Prevención

PREVENCIÓN:

PREVENCIÓN

• Prevenir posibles situaciones de riesgo en prácticas deportivas es muy útil para evitar lesiones o accidentes.

PRIMEROS AUXILIOS:

PRIMEROS AUXILIOS

• Y si esto no se puede evitar, es importante conocer algunos criterios de primeros auxilios. Para identificar las diferentes situaciones que pueden darse, y conocer y ser capaces de seguir las pautas de actuación en cada caso.

DENCANSO

• Supone una aportación energética necesaria sobre todo para las personas activas que realizan ejercicio físico a menudo.
• Esta muy relacionado con las lesiones y el rendimiento.
• Dormir durante la noche de 8 a 10 horas es muy importante, pero también realizar descansos durante actividades físicas intensas, o la menos bajar la intensidad de los ejercicios cada cierto tiempo.
• La calidad de nuestro descanso también es un factor importante. Evitar el uso de aparatos electrónicos antes de dormir o limitar el consumo de cafeína pueden ayudar a mejorarlo.

DESCANSO:

VESTIMENTA:

• Un calzado adecuado es también muy importante. Sobretodo en los deportes de impacto es esencial tener el talón levantado 1 o 2 cm del suelo para liberar tensiones de la zona lumbar. Y en general, el calzado debe ser cómodo e ir bien ajustado al pie

VESTIMENTA

• Vestir ropa deportiva adecuada al clima y al ejercicio que se vaya a realizar.

ALIMENTACIÓN

• Supone también una importante aportación energética necesaria.
• Una alimentación saludable es muy importante, pero también cuando se realizan esas comidas.
• Hay que evitar comer demasiado dos o tres horas antes de hacer ejercicio para evitar alteraciones gastrointestinales, como cortes de digestión o bajadas de azúcar.
• No se recomienda practicar actividad física por la mañana sin desayunar. Si lo hacemos recurrimos a reservas energéticas del sistema nervioso central (alimentado de glucógeno) y si llegamos a poner estas reservas a cero podemos sufrir vómitos, calambre o mareos resultado de un shock hipoglucémico.
• Además, la ausencia de glucógeno también desencadena un ritmo de carrera pésimo, poca vitalidad y energía, y desánimo y sobreesfuerzo.

ALIMENTACIÓN:

ESTIRAMIENTOS:

• Es muy recomendable hacer estiramientos musculares antes y después de la actividad física.

ESTIRAMIENTO

• Si tenemos alguna lesión, estirar la zona dañada a menudo, en algunas ocasiones también puede ser de gran ayuda.

HIDRATACIÓN

• Es imprescindible, ya que dos terceras partes del cuerpo humano son agua.
• Cuando practicamos un deporte sudamos más, perdemos más agua y es muy importante reponerla.
• Es recomendable tener siempre a mano un botellín de agua, especialmente durante ejercicios de larga duración.
• La sensación de sed aparece cuando la sangre se vuelve más espesa por la falta de agua y el cerebro lo percibe. Esto quiere decir que cuando tenemos sensación de sed, el cuerpo hace tiempo que necesita agua.

HIDRATACIÓN:

PREPARACIÓN FÍSICA:

PREPARACIÓN FÍSICA

• Debemos realizar actividades de acuerdo con nuestra condición física.

• Una buena forma física es la base para evitar lesiones. Si no se posee hay más posibilidades de sifrir lesiones, tanto por accidente como por sobrecarga.

• Para definir un entrenamiento cada deportista debbe analizar los requisitos de su deporte, e ir realizandolo de forma progresiva.

HIDRATACIÓN:

HIDRATACIÓN

• La hidratación continúa siendo vital.

• Cuando se pierden 1'5 l de agua se considera que el organismo está deshidratado (la calor y la humedad del verano facilitan y aceleran este proceso).

• La deshidratación impide que el cuerpo regule su temperatura y esto resulta en un golpe de calor, lo cual requiere de un ingreso hospitalario por la llegada de la temperatura corporal a unos niveles críticos.