FARTLEK

FARTLEK

RESEÑA HISTÓRICA

LIRROY DÍAZ LÓPEZ

El significado del término Fartlek deriva de la unión de las palabras suecas “Fart”, que significa velocidad y “Lek”, que se refiere a juego, la traducción literal de esta palabra es “juego de velocidad”.

Fue inventado por el entrenador de atletismo Gosta Holmér en Suecia en 1930

BENEFICIOS DEL MÉTODO FARTLEK

QUE ES EL FARTLEK?

TIPOS DE FARTLEK

GLOSARIO

CARGA: Conjunto de estímulos para generar una serie de adaptaciones en el organismo de un individuo (Teudor Pompa.1985)

RESISTENCIA: Capacidad de realizar un trabajo prolongado al nivel de intensidad requerido (Ozolin)

VELOCIDAD: Es la capacidad física del deportista que nos permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible. (Bauersfield)

• Aprovechamiento del glucógeno en anaerobisis.
• Regulación de la producción y eliminación de lactato.
• Hipertrofia del músculo cardiaco.
• Capilarización del músculo esquelético.
• Economía cardiaca.
• Adaptación a cambios de suministros energéticos.
• Incremento del Vo2 máx. ml/kg/min.
• Producción y eliminación de lactato en sangre.
• Glucolísis y aumento de los depositos en las fibras STI FTIIa FTIIb.
• Adaptación a cambios de suministros energeticos.

(FCR+(220- EDAD)*INT- FCR)

FARTLEK LYDIAR O CONTROLADO

INTENSIDAD

DISTANCIA

ECG

EN QUE CONSISTE EL FARTLEK

160

123

bpm

METODO CONTINUO VARIABLE

Consiste en hacer una sesión de trabajo con toda clase de ritmos de velocidad, piques cortos y largos, trotes y marcha, al menos por 1 o 2 horas (dependiendo de la capacidad, nivel y edad del deportista) pasando por diferentes espacio físicos, ya sea la arena de la playa, el bosque, piedras de un camino con nieve o el torrente de un rio y principalmente en terrenos no competitivo.

Se caracteriza por los cambios de intensidad durante la duración total de la carga.

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BIBLIOGRAFIA

NAVARRO, Fernando. LA RESISTENCIA. 4ta. edición ed. Gymnos 2008. 101 p.

VERDUGO, Delmas Mariano. RESISTENCIA Y ENTRENAMIENTO.Una metodólogia práctica. Volumen 24 ed. Paidotribo, 2007. 102 p.

VARGAS, Rene. DICCIONARIO DE TEORIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. 2da. ed. Universidad Nacional Autonoma de México, México D.F., 2007. 93 p.

Lic. FORTEZA,de la Rosa Armando. ENTRENAR PARA GANAR.Metodología del entrenamiento deportivo. 1ra edición Julio 1994. ed. Olimpia, 9p.

FARTLEK CONSTRUIDO

SESION DE ENTRENAMIENTO

Adecuación Morfofuncional (Calentamiento)

3' Movilidad Articular.

3 vueltas de trote a la cancha de basketball.

4 ejercicios de elongación activa.

5 x 28 metros de velocidad (largo de la cancha de basketball).

Parte Principal

3' de fartlek Polaco

3' de fartlek grupal

2' de fartlek controlado 30" 1:1

Parte Final

Elongación Pasiva

FARTLEK GRUPAL

Se utilizan fundamentalmente en los mesociclos introductorios dentro del macrociclo de entrenamiento, como preparación y acondicionamiento para entrenamineto futuros.

EN QUE PERIODO Y ETAPA DEL ENTRENAMIENTO SE HACE EL MÉTODO FARTLEK

CONCLUSIONES

El Fartlek es un método de entrenamiento continuo variable, que dependiendo del tipo de fartlek que se use puede ser utilizado como una carga especifíca o general para los diferentes medios de entrenamiento. Este método sirve principalmente para desarrollar las capacidades físicas condicionales de la resistencia y la velocidad de una manera eficaz en los diferentes deportes.

FARTLEK POLACO

• Primera parte: Adecuación morfofuncional (calentamiento)
• Segunda parte: Carreras ritmicas sobre distancias cortas.
• Tercera Parte: Carreras ritmicas sobre distancias largas.
• Cuarta Parte: Normalización (vuelta a la calma)

"Duza zabawa biegowa" polaco correr divirtiendose o carrera alegre.

FARTLEK ESPECIAL

Método de entrenamiento que consiste en efectuar tramos combinados de carrera, ejercicios especiales de carrera (elevacion de muslos, saltos alternos, etc.), y tramo especialel tramo se determinará según las características del circuito, objetivos del trabajo y el nivel de posibilidades del que lo ejecuta. "ARMANDO FORTEZA DE LA ROSA"