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Clase 6 - Estrategias de Afrontamiento

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Equipo UAP

on 29 May 2018

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Transcript of Clase 6 - Estrategias de Afrontamiento

Estrategias de afrontamiento
para el manejo de la ansiedad y el estrés
Efecto
inmediato
Estilo de vida
b. Estilo de Vida
A NIVEL FISIOLÓGICO
A NIVEL PSICOLÓGICO
A NIVEL SOCIAL
Efecto permanente?.. FORMA DE VIDA


- Higiene del sueño



Contribuye a mejorar nuestro estado de ánimo y a aumentar la sensación de bienestar.
- Actividad física regular:
- Alimentación equilibrada
La mente puede verse afectada por nuestro tipo de alimentación pudiendo repercutir en nuestros niveles de ansiedad.
La calidad de éste influirá en nuestro estado de ánimo y en cómo estamos dispuestos a enfrentar distintas situaciones.
Ayuda profesional
Control y responsabilidad sobre la propia vida

Equilibrio placer/deber
Manejo de los pensamientos distorsionados
Estrategia de los pequeños éxitos
Se trata de eliminar o reducir los estresores a nuestro alcance para
crear un ambiente más favorable:

Calidad v/s Cantidad

Identificar estresores posibles de eliminar o cambiar.
Actuar activamente sobre mi ambiente (crear ambiente más favorable).

Vínculos familiares
Administrar eficientemente el tiempo:
- Planificar
- Priorizar *importante v/s urgente
- Metas y Objetivos
- Premios : ¿Te premias?

Redes sociales
Se relaciona con aumentar la capacidad para manejar la ansiedad y administrar el estrés

a través de un autocuidado integral.


El efecto dura un tiempo breve; por lo tanto, deben ser repetidas cada vez que se desee disminuir la ansiedad.



Recordemos...
En la clase de
Sueño
pudimos revisar cómo es que la deprivación de sueño tiene efectos importantes sobre nuestros niveles de ansiedad, por lo que "trasnochar para rendir mejor" no es lo más estratégico.

Consumir más cafeína que lo necesario, no solo presente en sustancias ilícitas sino también en otras tan cotidianas como el café y los chocolates, puede llegar a aumentar nuestros niveles de ansiedad además de producir insomnio. La presencia de este último también puede producir ansiedad de manera secundaria, al sentir que no podemos rendir de manera adecuada.
¿Cual es mi meta? ¿Cuál es mi proyecto? ¿Cuáles son mis prioridades? ¿En qué área de mi vida se encuentran mis principales estresores?
¿Debo dejar de hacer lo que me gusta para rendir mejor? ¿Me doy tiempo para dedicarme a otras cosas? ¿Me llevo los cuadernos a la playa sabiendo que no los leeré?
"No podré" "soy malo para esto" "no soy capaz"
La forma en que pensamos nos encasilla y condiciona ante nuevos desafíos y experiencias.
Ponernos metas realistas y ajustadas a nuestra persona nos da una mayor percepción de autoeficacia y control sobre el ambiente.
¿Me cuesta confiar en un otro? ¿Soy capaz de pedir ayuda? ¿Puedo resolver esto solo?
Mitos, estigmas v/s apoyo.
Por lo tanto:

Estas estrategias posibilitan que seamos
agentes activos

de nuestras vidas

poder de cambio sostenido
identificación de recursos personales y puesta en acción.
aprendizaje de la experiencia
Las
conductas desadaptativas

para el manejo de la ansiedad, aunque parecen proveer de efectos inmediatos, finalmente terminan causando inquietud y falta de control, lo que hace que en último término no nos adaptemos ni al medio ni a los demás.

