Ioga

Història

El ioga s'originà abans de la nostra era a l'Índia, on persisteix com a tradició. Com que els textos en sànscrit manquen de cronologia (temps), es desconeix exactament quan els habitants de l’Índia van començar a realitzar aquest tipus de meditació amb postures físiques.

Història

Beneficis mentals

Mentals

• Ens agilitza la ment i ajuda a combatre l'estrès, cosa que fomenta un estat de relaxació i tranquil·litat.
• Fa que ens Millori el humor i ens proporciona una sensació de benestar i plaer gràcies a l'alliberament d'endorfines (l'hormona de la felicitat).
• Augmenta la nostra capacitat de concentració.
• Millora les nostres relacions personals.
• Ens permet allunyar els pensaments negatius i centrar-nos a viure el present.

Benefisis físics

• Ens enforteix els ossos per mitjà de la pràctica de les diferents posicions i moviments (asanes).
• Ens permet conciliar millor el son i ens ajuda a dormir més profundament cada nit.
• Millora la flexibilitat, la postura i la mobilitat articular.
• Ens protegeix el cor, ja que els exercicis redueixen la pressió arterial i alenteixen la freqüència cardíaca.
• Ens millora la capacitat pulmonar mitjançant els exercicis de respiració profunda.
• Té cura de la nostra silueta.
• Millora la qualitat de les nostres relacions sexuals.
• La combinació d'exercicis de ioga i meditació prevé malalties degeneratives i allarga la vida.

Físics

Respiració

La respiració és l’eina bàsica per al practicant de ioga. La respiració és una acció física i representa la força sutil viva del cos i de la ment anomenada prana.

La respiració és la que et sosté en l’àsana i en la vida, és la mesura més constant de la vitalitat.

La respiració iòguica més utilitzada és la respiració llarga i profunda, però en la societat actual no tenim l’hàbit de practicar-la. En fer aquesta respiració profunda ets capaç d’expandir els teus pulmons 8 vegades més enllà del seu volum normal. Si t’acostumes a respirar lenta i profundament, adquiriràs resistència i paciència.

L’us correcte de la respiració és una tècnica que ha de ser cultivada per tots: podem pensar que una cosa que és tan essencial per a la vida es fa d’una forma automàtica, però la respiració és ambdues, voluntària i involuntària: una part es deu a la genètica, al temperament i al desenvolupament de cadascú, l’altra part s’aprèn. Quan aprenem a controlar la respiració, es modifica la nostra postura emocional cap a la vida, som capaços de reposar l’energia que utilitzem i augmenta la capacitat de la reserva energètica que tenim per a “situacions d’emergència”.

El propòsit de la respiració llarga i profunda és que els pulmons s’expandeixin i es contreguin perquè es produeixi l’intercanvi adequat de gasos en la sang.

El moviment respiratori fa treballar tronc, des de la pelvis fins a les clavícules, i el principal implicat és el diafragma, el múscul que separa la caixa toràcica de l’abdomen, els pulmons “l’obeeixen”.

Diferenciarem tres fases respiratòries: abdominal, toràcica i clavicular. En una primera etapa, aquesta distinció ens ajudarà a prendre consciència de cada part del procés; amb la pràctica, les tres fases s’entrellacen més i més i podem sentir la respiració tal com és, un únic i fluid moviment.

Per a treballar més profundament, hi ha varis tipus de respiracions i exercicis, els pranayames: expansió de la nostra força vital (Prana: força vital, en la inhalació. Ayana: extensió, expansió, durada, regulació, control).

Salutació al

sol

Meditació: Postura

És important la postura que s'adopta durant la meditació perquè ajuda a alinear el cos i la ment de la manera més còmoda amb les forces de la natura que condicionen les persones. Es considera que una bona postura ajuda a experimentar un benestar i una relaxació que fan emergir aspectes cada vegada més profunds de la verdadera naturalesa de la persona. La postura del nostre cos modula la nostra actitud.

La postura depèn de tres atributs bàsics, tots iguals d'importants, en què cadascú n'ajuda els altres:

Alineació. Respon a la necessitat d'asseure's amb l'esquena dreta tot respectant la seva curvatura natural. Una postura ben alineada requereix molt poc d'esforç per mantenir-se en el temps, permet relaxar els principals músculs del cos. Per aconseguir-ho, s'ha de tenir present mantenir la columna recta, la barbeta lleugerament entrada, espatlles relaxades, els isquios ben recolzats a terra o a una cadira, depenent de si estem asseguts a terra (si practiquem ioga serà d’aquesta manera) o no. Aquesta postura elegant ens permet mantenir-nos força estona i el bon fluir de l’energia.

Relaxació. La relaxació depèn de la capacitat de lliurar el pes del cos a la força de la gravetat. Quan el cos està alineat, és més senzill relaxar-se perquè no cal tensar la musculatura innecessàriament per mantenir-se dret. Amb el cos tens, es restringeix la respiració i la capacitat de percebre sensacions i sentiments. Per tant, a mesura que es redueix la tensió muscular, és més fàcil ser-ne conscient que és un dels objectius de la meditació.

Respiració. Per meditar, s'ha d'asseure's molt quiet i respirar amb normalitat i lliurement. L’atenció conscient en una bona amplitud i ritme de la respiració, amb diferents patrons segons la meditació que estiguem fent, ens aportarà el silenci i la capacitat de concentració, la consciència dels nostres pensaments, que deixarem fluir lliurement.

Relaxa’t, fes tres respiracions profundes. Medita amb una espelma, o un objecte, després tanca els ulls i visualitza-ho. Respira a poc a poc, conscient i àmpliament. Deixa’t portar. Experimenta. Flueix. Escolta el teu silenci. En poc temps obtindràs els beneficis.

Per a concloure, ioga és una disciplina, una ciència que ens ajuda en tots els aspectes de la vida, a nivell físic, a nivell mental, emocional i espiritual; per a comprendre la nostra pròpia vida , per a trobar la veritat.