LA RESILIENCIA Y LA FOTOGRAFIA DIGITAL

Retoque

• Filtros
• Brillo y contraste
• Ajuste de colores
• Tono, saturación y luminosidad.
• Equilibrio de color
• Niveles de Color
• Colorización
• Umbral
• Capas

Composición

• Reglas de tercios.
• Proporción áurea.
• Horizontes.
• Línea.
• Color (tono y balance).
• Fondos.
• Proporciones.
• Planos fotográficos.

Creación

Se puede crear una imagen

• Desde cero.
• Personalizando una imagen. preestablecida.
• Desde un duplicado
• A partir del contenido del portapapeles.

Resiliencia psicológica

Capacidad mental de adaptarse o resistir ante una situación adversa.

Resiliencia emocional

capacidad para conectar, comprender y organizar las emociones y los sentimientos en una situación adversa .

Resiliencia física

Clases de Resiliencia

Se refiere a la fortaleza y a la resistencia para adaptarse a situaciónes adversas de enfermedad y accidentes.

Resiliencia comunitaria

Hace referencia al colectivo, a las habilidades, estrategias y capacidades de un grupo para responder y adaptarse a situaciones adversas.

• Autoconocimiento y autoestima.
• Empatía.
• Autonomía.
• Afrontamiento positivo de la adversidad.
• Conciencia de presente y optimismo.
• Flexibilidad + Perseverancia.
• Sociabilidad.
• Tolerancia a la frustración y a la incertidumbre.

Cualidades de una persona con Resiliencia

Técnicas para mejorar la Resilencia

• Auto-observación + Autoconocimiento + Dedicarse tiempo.
• Tratarse bien, cofiar en las capacidades propias.
• Mantener buen estado de animo.
• Conservar un enfoque positivo en situaciones adversas.
• Salud y equilebrio emocional.
• Cuidar la salud física.
• Compartir emociones de manera expresiva y constructiva.
• Realzar actividades sociales.
• Tolerar la incertidumbre y reducir el control.
• Vivir el presente y la realidad.
• Poner la atención en lo que nos sume.
• Vivir sin miedo.

consejos para conseguir la autorregulación:

1. Saber decir no.

2. Enfocar desde fuera.

3. Detener el pensamiento.

4. Afirmaciones en positivo.

5. Ensayar mentalmente.

6. Cambiar la perspectiva de las situaciones.

Consejos

• Tiene confianza en sí mism@ al interactuar con otros .
• Tiene una actitud más positiva ante la vida y, ante las adversidades.
• Toma sus propias decisiones sin esperar la aprobación de los demás.
• Se acepta a sí mism@ sin condicionarse por las opiniones de los demás.
• No se deja manipular con facilidad.
• Es compasiv@ consigo mism@ ante un error o fracaso.
• Es empátic@ con las demás personas al comprender sus sentimientos y modos de pensar.
• Se esfuerza por alcanzar sus metas.
• Expresa sus emociones y sus sentimientos sin vergüenza.
• Pone límites o dice no, cuando lo siente o considera necesario.

Autoestima alta

• Es muy tímid@ al interactuar con otras personas.
• Tiene una actitud pesimista respecto a la vida.
• Condiciona sus propias decisiones en base a lo que piensan o esperan los demás.
• Tiene dificultad para aceptarse a sí mism@.
• Es más influenciable o permeable a la manipulación de los demás.
• Tiene una personalidad seria que no se adapta con facilidad a las bromas e, incluso, se ofende con ellas.
• Es menos empátic@ con los demás, debido a que está muy sumergida en sus emociones de miedo, inseguridad y desconfianza.
• Se desanima con facilidad ante el primer obstáculo que se le presenta.
• Tiene vergüenza y miedo de expresar sus emociones y sus sentimientos.
• Tiene dificultad para poner límites o decir que no, cuando lo siente o considera necesario.

Autoestima baja

Como mejorar la Autoestima

• Buscar y trabajar en superar el origen de la baja autoestima.
• Sustituir los objetivos por valores.
• Identificar las propias fortalezas.
• Convierte tus pensamientos negativos en respuestas racionales.
• Superar los miedos.
• Perdonarse y practicar la autocompasión.
• Cambiar las posturas de derrota , por posturas de poder.
• Hacer ejercicio.
• Practicar una actitud de empatía hacia los demás.

Pasos para reinventarse

• El autoconocimiento es el punto de partida.
• Valora lo positivo, esto nos lleva a ser agradecidos -constantes -persistentes.
• Cambia tu diálogo interno, por palabras de respeto y amor.
• Busca un mentor, para ir más rápido y seguro es necesario alguien que nos ayude a descubrir el camino y nos anime a recorrerlo.
• Define tu plan de acción. Definiendo y escribiendo los objetivos, implementa acciones de cambio con fechas concretas.
• Establece hábitos físicos, mentales y emocionales saludables que hagan efectiva la transformación.
• Tenga presente los objetivos para mantener el enfoque y la motivación.