Disposición, actitud corporal y pensamientos

Respiración
Regula la activación de nuestro sist. simpático y parasimpático, influyendo directamente en nuestros estados emocionales (ansiedad = emoción).
Seremos capaces de cambiar el foco atencional, siempre y cuando lo intencionemos.
¿Cómo es mi familia? ¿Me siento acogido en ella? ¿Dónde busco apoyo? ¿Mi familia me ayuda o perjudica? ¿Cuánto tiempo le dedico a mi familia?
¿Tengo espacio para una vida en pareja? ¿Me preocupo de cuidar los vínculos que tengo? ¿Tengo tiempo para eso? ¿A quién acudo cuando algo me sucede? ¿Con quién me quejo?
Ambas son importantes, ya que ayudan a sentir que una
persona se desenvuelve en más de un área.
Síndrome Amotivacional
pasividad
apatía
Conformismo
aislamiento
introversión
pérdida de ideales y ambiciones personales
falta de emoción e interés
indiferencia por lo que pasa alrededor
desgano
desarreglo personal
disminución f(x) cognitivas: atención, memoria, juicio, cálculo
El uso de fármacos es efectivo si es tomado en la dosis indicada y supervisado por el profesional de la salud
De lo contrario se corren riesgos tales como sobre sedación, dependencia, compromiso de memoria y deterioro de funciones cognitivas, y cambios en la metabolización
¿estaremos sobre patologizándonos?
¿un mentix o un ravotril?
Efectivamente el alcohol actúa como ansiolítico... desinhibe, relaja.
Abusar de éste nos expone a riesgos... desde la dependencia a la pérdida de parcial de nuestros sentidos, embriaguez, pérdida de consciencia, y las consecuencias que esto conlleva.


El uso de alcohol genera un mal dormir debido a micro despertares, lo que afecta el proceso de consolidación de la memoria.

¿Y cómo afecta nuestro rendimiento?
Estrategias Adaptativas:

Estrategias Desadaptativas:


FIN
Límites
¿Se decir que no? ¿identifico quiénes aportan a mi vida y quiénes no?
Alcohol
Marihuana
Fármacos

Dentro de un grupo de pares hay quienes consumen sustancias y quienes no.

¿Por qué?

Mini relajación
Grounding
Cuando te detienes a tomar agua o comer, el cerebro recibe un mensaje de tranquilidad.
La estrategia más adecuada
depende de cada uno

Imaginerías
Relajación muscular
Meditación
Yoga
Mindfulness
Mandalas
Técnicas de relajación de efecto inmediato:
- Consciencia de bienestar -
OIDO-TACTO-OLFATO-VISION-GUSTO
También te puede ayudar conocer qué sentido te ayuda para fomentar tu relajación:
I. Estrategias Adaptativas
Estrategias de Afrontamiento
CAR1000
Búsqueda de recursos externos
Dependencia
Cambio momentáneo
Locus de control externo
Identificación de recursos internos
Autonomía
Poder de cambio sostenido
Locus de control interno
¿Con qué estrategias cuento para regular la ansiedad?
Muchas estrategias son aprendidas de otros y no siempre evaluamos qué tan efectivas son para mi
S. Simpático
Excitación fisiológica
S. Parasimpático
Restauración de la homeostasis corporal
Aumento de la actividad metabólica y realce de las impresiones sensoriales
Disminuye la actividad metabólica
Sistema Nervioso
Autónomo (SNA)
Postula que todas las emociones tienen asociadas expresiones corporales que responden a necesidades de supervivencia del ser humano y que estas respuestas están guiadas principalmente, por patrones respiratorios. Por lo tanto, el que respira según el patrón de una emoción comenzará a sentir esa emoción y permanecerá en ella hasta que vuelva a cambiar su patrón respiratorio.
Susana Bloch, 1992
¿Qué es lo "desadaptativo"?

Falta de control
Necesidad
Dependencia
Consumo problemático
Adicción

Culpabilización y falta de control
Inmediatez
CAR1000 - Manejo de la Ansiedad y el Estrés en la Vida Universitaria

II. Estrategias desadaptativas
Locus de control interno
Locus de control externo
a. Estrategias de Efecto Inmediato:
Las estrategias se dividen según el locus de control:
locus de control
interno
locus de control
externo
"Percepción que tiene una persona sobre las causas y sobre el control de lo que pasa en su vida" (Rotter)

Consumo de café

Apetito emocional
En las situaciones que sienten
ansiedad y estrés....
¿Qué haces para calmarte?
- Hidratación
Locus de control interno
percepción de que los eventos ocurren como efecto de las propias acciones, es decir, la percepción de que
uno mismo controla su vida
. Se vincula con una consciencia de bienestar, convirtiéndonos en
agentes activos
de nuestras acciones.
Locus de control externo
percepción de que los
eventos ocurren
como resultado del
azar o las decisiones de otros
. Por lo tanto, da cuenta de cómo nos apoyamos en elementos externos, convirtiéndonos en
agentes pasivos
de nuestras acciones.
ANÓTALO
SI ALGO MALO PASA, NO ES MI CULPA. ES EL DESTINO
Las
conductas desadaptativas
se basan en el tipo de relación que mantenemos con aquellos elementos externos que utilizamos para calmar nuestra ansiedad, lo que gatilla que seamos
agentes pasivos
lo cual implica:
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