Daniel Hurmuz
Saptamana I
Este bine de stiut ca primele 3-5 zile sunt cele mai grele dupa adoptarea programului. Este posibil sa apara o stare de slabiciune, dar nu obligatorie.
Daca respectati programul si nu mancati altceva in afara acestuia, aceasta stare va trece mai repede si va aparea o stare de energizare si vioiciune permanenta. Abaterea de la program readuce starea de slabiciune.
- Gustarile intre mese nu sunt indicate pentru slabit, mai bine mancam mai mult la masa decat sa mancam intre mese.
- Mancati cat sa va simtiti bine! Ascultati ce spune corpul dumneavoastra.
- Este indicat sa avem 3-4 ore in care nu mancam inainte sa ne culcam.
- OBLIGATORIU: Pe durata urmarii programului este obligatorie consumarea de 3-4 litri de apa pe zi! Ajuta la detoxifiere, in timpul arderii grasimii se elimina o cantitate de toxine. In tesutul adipos se stocheaza diverse toxine ce sunt eliberate in timpul slabitului.
- Puteti bea ceai, cafea la micul dejun dar fara zahar, sau orice alt indulcitor!
- Stevia este singurul indulcitor acceptabil!
Luni
- 10: Mic dejun: Piure cu sos
- 14: Pranz: Carne condimentata porc prajita grill
- + salata de castravete, rosii, ceapa si condimente
- 18:Cina: Omleta cu branza
Luni
Marti
- 10: Mic dejun: Cartof fiert cu fasole si salata
- 14: Pranz: Copane de pui la cuptor (condimentat: usturoi granulat, ulei de masline, putina sare sau condimente la alegere)
- + salata de castravete, rosii, ceapa si condimente
- Sos: mujdei sau unt/smantana cu putin usturoi, lamaie, marar, castravete ras
- 18: Cina:Omleta la cuptor cu strat de branza/mozzarela deasupra si felii de ceapa, rosii, masline deasupra
- - morcov ras, rosii, ceapa, castreveti
- +branza rasa
Miercuri
- 10: Mic dejun: cartofi copti/fierti in coaja
+salata de rosii
- 14: Pranz: oua facute pe tigaie la abur (foc foarte mic, fara ulei)
- +salata de morcov ras (otet,ulei,putina sare, piper) si putina branza rasa
- 18: Cina: carne de porc cu ardei gras si rosii.
Joi
10: Mic dejun: Ovaz cu lapte de cocos sau iaurt de cocos, sau compot.
Pranz 14 : salata greceasca
Cina 18: Carne porc grill
+rosii, ceapa, asezonate cu sare si piper
Joi
Vineri
10:Mic dejun: Orez cu legume
14: Pranz: Salata Vegetariana cu dressing
Rosii, oua fierte, castravete, branza cuburi, ulei + dressing facut cu smantana, usturoi, sare.
18: Cina: Carne de pui prajita grill asezonata cu sare si piper
+salata de morcov ras (otet,ulei,putina sare, piper) si putina branza rasa
Sambata
10:Mic dejun: Orez cu ciuperci
14: Pranz: Salata Caesar: piept de pui, ulei de masline, sare si piper, bacon (optional), salata romaneasca, parmezan ras
Dressing:iaurt, Mustar Dijon, lamaie, parmezan, usturoi, sare, piper.
18: Cina:
Carne de pui prajita grill asezonata cu sare si piper
+salata de morcov ras (otet,ulei,putina sare, piper) si putina branza rasa
Sambata
Duminica
10: Mic dejun: cartofi copti/fierti in coaja
+salata de rosii
14: Pranz: Salata greceasca
18: Cina:
carne de porc cu ardei gras si rosii.
Saptamana II
- Este important sa mancam mancare cat mai putin procesata.
- Si este foarte sanatos sa reducem intervalul de timp in care mancam intr-o zi : in 8 ore mancam si 16 bem doar apa atat pentru cresterea nivelului de testosteron, hormon de crestere, si lasam corpul sa se repare nefiind distribuita energia pentru a digera mancarea. Este o metoda eficienta si pentru slabit deoarece aceste lucruri sunt conectate.
