Introducing
Your new presentation assistant.
Refine, enhance, and tailor your content, source relevant images, and edit visuals quicker than ever before.
Trending searches
Hälsa & Livsstil
74
Hälsa &
Livsstil
Träningslära
När du tränar belastas kroppen på olika sätt beroende på vad du gör. Tränar du
styrketräning så händer andra saker i kroppen än om du springer, åker slalom eller simmar.
Orienteraren utvecklar andra kvaliteter än friidrotten, och gymnasten utvecklar sin rörlighet mer än ishockeyspelaren. Här går vi igenom vad som händer i kroppen när du tränar på olika sätt.
Kondition
Konditionsträning kan man förenklat säga att är all träning
som belastar hjärtat, dvs. träning som höjer pulsen.
Utvecklat är kondition hjärtats förmåga att pumpa ut blod till de arbetande musklerna, och förse dem med syre som de använder för att skapa mer energi under arbetet.
Konditionen avgörs av hur effektivt hjärtat pumpar ut blod till de arbetande musklerna samt av musklernas förmåga att utnyttja syret.
Syre?
Varför behöver musklerna syre?
Syre är en av ingredienserna för att skapa energi i musklerna, och är en förutsättning för att musklerna ska kunna arbeta under en längre tid. Utan syre i blodet och musklerna kommer snabbt att utveckla mjölksyra.
Vid aktivitet kräver musklerna mer syre för att kunna skaper mer energi, vilket resulterar i att du blir andfådd och får högre puls.
Vad har puls med kondition att göra?
Puls?
Hjärtat är en stor del av konditionsträning eftersom det pumpar ut syre i blodet till de arbetande musklerna.
Vid aktivitet måste musklerna skapa mer energi för att du ska kunna arbeta hårdare under en längre tid. Detta gör att hjärtat pumpa mer och hårdare för att kunna förse musklerna med tillräckligt mycket syrerikt blod, vilket gör att din puls ökar.
Vad händer i kroppen när man tränar kondition under en längre tid?
Effekter?
- Hjärtat växer och blir starkare. Detta gör hjärtat mer effektivt och att
det inte behöver slå lika många gånger i minuten för att få ut samma
mängd syre till musklerna som innan.
- Din uthållighet ökar.
- Dina koncentrationsförmåga ökar, vilket kan leda till att orkar mer i skolarbetet och din vardag.
- Din förmåga att minnas saker ökar.
- Din kreativitetsförmåga förbättras.
- Kroppen belönar dig med att skicka ut endorfiner och dopamin, kroppens "må bra"- hormoner. Dessa hormoner sänker också dina stressnivåer.
Film
TITLE
Styrka
Det är musklernas styrka som avgör hur tungt arbete du kan utföra och hur länge och snabbt du kan arbeta med dina muskler.
Styrka är den förmåga en muskel har att utveckla kraft, att dra sig samman.
Dagligen behöver du starka muskler för att kunna bära, lyfta, kasta, dra och putta och till allt annat som du måste göra.
HUr kan man få starkare MUskler?
TIToLE
Starkare
Muskler?
För att dina muskler ska bli starkare måste du utsätta dom för någon form av belastning. När muskeln belastas, tex av att du lyfter upp något, drar den ihop sig och spänns.
Om muskeln utsätts för denna belastning under flera tillfällen kommer din hjärna snart att förstå att din muskel behöver bli starkare för att kunna utföra allt detta lyftande. Då kommer hjärnan och kroppen göra muskelfibrerna tjockare samt att skapa fler muskelfibrer.
Din muskel blir alltså större och starkare av upprepad muskelbelastning!
Vad händer i kroppen när man tränar styrka?
Effekter?
TIToLE
- Dina muskler växer och blir starkare
- Din benstomme (skelett) blir starkare och ditt skeletts bentäthet ökar.
- Hjärtat blir starkare och bättre på att transportera ut syre till de arbetande musklerna.
- Bättre koordination, alltså bättre sammarbete mellan muskler och nerver.
- Du orkar mer i din vardag.
h
- En starkare kropp som förebygger att skador inträffar.
Vad bör man tänka på när man tränar styrka?
Tänka på?
TIToLE
- Uppvärmning → När man värmer upp så blir leder och muskler varma och mer elastiska, och risken att få en bristning eller sträckning minskar.
- Rätt teknik → Kroppen måste belastas på rätt sätt för att inte skadas, t ex ska man undvika att böja och vrida kroppen samtidigt när man lyfter tunga saker.
- Rätt nivå → För hård träning kan bryta ner och skada kroppen.
- Rätt återhämtning → Se till att kroppen får tillräckligt med ny energi och vila så att kroppen inte blir övertränad.
Film
TITLE
Rörlighet
Rörlighet innebär den utsträckning du kan ta ut en rörelse och det rörelseomfång du har i en led. Det är ledband som håller ihop dina leder som avgör hur rörlig eller vig du är.
Olika Sätt?
Finns det olika sätt att träna sin rörlighet?
- Dynamisk rörlighet → När du arbetar med muskeln i rörelse och går från position till position.
- Statisk rörlighet → När du stannar kvar i en rörelse under längre tid.
Vad händer i kroppen när man tränar Rörlighet
Effekter?
- Du kan få en förbättrad hållning och mer avslappnade muskler.
- Du kan undvika skador.
- Du kan känna dig mindre trött och stel.
- Du kan prestera bättre i andra olika fysiska sammanhang.
Vad bör jag tänka på när jag ska träna rörlighet?
Tänka på?
Du ska enbart träna rörlighet när dina muskler redan är varma. