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Autorregulación emocional.
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Autoregulación
Emocional
Cristian Hernandez
Universitaria virtual Internacional
Definición
Es la capacidad de poder dirigir y controlar las emociones que sentimos en una situación determinada como la ira o el miedo, lo que evita que nos dejemos llevar y evitemos secuestros emocionales dando una mejor respuesta a la situación.
Principios fundamentales
Principios
Fundamentales
Anticipación regulatoria: Es el momento en el cual nos podemos anticipar a la situación generando una motivación o un evita miento al problema.
Referencia regulatoria:
Referencia
Regulatoria
Aquí es donde generamos los puntos positivos y los puntos negativos de la situación.
Enfoque regulatorio:
Enfoque regulatorio:
Se centra en la promoción y la prevención dentro de la promoción podemos encontrar aspiraciones de lo que queremos lograr, pero tenemos que contar con responsabilidad lo que genera la prevención
cinco puntos de autoregulación
cinco puntos en los que la persona puede intervenir para autorregularse emocionalmente
Seleccionando la situación
1
Simplemente se trata se escoger la situación y determinar si acercarnos o alejarnos de las personas u objetos a nuestro alrededor.
modificando la situación
2
Es aquí en donde la persona decide adaptarse a la situación para cambiar el impacto emocional.
despliegue atencional
3
En esta situación la persona enfoca su atención en ciertos aspectos de la situación.
cambio cognitivo
4
Se trata de elegir todos aquellos posibles significados en de la situación.
modulación de la respuesta
5
Esta última se centra en la respuesta emocional que damos después de lograr analizar los cuatro primeros puntos y es en donde respondemos de manera agresiva o de manera pasiva.
Plan de acción
Plan de
acción
De los ejemplos que di es el de la ira después de analizar los cinco puntos de autorregulación me enfocaría en el de la selección de la situación pues si se seleccionar la situación puedo evitar que todo se salga de control y simplemente me alejaría para poder pensar en mis actos de lo que me provoco el sentimiento y poder calmarme generando así una autorregulación y luego poder dialogar con la persona buscando entablar una solución a la situación y generar una mejor convivencia sana.
Referencias
REFERENCIAS
Russián, G. C., Rodríguez, L. M., & Moreno, J. E. (2009). Autorregulación emocional y actitudes ante situaciones de agravio. Recuperado el 2 de 3 de 2019, de https://aulavirtual.uvirtual.edu.co/bbcswebdav/pid-149732-dt-content-rid-2827341_1/courses/134002-2019-1A_G_15/autorregulacion-emocional-actitudesUCA2010.pdf