- Stiati ca: Ceaiul verde este benefic in slabit deoarece accelereaza metabolismul.
Luni
- 10:Mic dejun:
cartofi copti/fierti in coaja
+salata de rosii
- 14: Pranz: Salata Vegetariana cu dressing
- Rosii, oua fierte, castravete, branza cuburi, , otet,ulei + dressing facut cu smantana, usturoi, sare.
- 18: Cina: Pui prajit grill, rosii cherry , sare, ulei
Marti
- 10:Mic dejun: Piure cu sos
- 16: Pranz: Salata greceasca
- 18: Cina: Salata Caesar: piept de pui, ulei de masline, sare si piper, bacon (optional), salata romaneasca, parmezan ras
- Dressing:iaurt, Mustar Dijon, lamaie, parmezan, usturoi, sare, piper.
Miercuri
- 10: Mic Dejun: Orez cu legume
- 14: Pranz: Salata: morcov ras, rosii, ceapa, castreveti, ardei gras
- +branza rasa
- 18: Cina: Carne condimentata porc prajita grill
+salata de morcov ras (otet,ulei,putina sare, piper) si putina branza rasa
Miercuri
Joi
- 10: Mic dejun: cartofi copti/fierti in coaja
- +salata de rosii
- 14: Pranz:Copane de pui la cuptor (condimentat: usturoi granulat, ulei de masline, putina sare sau condimente la alegere)
- + salata de castravete, rosii, ceapa si condimente
- Sos: mujdei sau unt/smantana cu putin usturoi, lamaie, marar, castravete ras
- 18: Cina:
- Salata Caesar: piept de pui, ulei de masline, sare si piper, bacon (optional), salata romaneasca, parmezan ras
- Dressing:iaurt, Mustar Dijon, lamaie, parmezan, usturoi, sare, piper.
Vineri
- 10: Mic dejun:
- Oua fierte
- +salata de castraveti cu ceapa
- 14: Pranz: Salata greceasca
- 18: Cina: Carne porc grill cu rosii si ceapa verde gratinata asezonate cu sare si piper
Vineri
Sambata
- 10: Mic dejun: Orez cu ciuperci
- 14: Pranz: oua facute pe tigaie la abur (foc foarte mic, fara ulei)
- +salata de morcov ras (otet,ulei,putina sare, piper) si putina branza rasa
- 18: Cina: carne de porc cu ardei gras si rosii.
Sambata
Duminica
- 10: Mic dejun:cartofi copti/fierti in coaja
- +salata de rosii
- 14: Pranz: Salata: Salata greceasca
- 18: Cina: Omleta umpluta cu branza feta, ceapa rosie brocoli, spanac calite si rulate
Duminica
Saptamana III
Trebuie sa fim consecventi!
Daca doriti sa adaugati smantana sau branza la anumite feluri de mancare sunteti liberi sa o faceti, dar alegeti smantana cu 30% grasime, este mai de calitate.
Stiati ca: dietele hipocalorice incetinesc metabolismul si au o rata de succes de 5%(majoritatea recupereaza greutatea pierduta in urmatoarele luni). Rata de succes a oamenilor ce se lasa de tutun si droguri este de 15%.
Luni
10:Mic dejun:
14: Pranz: Supa de legume (conopida, pastarnac, leustean,marar, conopida, mazare) - poti adauga bulion spre sfarsit
18: Cina: Carne de vita cu varza de bruxelles prajita la foc mic in unt asezonate cu sare si piper.
Adaugati branza si rucola.
Luni
Marti
10: Mic dejun:
14: Pranz: Salata Vegetariana cu dressing
Rosii, oua fierte, castravete, branza cuburi, salata iceberg, ulei + dressing facut cu smantana, usturoi, sare.
