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-Eigentliche Bewegung wird durch eine Aushol- od...
-Eigentliche Bewegung wird durch eine Aushol- oder Gegenbewegung eingeleitet
-Schneller Wechsel zwischen abbremsenden/nachgebenden (exzentrisch) und einer verkürzenden /überwindenden (konzentrischen) Arbeit der Muskulatur
--> Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus
-Durch vorauslaufende exzentrische Muskelaktion sowie elastische Speicherungskräfte in Muskulatur
(Sehnen,Bänder) wird die Anfangskraft der Bewegung mitbestimmt
-Exzentrische Muskelaktion wird verwendet um konzentrische Aktion zu stärken (Reaktivkraft)
-Durch vorauslaufende exzentrische Muskelakti...
Tritt z.B. auf:
-in Stützphase 100m Sprint
-bei Volleyball- und Basketballsprüngen
-bei der Beinarbeit im Tischtennis
Tritt z.B. auf:
-in Stützphase 100m Spri...
Wichtig für Durchführung:
-harter Untergrund
-Schuhe mit dünner Sohle
-hohe Konzentration
-hohe Motivation
-nur in absolut regeneriertem Zustand durchführen
-minimale Bodenkontaktzeiten
-Ferse darf nicht auf den Boden aufkommen
-Sprünge vom Block im Volleyball
-Sprungwurf im Basketball
-Sidestep-Bewegungen im Tischtennis
-allmähliche Belastungsteigerung
-anfangs ein -oder beidbeini...
-allmähliche Belastungsteigerung
-anfangs ein -oder beidbeinige Hüpfübungen
-später Vertikalsprünge über Hindernisse oder Horizontalsprünge
-letztes Tief-Hoch-Sprünge
-->gute Maximalkraftbasis muss vorhanden sein
Danke für eure Aufmerksamkeit