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Dice la
que...
A partir de ahora OMS
CON NUTRIENTES
Carbohidratos
Proteínas
Grasas
Estos nutrientes me aportan CALORÍAS
Es decir: ENERGÍA
También son necesarias (y mucho) las VITAMINAS y los
MINERALES
Son la principal fuente de energía de nuestro organismo
SIMPLES
También se llaman AZÚCARES
COMPLEJOS
El cerebro se alimenta de GLUCOSA (un azúcar simple)
Mi cuerpo se las ingenia para conseguir glucosa de casi cualquier alimento.
Esto NO significa que tenga que ponerme morado a dulces.
Son nutrientes "estructurales"
Las proteínas están formadas por aminoácidos
Pues que se utilizan para formar estructuras
algunos ESENCIALES
Tienen funciones muy importantes
y por ello son NECESARIAS. También se llaman LÍPIDOS.
ENERGÉTICA
ESTRUCTURAL
PROTECCIÓN
REGULADORA
Se requieren en pequeñas cantidades, pero son muy importantes
VITAMINAS
Hidrosolubles: Todas las B y la vitamina C
Liposolubles: A, D, E y K
MINERALES
Calcio
Fósforo
Magnesio
Sodio
Potasio
Cloro
Azufre
Vitamina A
Vitaminas B
Vitamina D
Vitamina E
Vitamina C
Vitamina K
P
Ca
Na
Mg
Grasas
Carbohidratos
Caminar 1 hora al día.
10000 pasos
Actividad física - Ejercicio - Deporte
Dice la OMS..."cualquier tipo de actividad física tanto moderada como intensa es beneficiosa para la salud"
De 5 a 17 años de edad:
Practicar al menos 60 min diarios de actividad física moderada o intensa.
Ello debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y huesos, por lo menos tres veces a la semana.
Pan y harinas de GRANO ENTERO... vamos, INTEGRAL.
Y además, LEGUMBRES
¿¿¿3 raciones de fruta al día???
Sí, sí... yo en Nochevieja tomo 12 raciones de fruta
Ahám...
"Zona Moderación"
¿Hay que comer de todo?
Dice la OMS...
Por descompensación
Falta de vitaminas y minerales
Sobrepeso y obesidad
Por exceso de energía
SOBREPESO Y OBESIDAD
Diabetes
Enfermedades del corazón
Por falta de energía
PELIGROSA DELGADEZ
MUCHÍIIIISIMAS CONSECUENCIAS EN:
Crecimiento
Cerebro
Corazón
Piel
Pelo
Tensión arterial
Digestivos
Huesos
ETC
El desayuno es una gran oportunidad para empezar el día de forma saludable.
Lácteos
Botellita de leche entera
Yogur natural
Bocadillo de queso
Tupper de queso con uvas/frutos secos
Bocadillos
De paté vegetal (hummus)
De queso fresco con salmón
De tortilla
De crema de cacahuete sin azúcar
De pechuga de pollo
De atún y tomate
Otros
Un trocito de chocolate (negro)
Frutos secos
Fruta
Fruta entera y fresca
Tupper de fruta cortada
¿Necesito realmente adelgazar?
Dieta sana y saludable
+
ejercicio
HUYE DE:
· Dietas milagro
· Complementos para adelgazar
· "Trucos para adelgazar"
· Quienes quieran venderte algo para adelgazar.
"Es mejor tomar la fruta fuera de las comidas"
"El pan engorda"
"Mejor si es light"
"Tomar mucha agua adelgaza"
"Las grasas engordan"
"Todas las calorías engordan lo mismo"
EL AGUA
Totalmente perjudiciales
2 de cada 10 niños menores de 10 años están tomando 2 litros de estas bebidas al mes
Consecuencias
Obesidad
Problemas de desarrollo
Caries
Taquicardia
Problemas óseos
Diabetes
Problemas de sueño
NO MEZCLAR CON ALCOHOL
Es un factor de riesgo muy claro para obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares, cáncer, etc.
¿Cómo tomo menos azúcar?
Limitando el consumo de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar (por ejemplo, bebidas azucaradas, aperitivos azucarados y golosinas)
Comiendo frutas y verduras crudas en lugar de aperitivos azucarados.