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FIFA 11 + SHOULDER
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FIFA 11 +
SHOULDERS
INTRODUCCION
INTRO
El programa FIFA 11 + S está estructurado en secciones según el programa FIFA 11 + desarrollado por expertos de diversas areas, enfocado en la prevención de lesiones de hombro en porteros de fítbol.
BASE DEL PROGRAMA
PARTE 1.
CALENTAMIENTO GENERAL
DURACIÓN APROX. 7 MINUTOS
EN QUÉ CONSISTE
EJERCICIOS PARA HOMBRO, CODO, MUÑECA Y DEDOS
PARTE 2.
DURACIÓN APROX. 9 - 10 MINUTOS, 3 SERIES DE 15 - 20 REPETICIONES
EJERCICIOS PARA ESTABILIDAD Y CONTROL MUSCULAR
PARTE 3.
DURACIÓN APROX. 9 - 10 MINUTOS, 6 SERIES DE 15 - 20 REPETICIONES CON ALTAS VELOCIDADES
DURACIÓN
GENERAL
Su duración aprox. es de 20 - 25 min 3 veces/semana y reemplaza el calentamiento habitual.
EJERCICOS INCORPORADOS
OTROS ASPECTOS
ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO
FACILITA EL AUMENTO DE EXITABILIDAD DEL SISTEMA NEURAL Y LA CAPACIDAD REACTIVA DE LOS HOMBROS SANOS DE LOS ATLETAS
ENTRENAMIENTO SENSORIO - MOTOR
FAVORECE EL CONTROL NEUROMUSCULAR EN LA FALTA DE ESTABILIDAD DEL HOMBRO
EJERCICIOS DIAGONALES
SON NECESARIOS Y UTILES PARA EL FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS
CONCLUSIONES
CONCLUSIONES
MAS INVESTIGACIÓN SOBRE LESIONES EN MIEMBROS SUPERIORES
FALTA DE VISIBILIDAD SOBRE EL PROGRAMA FIFA 11 + SHOULDER
BENEFICIOS HIPOTÉTICOS COMO: MENOS LESIONES, MAYOR COSTOEFICIENCIA Y MEJOR RENDIMIENTO DE LOS PORTEROS