Introducing
Your new presentation assistant.
Refine, enhance, and tailor your content, source relevant images, and edit visuals quicker than ever before.
Trending searches
ENTRENAMENT SUB14 2.0
28
#JOENTRENOACASA
#SOMLAIETANIA
ESCALFAMENT
ESCALFAMENT
PLANXES PER COMENÇAR!
1
1. DECUBIT PRONO
30 DE TREBALL + 10 SEGONS DE DESCANS
1. DECUBIT LATERAL
30 DE TREBALL + 10 SEGONS DE DESCANS
1. DECUBIT LATERAL
30 DE TREBALL + 10 SEGONS DE DESCANS
1. DECUBIT LATERAL
30 DE TREBALL + 10 SEGONS DE DESCANS
SEGUIM AMB L'ESCALADOR!
2
2 SERIES DE (30'' de descans entre series) :
15 exercici + 10s de descans + 10s exerici
PASSEU ENDEVANT PER VEURE EL VIDEO DEMOSTRACIÓ
ARA TOQUEN ELS BALÍSTICS!
3
10 REPS. DE CADA EXERCICI (BANDA I BANDA)
-FLEXIÓ CADERA
-PENDOL
-EXTENSIÓ CADERA
QUAN ELS ACABEM FAREM MOBILITAT DE TRONC I BRAÇOS
PASSA ENDEVANT PER VEURE EL VIDEO DEMOSTRACIÓ
PRIMERA PART DE L'ENTRENO SUPERADA!
Title
4 MINUTS PER BEURE AIGUA... I SEGUIM!
MULTISALTS!
MULTISALTS
REALITZAREM 2 SERIES DE TOT EL CIRCUIT ( ELS 4 EXERCICIS)
Material NECESSARI:
6 OBJECTES D'UN 15 CENTIMETRES D'ALTURA (TIPO LLIBRES. JO FARE SERVIR EL SEGÜENT:
EXERCICI 1
1
VIDEO DEMOSTRACIÓ
SALTS LATERALS A PEUS JUNTS (20 REPS)
AMB DOS OBJECTES
Title
DESCANSEM 30 SEGONS I ..... SEGUIM!
EXERCICI 2
2
VIDEO DEMOSTRACIÓ
SALTS A PEU COIX
(10 REPETICIONS AMB CADA PEU)
AMB DOS OBJECTES
Title
DESCANSEM 30 SEGONS I ..... SEGUIM!
EXERCICI 3
3
VIDEO DEMOSTRACIÓ
SALTS A PEUS JUNTS (SEGUITS)
6 SERIES DE 6 SALTS
6 OBJECTES EN FILA
Title
DESCANSEM 30 SEGONS I ..... SEGUIM!
EXERCICI 4
4
VIDEO DEMOSTRACIÓ
SALTS A PEUS COIX (SEGUITS)
3 SERIES DE 6 SALTS
6 OBJECTES SEGUITS
MOLT BÉ, PRIMERA SERIE DE MULTISALTS COMPLETADA, ARA QUEDA LA SEGONA SERIE I PODREM PASSAR A LA SEGUENT PART DE L'ENTRENAMENT!!!
O.....
5
SI JA HAS COMPLETAT LES DOS SERIES DE TOT EL CIRCUIT DE MULTISALTS POTS AVANÇAR CAP A LA SEGUENT PART DEL ENTRENAMENT!!
SEGONA PART DE L'ENTRENO SUPERADA!
6
5 MINUTS PER BEURE AIGUA... I SEGUIM!
MULTILLANÇAMENTS!
MULTILLANÇAMENTS
REALITZAREM 2 SERIES DE TOT EL CIRCUIT ( ELS 4 EXERCICIS)
Material NECESSARI:
UNA PILOTA O SIMILAR
JO FARE SERVIR EL SEGÜENT:
EXERCICI 1
1
VIDEO DEMOSTRACIÓ
20 LLANÇAMENTS DE PIT PUJANT LA PILOTA DES D'ABAIX
Title
DESCANSEM 30 SEGONS I ..... SEGUIM!
EXERCICI 2
2
VIDEO DEMOSTRACIÓ
20 LLANÇAMENTS DE "DISC"
10 AMB CADA BRAÇ
Title
DESCANSEM 30 SEGONS I ..... SEGUIM!
EXERCICI 3
3
VIDEO DEMOSTRACIÓ
20 LLANÇAMENTS (10 DE CADA BANDA PER SOBRE EL CAP AMB BOT PREVI (SAQUE DE BANDA)
Title
DESCANSEM 30 SEGONS I ..... SEGUIM!
EXERCICI 4
4
VIDEO DEMOSTRACIÓ
20 LLANÇAMENTS AMB DOS BRAÇOS DES DE DARRERA (10 DE CADA BANDA)
MOLT BÉ, PRIMERA SERIE DE MULTI LLANÇAMENTS COMPLETADA, ARA QUEDA LA SEGONA SERIE I PODREM PASSAR A LA SEGUENT PART DE L'ENTRENAMENT!!!
O.....
5
SI JA HAS COMPLETAT LES DOS SERIES DE TOT EL CIRCUIT DE MULTILLANÇAMENTS POTS AVANÇAR CAP A LA SEGUENT PART DEL ENTRENAMENT!!
TERCERA PART DE L'ENTRENO SUPERADA!
6
5 MINUTS PER BEURE AIGUA... I SEGUIM!
TORNADA A LA CALMA
TORNADA A LA CALMA
MOLTES GRÀCIES!!!
NI EL CONFINAMENT ENS PARA!
SEGUIM!