben más és mire jó?

Szigligeti Attila

SMR System oktató

Struktúra

Mobilitás

Regeneráció

Idősek

Travel size

Műtét/Heg

Gyulladás

Alkalmazható

Szinte mindenhol

Ahova nem: hát, talp

Ahol a legjobb: nyak

Alkalmazható

Ahol eléred + zokni, föld

Ahol a legjobb: talp, alkar, lapocka, gerincmerevítők

Idősek

Utazás

Műtét/Heg

Gyulladás

Felbontás

Területre eső nyomás

Inger mélysége

Alapelvek

Visszajelzések

Nem minden a fájdalom...

Mikor hengerezel jól?

Milyen a jó henger?

• Adott keménység - inger
• Felület - mire nem jó

Gyakorlatok

• Sebesség - lassú, kontrollált
• Izomfeszesség - lazítás
• Irány - legtöbbször izomra merőlegesen
• Intenzitás - fájdalomskála (1-10), max 6-7
• Légzés - "próbálj ráfolyni a hengerre"
• Terület elejétől a végéig
• Forró pontok kezelése

Tudnivalók

• Kulcsterület - rövidült (hátfájás!)
• Érintett - keresztcsont, csípő és alsó végtag
• Alatta futó ideg gyulladása és kirotáció
• Hátsó mozgáslánc

• Kulcsterület - inaktív (hátfájás!)
• Csípő mozgatása és stabilizációja, alsó hátról leveszi a terhelést
• Érintett - csípő és alsó hát
• Hátsó és Oldalsó mozgáslánc

Tudnivalók

• Kulcsterület - rövidül (ülő életmód!)
• Térd emelése és alsó hát stabilizálása
• Érintett - csípő és alsó hát
• Elülső mozgáslánc

• Kulcsterület - túlfeszülésre hajlamos
• Különösen, ha a csípő pozíciója nem semleges és sokat terheli (combdomináns mozgások)
• Érintett - térd és csípő
• Elülső mozgáslánc

Tudnivalók

• Kulcsterület - rövidült
• Térd befelé húzása és stabilizációja
• Érintett - térd és csípő (laterál/mediális)
• Kismedencei stressz esetén kezeljük meg
• Oldalsó mozgáslánc

• Átlagembernél nem problémás
• Túrázók, triatlonosok, futóknál lehet gond
• Érintett - terhelésfüggő
• Elülső mozgáslánc

Tudnivalók

• Kulcsterület - rövidülésre hajlamos
• Járás, futás és ezt használó sportok/mozgás
• Érintett - térd és csípőproblémák esetén, ha lépcsőzés vagy járásban a láb fékezése gond
• Hátsó mozgáslánc

Tudnivalók

• Kulcsterület - szinte kivétel nélkül
• Érintett - térd és csípő aszimmetriák (laterál/mediális irányban) és stabilizáció
• Oldalsó mozgáslánc

• Kulcsterület - rövidülésre hajlamos
• Járás, futás és ezt használó sportok/mozgás
• Érintett - boka és térdproblémák esetén
• Magassarkú - mi számít annak?
• Hátsó mozgáslánc

Mi az SMR System?

Ökölszabályok

Hogy működik?

Talp

Mi az SMR?

Mikor?

Mit?

Mennyit?

Mitől System?

Mit várunk?

Minek kéne változnia?

Fájdalomcsillapítás

Self - Saját

Myofascial - Izompólya

Release - Fellazítás

Mi történik SMR közben?

Rendszer:

• Gyakorlatok
• Visszajelzések, tesztek
• Szemléletek - gondolkodásmód
• Eszközválasztás

Csak labdával van értelme

1-1 oldalt külön teszteljünk le

Menjünk mélyebbre, találjuk meg a forró pontokat és használjuk a megtanult technikát!

Szakirodalom

Struktúra

Mobilitás

Regeneráció

Tudnivalók

• Kulcsterület - boltívek hiánya esetén
• Érintett - boka és térd
• Járás, futás és állás - használat vagy a szalagok gyengülése/nyúlása esetén külön rizikó
• Hátsó mozgáslánc - Achilles

Tudnivalók

• Kulcsterület - tartás ülés/állás közben
• Érintett - lapocka és vállak
• Testtudat változtatása
• Tartásbeli szimmetria fontossága
• Hátsó mozgáslánc

• Kulcsterület - rövidült és túlfeszülésre hajlamos
• Érintett - csípő és gerinc felette
• Alsó hátfájás területe - tüneti és oki kezelés szempontjából is fontos
• Hátsó mozgáslánc

Tudnivalók

• Kulcsterület - inaktív
• Érintett - könyék és vállak
• Tolások, nyújtott karos gyakorlatok
• Karon lévő mozgásláncok

• Kulcsterület - rövidülésre hajlamos
• Érintett - csukló, könyék és vállak
• Fogáshoz szükséges terület - váll berotációval tünetek lehetnek - carpal tunnel, golf & teniszkönyék, csuklófájás/gyengeség
• Karon lévő mozgásláncok

Tudnivalók

• Kulcsterület - inaktív és rövidült részek is
• Érintett - vállmobilitás, stressz érzékelés
• Fontos - erőkarok - tartás és fejpozíció
• Minden mozgásra hat - beidegzés innen indul
• Elülső és hátsó mozgásláncok

• Kulcsterület - rövidült
• Érintett - vállmobilitás, könyék és lapockák
• Karhajlítás és váll előre rotáció
• Karon lévő mozgásláncok

Anatomy Trains

Fasciae

Asztalhoz kötve

Tudnivalók

• Kulcsterület - megnyújtásban rögzült - feszes
• Érintett - vállmobilitás és stabilitás
• Húzások és váll tokban tartása
• Hátsó mozgáslánc

• Kulcsterület - inaktív és rövidült részek is
• Érintett - vállmobilitás, lapockák, vállak terhelési arányát befolyásolja a pozíciója
• Fej fölé mozgások, váll előre és hátra rotáció
• Karon lévő mozgásláncok

Krónikus fájdalom

Testtérkép szerepe

Motoros amnézia