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Merkblatt Problembox (Thorsten Loch)
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Kontakt
Thorsten Loch
t.loch@die-sportpsychologen.de
+49 (0)177 716 676 7
Merkblatt
Problembox
GRUNDLAGE
Ziel: Optimal fokussieren
Ziel: Optimal fokussieren
Unser Ziel ist es, dass du lernst, dich vor dem Wettkampf optimal zu fokussieren. Alle störenden bzw. nicht sachdienlichen Gedanken versuchen wir beiseite zu schieben. Oder besser auf einen Zeitpunkt zu "vertagen", an dem sie besser passen.
Schließlich willst du dich voll und ganz dem bevorstehenden Wettkampf widmen. Alles weitere erledigst du später und packst es bis dahin in die "Problembox".
ANWENDUNG
Stress mit dem Partner
Kontostand
Kaputtes Auto
Bevorstehende Prüfung
...
Kühlschrank leer
Schritt 1
Du sitzt ruhig, schließt die Augen, atmest tief ein und suchst dir eine bequeme Sitzposition, während du langsam ein- und ausatmest.
Schritt 1
Schritt 2
Jetzt stellst du dir vor, dass du an einem Schreibtisch vor einem Fenster sitzt. Du siehst aus dem Fenster und machst dir bewusst, was sich draußen bewegt und wie das Wetter ist.
Schritt 2
Schritt 3
Dann schaust du vor dich auf den Schreibtisch und siehst ein leeres Blatt Papier und einen Stift. Jetzt nimmst du diesen Stift in die Hand und schreibst alles auf, was dich bewegt, dir Sorgen macht; alles, was du als Ablenkung von der bevorstehenden Aufgabe bezeichnen würdest.
Schritt 3
Schritt 4
Während du schreibt, wirst du dir der Form der eigenen Schrift bewusst, des Geräusches, dass der Stift auf dem Papier macht, des Gewichts, mit dem du auf dem Arm lehnst. Du kannst die ablenkenden Faktoren oder das Gefühl, nicht bei der Sache zu sein, auch bildlich darstellen. Danach legst du den Stift aus der Hand, faltest das Papier und drehst dich um.
Schritt 4
Schritt 5
Hinter dir steht eine Schachtel (Problembox), entweder auf einem Regal oder auf dem Fußboden. Du solltest diese Box genau vor dir sehen, dir klar werden, welche Farbe sie hat oder ob sie im Licht oder im Schatten steht. Dann öffnest du den Deckel, legst das gefaltete Papier in die Schachtel, schließt den Deckel, drehst dich wieder zum Schreibtisch, setzt dich wieder bequem in den Stuhl und schaust aus dem Fenster.
Schritt 5
Schritt 6
Jetzt kannst du die Augen öffnen und dich auf die bevorstehende Aufgabe konzentrieren.
Schritt 6
HINTERGRUND
NACHBEREITUNG
Nach dem Spiel ist vor dem Spiel
Nach dem Spiel ist vor dem Spiel
Wichtig ist, dass du dir nach dem Spiel oder dem Wettkampf Zeit nimmst und die Übung in Teilen wiederholst: Wieder schließt du die Augen, setzt dich an den imaginären Schreibtisch, drehst dich um, öffnest die Problembox, holst das Papier heraus, faltest es auseinander und beschäftigst dich mit dem, was du aufgeschrieben hattest.
Manchmal wird es dir jetzt unwichtig erscheinen - und das ist dann gut so.
Vertraulichkeit als Grundlage
Vertraulichkeit als Grundlage
Wenn diese Übung weiterhin die erhofften Resultate bringen und mit der Zeit immer wirkungsvoller werden soll, dann ist es äußerst wichtig, dass du den Teil des Selbst, den du auf später vertröstet hast, auch darauf vertrauen kann, dass du dich ihm später widmen wirst. Nimm als die Inhalte deiner Problembox ernst!
Links und Hinweise
LINKS UND HINWEISE
Profilseite
Thorsten Loch
Texte zum Thema auf
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http://www.die-sportpsychologen.de/thorsten-loch/
http://www.die-sportpsychologen.de/tag/unmittelbaren-wettkampfvorbereitung/