18: Cina:Omleta cu legume ,branza si smantana
Marti
Miercuri
10: Mic Dejun:
14: Pranz: Supa de legume (conopida, pastarnac, leustean,marar, conopida, mazare) - poti adauga bulion spre sfarsit
18: Cina: Pui prajit grill, salata iceberg, rosii cherry, ulei, sare, lamaie
Miercuri
Joi
10: Mic dejun:
14: Pranz:Broccoli pe tigaie la foc mic cu parmezan, ulei presat la rece de floarea soarelui dupa ce s-au facut (nu pe tigaie pt prajit) , usturoi, sare, piper.
18: Cina: Salata Caesar: piept de pui, ulei de masline, sare si piper, bacon (optional), salata romaneasca, parmezan ras
Dressing:iaurt, Mustar Dijon, lamaie, parmezan, usturoi, sare, piper.
Vineri
- 11: Mic dejun:Urda , castravete si rosii.
- 14: Pranz: Supa de legume (conopida, pastarnac, leustean,marar, conopida, morcov,mazare) - poti adauga bulion spre sfarsit
- 18: Cina: Carne condimentata porc prajita grill
- + salata de varza, castravete, rosii
Vineri
Sambata
10: Mic dejun:
14: Pranz: Salata Vegetariana cu dressing
Rosii, oua fierte, castravete, branza cuburi, salata iceberg,ulei + dressing facut cu smantana, usturoi, sare.
18: Cina: Salata Caesar: piept de pui, ulei de masline, sare si piper, bacon (optional), salata romaneasca, parmezan ras
Dressing:iaurt, Mustar Dijon, lamaie, parmezan, usturoi, sare, piper.
Sambata
Duminica
10: Mic Dejun:
14: Pranz: Salata greceasca
18: Cina: Carne condimentata porc prajita grill
+ salata de varza, castravete, rosii
+mujdei la friptura
Saptamana IV
Stiati ca:
Contrar la ce crede majoritatea populatiei oamenii obezi nu mananca mai mult ca oamenii considerati normoponderali : DOAR 15% mananca mai mult, 34% mananca normal si restul de 51% mananca mai putin decat restul populatiei.
Luni
- 10: Mic dejun:
- 14: Pranz: Conopida rasa ,branza cheddar rasa, oua, turmeric, paprika, rozmarin amestecate si prajite fara ulei la foc mic pe tigaie
- 18: Cina: Carne de vita cu fasole verde
Luni
Marti
- 10: Mic dejun:
- 14: Pranz: Salata de varza, rosii, masline si branza
- 18: Cina: Pulpe de pui la cuptor (condimentate)
- +varza sau salata romaneasca
- +ceapa
- +sos; smantana, usturoi, marar, lamaie, sare.
Miercuri
- 10: Mic dejun:
- 14: Pranz: Salata de verdeturi (varza creata, rosii, oua fierte, branza) cu sare, otet
- 18: Cina: Carne de porc taiata fasii prajita lent. Cand se rumeneste adaugati ardei gras, ceapa, sare si piper.
Miercuri
Joi
- 10: Mic dejun:
- 14: Pranz: Salata Vegetariana cu dressing
- Rosii, oua fierte, castravete, branza cuburi, salata iceberg, ulei + dressing facut cu smantana, usturoi, sare.
- 18 :Cina: Carne de pui prajita grill cu brocoli asezonata cu sare si piper
Joi
Vineri
- 10: Mic dejun:
- 14: Pranz: Salata Caesar: piept de pui, ulei de masline, sare si piper, bacon (optional), salata romaneasca, parmezan ras
- Dressing:iaurt, Mustar Dijon, lamaie, parmezan, usturoi, sare, piper.
- 18: Cina: Omleta cu legume ,branza si smantana
Sambata
- 10: Mic dejun:
- 14: Pranz: Pulpe de pui la cuptor (condimentate)
- +varza sau salata romaneasca
- +ceapa
- +sos; smantana, usturoi, marar, lamaie, sare.
- 18: Cina: Ciuperci umplute cu ou si branza rasa
Sambata
Duminica
- 10: Mic dejun:
- 14: Pranz: ciuperci umplute cu branza, smantana 20-30%, tulpinele ciupercilor taiate marunt branza feta, marar si piper
- 18: Cina: Carne de pui prajita grill cu brocoli asezonata cu sare si piper