Introducing
Your new presentation assistant.
Refine, enhance, and tailor your content, source relevant images, and edit visuals quicker than ever before.
Trending searches
Detyre shtepie:Hulumtoni ne internet per rendesine e ushqimit te shendetshem dhe listoni disa dieta te shendetshme:
Ushqimi i shëndetshëm
Disa studime kanë gjetur se të ngrënit e një diete të shëndetshme mund të ndihmojë për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor. Ushqimi i trupit dhe trurit ju vë në një pozitë më të mirë për t'u përballur me sfidat dhe për të nxjerrë sa më shumë nga dita juaj.
Këshilla për ushqim të shëndetshëm
Gjithmonë të hani mëngjes dhe të përpiqeni të përfshini qumështin (qumësht dhe / ose kos), bukë të zezë dhe fruta të freskëta
Pini shumë ujë gjatë ditës
Shmangni gazërat dhe ushqimin e shpejtë të pashëndoshë ose mezet (ose kufizoni ato vetëm një në ditë)
Planifikoni ushqimet përpara dhe përpiquni të mos lini blerjen e ushqimeve derisa të jeni vërtetë të uritur!
Vëni qëllimin për të pasur pesë ose më shumë servime të frutave dhe perimeve në ditë
Hani ushqim të pasur me omega-3 (sardelet, salmon, arra dhe tofu)
Mos i kapërceni vaktet
Tri vakte dhe tri mesvakte së bashku në planin e ushqyerjes ju mundësojnë që të mos jeni të uritur dhe të keni energji të mjaftueshme gjatë ditës.
Mënyra e shëndetshme e përgatitjes se ushqimit
Zgjidhni ushqimet që janë të përgatitura në skarë, të pjekura dhe të ziera në vend të ushqimit të fërguar dhe ushqimit të përgatitur me shumë vaj. Në vend se të shtoni gjëra më pak të shëndetshme siç janë gjalpi, margarina apo salca e pjekjes, ushqimet le të përgatiten në lëngun e tyre. Është e nevojshme që të hiqni lëkurën dhe yndyrat e tepërta nga mishi për të mos konsumuar kalori shtesë dhe yndyrë.
Shmangia e sheqerit të tepërt
Pijet e ëmbla janë burim i madh i kalorive të zbrazëta për të cilat trupi ndoshta nuk ka nevojë, dhe nuk kanë vitamina, minerale, proteina, e as fibra. Si zëvendësim për sheqer duhet të përdorni sheqerin dietal, por edhe konsumimi i tij duhet të jetë me masë.
Po ashtu shumë sheqer gjendet në gjërat e ëmbla siç janë ëmbëlsirat, biskotat dhe bonbonet, transmeton Koha.net. Nuk duhet t’i largoni tërësisht nga ushqimi, vetëm duheni të kufizoni konsumimin e tyre apo në vend të bonboneve të hani pemë.
Mos mendoni për dietë
Nuk ka ushqime të mira apo të këqija. Të gjithë ushqimet mund të jenë ushqim i shëndetshëm, nëse hahen me masë. Nuk ka ushqime të ndaluara, hani gjithçka, por në sasi të arsyeshme.
Rinora Rudari