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Reaktivkraft ,Sport-GK ,Enis Hyseni

Reaktivkraft

-Eigentliche Bewegung wird durch eine Aushol- od...

-Eigentliche Bewegung wird durch eine Aushol- oder Gegenbewegung eingeleitet

-Schneller Wechsel zwischen abbremsenden/nachgebenden (exzentrisch) und einer verkürzenden /überwindenden (konzentrischen) Arbeit der Muskulatur

--> Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus

-Durch vorauslaufende exzentrische Muskelaktion sowie elastische Speicherungskräfte in Muskulatur

(Sehnen,Bänder) wird die Anfangskraft der Bewegung mitbestimmt

-Exzentrische Muskelaktion wird verwendet um konzentrische Aktion zu stärken (Reaktivkraft)

-Durch vorauslaufende exzentrische Muskelakti...

Tritt z.B. auf:

-in Stützphase 100m Sprint

-bei Volleyball- und Basketballsprüngen

-bei der Beinarbeit im Tischtennis

Tritt z.B. auf:

-in Stützphase 100m Spri...

Reaktivkraft trainieren

Wichtig für Durchführung:

-harter Untergrund

-Schuhe mit dünner Sohle

-hohe Konzentration

-hohe Motivation

-nur in absolut regeneriertem Zustand durchführen

-minimale Bodenkontaktzeiten

-Ferse darf nicht auf den Boden aufkommen

Reaktivkraft trainieren

Beispiele für letzten Punkt

-Sprünge vom Block im Volleyball

-Sprungwurf im Basketball

-Sidestep-Bewegungen im Tischtennis

-allmähliche Belastungsteigerung

-anfangs ein -oder beidbeini...

-allmähliche Belastungsteigerung

-anfangs ein -oder beidbeinige Hüpfübungen

-später Vertikalsprünge über Hindernisse oder Horizontalsprünge

-letztes Tief-Hoch-Sprünge

-->gute Maximalkraftbasis muss vorhanden sein

Übungen

Ende

Danke für eure Aufmerksamkeit

Ende

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