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ENTRENAMOS EN CASA
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ENTRENAMOS
EN CASA
Instituto Secundario Quinquela Martin
ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO
ASPECTOS FUNDAMENTALES
¿Que pasa cuando entramos en calor?
Siempre
entrar en calor
Entrar en calor aumenta el flujo sanguíneo, disminuye la rigidez de los músculos, reduce la probabilidad de contraer lesiones y mejora el rendimiento.
IR DE LOS MAS SENCILLO A LO MAS DIFICIL...
Y DE LO MAS LIVIANO A LO MAS PESADO...
AUMENTAR
LA INTENSIDAD PROGRESIVAMENTE
Esto nos permite ir mejorando progresivamente sin lesionarnos por sobrecarga ni abandonar los ejercicios por sentir que son demasiado fuertes o dificiles...
RECUERDEN QUE TODO SE PUEDE ADAPTAR!
ELONGACION
Cuando la actividad física finaliza, los músculos se contraen y acortan...
y si no se elonga correctamente, se produce la acumulación de ácido láctico que llevara al dolor muscular...
Muchas veces cuando nos duele el cuerpo, no es en si por la actividad que hayamos hecho sino por la falta de elongacion adecuada.
SIEMPRE ELONGAR DESPUES DE ENTRENAR
HIDRATARSE:
MANTENERSE
HIDRATADOS
*Es importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio.
*Consumir agua seria lo ideal, evitando gaseosas, jugos artificiales o bebidas energizantes innecesarias.
Entrada en calor
ENTRADA EN CALOR
realizar los ejercicios
20 REPETICIONES C7U
Iniciales: 2 vueltas
Avanzados: 4 vueltas
Rodillas al pecho:
1- Rodillas al pecho
JUMPING JACKS
2- Jumping Jacks
SENTADILLAS
3-sentadillas
ESCALADORES
4- Escaladores
PLANCHA
TOCO HOMBRO
5- plancha
toco hombro
EJERCICIOS
REALIZAR CADA EJERCICIO
DURANTE 45" C/20" DE PAUSA
INICIALES: 2 VUELTAS
AVANZADOS: 4 VUELTAS