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TECNICAS DE RELAJACIÓN
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TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
EN EL TRABAJO
¿Qué son las técnicas de relajación?
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Las técnicas de relajación son un conjunto de estratégicas, que tienen el objetivo de reducir los elevados niveles de activación de nuestro sistema nervioso
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Frente a la tensión muscular, ante la presencia de ansiedad, frente al estado de alerta de nuestro organismo en general y otros aspectos psicológicos diferentes, como el estrés.
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Para reducir dichos niveles de activación, las técnica de relajación se basan en ejercicios de carácter generalmente corporal y respiratorio, con el fin de hallar una distención muscular y nerviosa.
Tipos de técnicas de relajación
TIPOS
Existen numerosas técnicas de relajación, beneficiosas cada una de ellas, y su elección deberá establecerse en función de la técnica que haga sentir a la persona más cómoda y que le produzca un mayor efecto. Entre las distintas técnicas de relajación podemos encontrar la relajación muscular, las técnicas de respiración, pensamiento y concentración.
Técnicas activas o físicas
las cuales trabajan desde el músculo hacia la mente y tienen el objetivo de reducir el tono muscular. Las técnicas de relajación muscular surgieron a partir de la relajación muscular progresiva de Jacobson.
Técnicas pasivas o mentales
las cuales trabajan de la mente al músculo, con el fin de tener un mayor dominio sobre el control mental. En este caso, las técnicas de relajación con esta modalidad, surgieron a partir de la técnica del entrenamiento autógeno de Schultz.
Beneficios de técnicas de relajación
BENEFICIOS
Las técnicas de relajación pueden conllevar grandes beneficios en nuestra salud física, psíquica y emocional. Cabe destacar que las técnicas en relajación son sencillas de aprender y reducen considerablemente nuestros niveles de tensión y malestar, por ello pueden ser utilizadas en cualquier momento y lugar ante situaciones de estrés. Además de su facilidad de aplicación y su eficacia en la reducción del malestar, las técnicas de relajación contribuyen a:
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Aportar sensaciones de bienestar y tranquilidad.
Mejorar la calidad del sueño.
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Aumentan la capacidad para hacer frente a situaciones estresantes.
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Aporta beneficios en nuestro organismo, tales como la disminución de la frecuencia cardíaca, la tensión arterial y/o muscular, reduciendo con ello el riesgo de problemas cardiovasculares.
Contribuyen en nuestro estado de ánimo, ayudando a mejorar el humor y aumentando la estabilidad emocional.
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Su práctica aumenta la capacidad de concentración y de memoria.
Disminuyen el dolor físico, como los dolores de cabeza, de estómago, náuseas,…
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Ayudan a aumentar la capacidad de autocontrol.
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Growth
• Descansa la vista, Visualizar, Mente en blanco, Transporta tu mente a un lugar tranquilo
VISUALIZACIÓN
• Respiración 4-7-8.
• Respiración Profunda. • Respiración con el diafragma.
RESPIRACIÓN
LIBERACIÓN FACIAL
MUSCULAR
LIBERACIÓN MUSCULAR PORGRESIVA