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Transcript
Ejercicio Pliométrico
Actividad.11
PLIOMETRIA
Los ejercicios pliométricos son aquellos realizados con el propio peso corporal o con ligeras cargas adicionales adicionales que impliquen RESISTENCIA.
Saltos
Movimiento en el que está implicado un despegue del cuerpo del suelo realizado por uno o ambos pies, quedando éste suspendido en el aire
momentáneamente y volviendo luego a tocar el suelo.
FASES DEL SALTO.
Impulso.
Vuelo.
Caída.
TIPOS DEL SALTO.
CARACTERÍSTICAS DE LOS SALTOS
Las piernas son el principal sistema propulsivo.
El espacio y el tiempo de impulsión están limitados.
La velocidad de despegue debe ser máxima.
MANIFESTACIÓN DE LA FUERZA
Activa: un ciclo simple de trabajo muscular
(acortamiento o estiramiento).
Reactiva: un ciclo doble de trabajo muscular
(estiramiento seguido acortamiento)
TIPOS DE EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS Y SU PROGRESIÓN
JUMPS
- Actúan sobre la fuerza concéntrica.
- Descansos superiores a 2 seg. Entre las fases concéntrica y excéntrica.
- Empiezan o terminan con uno o ambos apoyos.
- Pueden ser verticales u horizontales.
HOPS
- Pequeños desplazamientos cortos.
- Hincapié en la frecuencia.
- Actúan sobre la fuerza elástica y sobre la reactiva en menor grado.
- Maximizan el componente horizontal
DROP JUMPS
- Saltos en profundidad con caída desde un lugar poco elevado.
- Actúan principalmente sobre la fuerza reactiva, aunque también sobre la elástica
TIPOS DE EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS Y SU PROGRESIÓN PARA MIEMBROS SUPERIORES
Lanzamientos
- Los lanzamientos con balones medicinales han sido utilizados durante mucho tiempo para el entrenamiento neuromuscular, actividad física para la salud y ejercicio terapéutico.
- Este es un ejercicio que comúnmente se realiza con dos individuos de pie, parados a unos cinco a diez pies uno del otro y lanzando el balón medicinal en forma horizontal uno a otro en forma repetida.
EFECTOS GENERALES
- Mejora de todos los procesos neuromusculares. (González Badillo y col, 1995).
- Especial efecto sobre los mecanismos inhibidores y facilitadores de la contracción muscular (Bobbert, 1990).
- No mejora de la fuerza máxima (en sujetos muy entrenados), pero si su mayor aplicación (potencia) (González Badillo y col, 1995).
- Posible mejora de la capacidad de almacenamiento de energía elástica por el efecto positivo sobre los mecanismos nerviosos (Komí, 2000).
- Mejora de la eficiencia mecánica (relación trabajo / energía) (Komi, 2000).
- Mejora el grado de tolerancia a la carga de estiramiento (Bosco, yKomi, 1979; Komi, 2000).
Referencias
- Asmussen, E. & Bonde-Petersen, F. (1974). Storage of elastic energy in skeletal muscle in man. Acta Physiologica Scandinavica, 92, 385-392.
- Bobbert, M,F. (1990). Drop jumping as a training methods for jumping ability.Sport Medicine. 9. 7-22.
- Bosco, C & Komi, P.V. (1979) Potentiation of the mechanical behaviour of the human skeletal muscle through pre-stretching. Acta Physiologica Scandinavica. 106. 467-472.
- Cavagna, G.A., Dusman, B. & Margaria, R. (1968). Positive work done by a previously stretched muscle. Journal Applied Physiology, 24(1), 21-32.
- Edman KA, & Flitney FW.(1978). Non-uniform behaviour of sarcomeres during isometric relaxation of skeletal muscle. Journal Physiology. Mar;276:78P-79P.
- Ettema GJ, van Soest AJ, & Huijing PA.(1990). The role of series elastic structures in prestretch-induced work enhancement during isotonic and isokinetic contractions.Journal Experimental Biology. Nov; 154:121-36.
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