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karen pineda felix

DATOS GENERALES

  • SEXO : FEMENINO
  • EDAD: 20 AÑOS
  • PESO: 52
  • PESO IDEAL: 54.2
  • TALLA: 1.51

DX (DIAGNOSTICO)

FORMULAS:

INDICE DE MASA MUSCULAR (IMC)

Peso/talla(m2)

REQUERIMIENTO CALORICO

Peso x 30 (NORMALIDAD)

IMC

IMC

52/2.28 =22.8 NORMALIDAD

REQUERIMIENTO CALORICO

REDUCCION 25 KCAL

NORMAL 30 KCAL

INCREMENTO35 KCAL

52X30=

1560

NUTRICAL

DISTRIBUCION

DESAYUNO

Tortillas 2, frijoles cocido ¼ tza, 2 pzas ½ de huevo, jitomate ½ pza y cebolla 1/8 tza, melon ½ tza, manzana ½ pza. aceite ½ cucharadita, aguacate verde ¼ pza.

Huevos a la mexicana acompañado de frijoles, aguacate y tortillas, agua de melon. Manzana de postre.

COLACION

Yogurt Oikos estilo griego y una ½ paleta de agua.

colacion

Almuerzo

Atun fesco 30 g, galletas salmas 4 pzas 1,/2 pza, cebolla 1/8 de tza, garbanzo 1/4 tza, 40 g jitomate, limon, fresa ½ tza, aguacate medoan0 1 de pza.

Ceviche de atun, con moringa, acompañado de aguacates, y tostadas salmas, agua de fresas.

SUPERFOODS

MORINGA

quercitina y ácido clorogénico

Las hojas de moringa, ricas en vitamina C y otros antioxidantes, tienen un agradable sabor picante y se pueden utilizar tanto en guisos como en ensaladas. También es habitual encontrarlas trituradas, en cápsula o en polvo, para tomar como suplemento o bien añadirla a batidos verdes, salsas y otras recetas.

El árbol de la moringa (Moringa oleifera) es originario de la India, donde se ha utilizado tradicionalmente con fines medicinales. Ante su gran potencial nutritivo, la ciencia ha corroborado ya algunos de esos usos.

CENA

Pollo deshebrado 1/2 tza, pasta cocida ½ tza, croutones sazonados, 1/8 tza, champiñónes ½ tza, salsa Alfredo 1 cucharada. Naranjada concentrada ½ tza, azúcar

Pasta Alfredo con pollo y champiñones, linaza tostada y croutones, agua de naranja.

SUPERFOOD

LINAZA

PIEL Y CABELLO SALUDABLES

Una porción (de 3 cucharadas) de linaza contiene:

Omega – 3 (ALA) 6,338 mg

Fibra 8g

Proteína 6g

Vitamina B1 31% RDA

Manganeso 35% RDA

Magnesio 30% RDA

Fósforo 19% RDA

Selenio 10% RDA

Además, las semillas de lino contienen una buena cantidad de vitamina B6, hierro, potasio, cobre y zinc.

Ayuda a la perdida de peso y baja el colesterol

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