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7° ACONDICIONANDO CUALIDADES
3
ACTIVIDAD
FÍSICA
ACONDICIONANDO NUESTRAS CUALIDADES
EJERCICIO
EXERCISE
EJERCICIO
cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona.
El ejercicio físico es una actividad física planificada, estructurada y repetitiva que tiene como objetivo mejorar o mantener los componentes de la forma física.
ACTIVIDAD FÍSICA
Entendemos por actividad física cualquier movimiento corporal producido por SISTEMA músculos esqueléticos La actividad física es cualquier movimiento voluntario producido por los músculos y que tiene como consecuencia el gasto de energía
AEROBIC EXERCISE
AEROBIC EXERCISE
son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, se necesita quemar hidratos de carbono y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico:
AEROBIC
EXERCISE
Jogging
Biking
Dancing
STRENGTH EXERCISES
STRENGTH EXERCISES
El ejercicio de fuerza es el uso de la resistencia para lograr la contracción muscular, y así incrementar la resistencia anaeróbica, la fuerza muscular y el tamaño de los músculos.
Los ejercicios de fuerza son ejercicios que sirven para el fortalecimiento de los músculos y también aumentan la resistencia
STRENGTH
EXERCISES
Gym Resistance Machines
Resistance Bands
Weight Lifting
FLEXIBILITY EXER
FLEXIBILITY EXERCISES
Los ejercicios de flexibilidad, también denominados ejercicios para la amplitud de movimiento o de estiramiento, mantienen la elasticidad de los músculos y la libertad de movimiento de las articulaciones.
FLEXIBILITY
Yoga
Stretching
BALANCE EXERCISES
BALANCE EXERCISES
Ejercicio que combina yoga, estiramientos, pilates y taichi para entrenar de forma suave pero efectiva, relajarse y equilibrar cuerpo y mente
BALANCE EXERCISES
Pilates
Heel-to-toe Walking
Tai Chi Poses
Standing On One Foot
NUTRICION
NUTRITION
NUTRICION
ALIMENTO
Una dieta saludable eligiendo los nutrientes correctos que necesita cada cuerpo, TODOS SOMOS DISTINTOS,
Y DISTINTAS EDADES.
claves
30%
Fats
Tres componentes contienen calorias que tu cuerpo usa para la energía. Debes balancearlos
Nutrición funcional
55%
Carbohydrates
15%
Proteins
SLEEPING
SLEEP
DESCANSO
SLEEP
El descanso es esencial para mantener nuestras funciones orgánicas, vitales en óptimas condiciones. dormir es fundamental para la regulación y efecto de ejercitarse, recuperación.
SLEEP NEEDS
SLEEP NEEDS
14–17 hours
12–16 hours
11–14 hours
10–13 hours
Dependiendo de la edad esto varía en cantidad de horas recomendadas,
BENEFICIOS EXTRAS: mejora acciones cognitivas.
9–12 hours
8–10 hours
7+ hours
7–9 hours
7–8 hours
INJURIES
LESIONES
PREVENIR
No se debe generar un sobre entrenamiento, puede causar lesiones en el tiempo.
Si tengo una lesión debo descansar
para recuperar mejor.
Disminuyen nuestro rendimiento
y acciones diarias.