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Capacidades Condicionantes 4 M1
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Capacidades Condicionantes 4
EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD
Definición de Flexibilidad
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Definición de Flexibilidad
Definición de Flexibilidad
“Amplitud de grados de libertad de movimientos de una articulación o conjuntos de articulaciones que la permite realizar por sí misma o bajo la influencia de fuerzas externas acciones con el mayor recorrido articular”
García J.M. (1996)
MANIFESTACIONES DE LA FLEXIBILIDAD
- ESTÁTICA O PASIVA
- DINÁMICA O ACTIVA
FLEICHMAN
GRADOS DE DESARROLLO
- FLEXIBILIDAD ABSOLUTA
- FLEXIBILIDAD DE TRABAJO
- FLEXIBILIDAD RESIDUAL
MATVEYEV
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FACTORES DETERMINANTES DE LA FLEXIBILIDAD
FACTORES INTRÍNSECOS
MOVILIDAD ARTICULAR
FACTORES INTRÍNSECOS
EXTENSIBILIDAD MUSCULAR
FUERZA
CLASIFICACIÓN DE LAS ARTICULACIONES
ATENDIENDO A SU CAPACIDAD DE MOVIMIENTOS:
ATENDIENDO A SU COMPOSICIÓN ESTRUCTURAL
POR CAPACIDAD DE MOVIMIENTOS
SINARTROSIS
ANFIARTROSIS
DIARTROSIS
POR COMPOSICIÓN ESTRUCTURAL
- PLANAS O DESLIZANTES
- BISAGRA
- PIVOTE
- CONDILOIDEAS
- ESFÉRICAS
EXTENSIBILIDAD
VS
ELASTICIDAD
FACTOR FUERZA
Foto 1
Foto 2
FACTORES NEUROLÓGICOS
- ESTÍMULOS EXTERNOS
- RECEPTORES NERVIOSOS MUSCULARES
Receptores nerviosos musculares
- Los husos musculares
- Los órganos tendinosos de Golgi
Receptores nerviosos musculares
FACTORES EXTRÍNSECOS
- TEMPERATURA
- EDAD
- VISCOSIDAD MUSCULAR
- GENERO
- INMOVILIZACIÓN
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ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
- SOBRE EL TEJIDO MUSCULAR
- SOBRE LA VELOCIDAD
- SOBRE LA RESISTENCIA
- SOBRE LA FUERZA
- SOBRE LA COORDINACIÓN INTERSEGMENTARIA
TIPOS DE ENTRENAMIENTO
- Entrenamiento dinámico
-Balísticos
-Mantenidos
- Entrenamiento pasivo
-Stretching
- F.N.P.
FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR
PROPIOCEPTIVA
A
B
FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR
PROPIOCEPTIVA
C
ALGUNAS CONSIDERACIONES RELATIVAS AL ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
- Entrenamiento VS actividad descontracturante
- Tipo de sesión: Selectiva o compleja
- Frecuencia por microciclo
- Duración de las series, nº series, pausa etc.
- Adecuación de su establecimiento en el microciclo.
CONSIDERACIONES RELATIVAS AL ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
Ejemplo de un microciclo de carga
Ejemplo de un microciclo de carga; mesociclo de transformación;ATR. Judo
Flexibilidad
Ejemplo de un microciclo de carga; mesociclo de Acumulación; ATR. Judo
Flexibilidad
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Ejemplo de un microciclo de carga; mesociclo de Desarrollo
Periodización Convencional Judo
LA EVALUACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD
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CONDICIONES INDISPENSABLES DE LOS TEST DE EVALUACIÓN
- VALIDEZ
- FIABILIDAD
- FUNCIONALIDAD
- ESPECIFICIDAD
Objetivos de la evaluación
- Asegurar que el deportista está preparado para realizar las habilidades propias del deporte sin riesgo de lesión
- Controlar los aumentos y descensos de la movilidad articular y la extensibilidad como resultado del entrenamiento y competición
- Identificar las áreas problemáticas asociadas con la pérdida de rendimiento
- Prevenir lesiones
Métodos de evaluación
Métodos indirectos
- Prueba de Wells and Dilon (Sit and reach)
- Bridge up (Test del puente)
- Flexión profunda del tronco
- Side split test
Métodos de evaluación
Sit and reach modificado
Sit and Reach
BRIDGE UP TEST
h
FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO
Método directos
- Goniómetro
- Flexómetro de Leighton
- Video
- Prueba de Nakanishi-García