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EDUCACIÓN FÍSICA
19
Antonio Corpas Serón
EDUCACIÓN FÍSICA
CEIP CONSTITUCIÓN
#YoMeQuedoEnCasa
INTRODUCCIÓN
En esta guía el profe Antonio os hace unas recomendaciones saludables y activas que podréis seguir desde casa todos los días.
ANTES DE EMPEZAR:
- Dormir mínimo 8 horas diarias.
- La alimentación es muy importante, es decir, evitar los alimentos ultraprocesados y comer mucha fruta y verdura.
#YoMeQuedoEnCasa
RUTINA SEMANAL
RUTINA SEMANAL
"NO OLVIDES LA FRUTA Y LA VERDURA".
#YoMeQuedoEnCasa
1. Marcha con rodillas levantadas
DÍA 1
https://app.sworkit.com/exercise-library/high-knee-steps-kids
Cada ejercicio lo hacemos 3 veces. Cada vez que lo hagamos contamos hasta 30 y cuando terminemos contamos hasta 50 para descansar.
2. ABDOMINALES BICICLETA
3. DORSALES
https://app.sworkit.com/exercise-library/arch-up-kids
https://app.sworkit.com/exercise-library/bicycle-crunches-kids
4. SALTOS DE CONEJO
No olvides estirar después.
https://app.sworkit.com/exercise-library/bunny-hops-kids
1. PASO DEL CANGREJO
DÍA 2
https://app.sworkit.com/exercise-library/crab-crawl-kids
Cada ejercicio lo hacemos 3 veces. Cada vez que lo hagamos contamos hasta 30 y cuando terminemos contamos hasta 50 para descansar.
2º y 3º EJERCICIO
2. ABDOMINALES CON BRAZOS EXTENDIDOS 3. ELEVACIÓN DE CADERA
https://app.sworkit.com/exercise-library/reach-throughs-kids
https://app.sworkit.com/exercise-library/hip-raise-kids
4º EJERCICIO
4. NADADOR
https://app.sworkit.com/exercise-library/swimming-kids
NO OLVIDES ESTIRAR
1. PASO DE OSO
DÍA 3
https://app.sworkit.com/exercise-library/bear-crawl-kids
Cada ejercicio lo hacemos 3 veces. Cada vez que lo hagamos contamos hasta 30 y cuando terminemos contamos hasta 50 para descansar.
2º Y 3º EJERCICIO
2. PLANCHA 3. SALTO DE RODILLA AL PECHO
https://app.sworkit.com/exercise-library/plank-kids
https://app.sworkit.com/exercise-library/chest-jump-kids
4º EJERCICIO
4. PATADA EN ALETEO
NO OLVIDES ESTIRAR
https://app.sworkit.com/exercise-library/flutter-kids-kids
REPETIMOS LA RUTINA
Una vez acabada la semana, seguiremos con nuestra rutina de trabajo cambiando la duración que será:
1º SEMANA: 30 SEGUNDOS/50´´ DESCANSO
2º SEMANA: 40 SEGUNDOS/50´´ DESCANSO
OTRAS IDEAS ACTIVAS
REPETICIÓN SEMANA 2
https://www.instagram.com/tv/B9w2j_PKxH9/?igshid=uvv54z8sgj0f
ESTIRAMIENTOS
En cada estiramiento contamos de 15 a 20.
Hay que evitar los movimientos bruscos.
ESTIRAMIENTOS
Respiramos despacio
Hay que estirar todas las partes del cuerpo (desde los pies hasta la cabeza).
TREN INFERIOR
Ideas
TREN SUPERIOR
Recomendaciones
Estar a más de 1 metro de otra persona.
HIGIENE
No tocarme la cara o meterme las manos en la boca.
Estornudar en el codo
5 PASOS A SEGUIR
LAVARSE LAS MANOS
1. Mójese las manos con agua corriente limpia (tibia o fría), cierre el grifo y enjabónese las manos.
2. Frótese las manos con el jabón hasta que haga espuma.
3. Frótese la espuma por el dorso de las manos, entre los dedos y debajo de las uñas.
4. Restriéguese las manos durante al menos 20 segundos. Tararee dos veces la canción de “Feliz cumpleaños” de principio a fin.
5. Enjuáguese bien las manos con agua corriente limpia.
Séqueselas con una toalla limpia o al aire.
VENCEREMOS AL COVID-19
1
Nos vemos después de semana santa.
VENCEREMOS
2
La higiene es lo más importante.
3
NO OLVIDEN QUEDARSE EN CASA
YoMeQuedoEnCasa
En caso de duda o sugerencia:
Correo electrónico: corpas19@gmail.com
YoMeQuedoEnCasa
Antonio Corpas Serón