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Capacidades Condicionantes 2 M1
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Capacidades Condicionantes 2
LA VELOCIDAD COMO CUALIDAD
FASES DE UNA ACCIÓN DE VELOCIDAD MÁXIMA
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FASES DE UNA ACCIÓN DE VELOCIDAD MÁXIMA
FASES DE UNA ACCIÓN DE VELOCIDAD MÁXIMA
• Fase de reacción
• Fase de aceleración
• Fases de máxima velocidad
• Fase de pérdida de velocidad
Reacción:
– Simple
– Compleja: anticipación
Aceleración:
– Cambio de velocidad en el tiempo
– Depende de la fuerza aplicada en la unidad de tiempo:
– Dos posibilidades
• Máxima aceleración
• Regulable
Velocidad máxima
– Poco sostenible
- Acíclica
- Cíclica
– Depende de la tasa de formación de puentes cruzados, no del número de puentes
– Su relación con la fuerza depende de la magnitud de la resistencia a vencer
– Gran dependencia genética
– Su mejora ha de buscarse principalmente por la mayor y más rápida aplicación de fuerza, no por el aumento de la velocidad intrínseca de acortamiento.
Pérdida de velocidad
– Velocidad máxima
- Manifestación de fatiga
- Reducción de pico de fuerza y de producción de fuerza en la unidad de tiempo
- Se reduce la capacidad de acortamiento del músculo
– Velocidad no máxima
- Fatiga de tipo central y metabólica.
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CLASIFICACIÓN DE LA EXPRESIÓN DE VELOCIDAD
CLASIFICACIÓN DE LA EXPRESIÓN DE VELOCIDAD
CLASIFICACIÓN DE LA EXPRESIÓN DE VELOCIDAD (I)
• Según la carga a superar:
– Velocidad en ausencia de cargas externas
- Velocidad absoluta de acortamiento
- No presenta relación con la fuerza máxima Relacionada con expresiones de rapidez
– Velocidad ante cargas externas
- Cuanto mayor es la carga externa, mayor es la relación con la fuerza.
CLASIFICACIÓN DE LA EXPRESIÓN DE VELOCIDAD (II)
• Según tipo de movimiento
-Velocidad acíclica: rapidez
-Velocidad cíclica:
- Frecuencia de movimientos
- Coordinación
-Velocidad combinada
• Según las fases: reacción, aceleración, máxima, pérdida
• Fuerza-velocidad
• Velocidad-resistencia.
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FACTORES DETERMINANTES
FACTORES DETERMINANTES
FACTORES DETERMINANTES (I)
• Constitución
• La técnica
• Factores musculares
– Composición muscular
– Frecuencia de estímulo y sincronización
– Coordinación intermuscular
– Fuerza máxima y explosiva
– Velocidad de acortamiento.
FACTORES DETERMINANTES (II)
• Otros condicionantes:
– Magnitud de la resistencia externa
– Duración de la acción deportiva
– Características del esfuerzo
CARACTERÍSTICAS DE LOS ESFUERZOS CONTINUOS
CARACTERÍSTICAS DE LOS ESFUERZOS CONTINUOS
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CARACTERÍSTICAS DE LOS ESFUERZOS CONTINUOS MENORES DE 15”
• Exigencias metabólicas:
– ATP (1-3”)
– CP (5”)
– Glucólisis anaeróbica
– 80-85% anaeróbico
– Se desarrolla a una intensidad muy superior a la velocidad de VO2 máx.
FACTORES LIMITANTES (15”)
• No parece depender de la acidosis (H+)
• Posiblemente muy dependiente de CP
• La capacidad de producir una gran cantidad de energía en la unidad de tiempo
• La disminución de ATP puede influir, aunque las mayores depleciones son difíciles de detectar por la rápida reposición.
CARACTERÍSTICAS DE LOS ESFUERZOS CONTINUOS MENORES DE 16-39”
• Exigencia metabólica (30”):
– ATP: reducción 30-40%
– CP: 60-70% – Glucógeno: 15-20%
– La utilización de sustratos puede variar en función de las características del entrenamiento realizado y la de los sujetos
• Metabolismo aeróbico:
28% en velocistas y 45% en mediofondistas.
FACTORES ENDOCRINOLÓGICOS Y MECÁNICOS (30”)
• Gran aumento de la hormona del crecimiento (GH)
• Mayor aumento en velocistas que en fondistas
• Se ha encontrado una relación positiva entre la liberación de GH, la potencia desarrollada y la estimación de la energía glucolítica anaeróbica
• La elevada presencia de GH podría favorecer la síntesis de proteínas y la hipertrofia muscular
• Se estima que se pierde del 40 al 60% de la potencia al final del esfuerzo.
RECUPERACIÓN DEL ESFUERZO (30”)
• Trabajos muy prolongados de este tipo pueden necesitar mucho tiempo de recuperación
• La pérdida de potencia depende más de la reducción de CP que de la acumulación de lactato.
RECUPERACIÓN DEL ESFUERZO (30”)
FACTORES LIMITANTES (30”)
• Menor producción de amonio para el mismo resultado:
– Pobre utilización de fosfágenos
– Necesidad de activar esta vía metabólica y la mejora de la fuerza explosiva
• Mayor producción de amonio para el mismo resultado:
– Posible depleción previa de CP
– Necesidad de disponer de mayores reservas: calentamiento, descanso, adecuación del entrenamiento, economía (técnica).
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
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ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
• Objetivos:
– Reducción del tiempo de reacción
– Maximizar y optimizar la aceleración
– Incrementar la velocidad máxima
– Reducir las pérdidas de velocidad
– Optimizar la relación velocidad-precisión.
ENTRENAMIENTOS SEGÚN CARACTERÍSTICAS DE LOS DEPORTES O GESTOS DEPORTIVOS
ENTRENAMIENTOS SEGÚN CARACTERÍSTICAS DE LOS DEPORTES
• Salto vertical
• Deportes acíclicos: voleibol
• Deportes de técnica combinada
• Deportes de combate
• Acciones cíclicas
– Tiempo de reacción
– Aceleración
– Máxima velocidad
– Resistencia a la velocidad.
EVALUACIÓN DE LA VELOCIDAD
EVALUACIÓN DE LA VELOCIDAD
• Velocidad máxima y media
• Velocidad y saltos
• Velocidad y lanzamientos
• Aceleración
• Tiempo de reacción
• Resistencia a la velocidad
– Máxima
– Mantenida
– En series
• Velocidad específica.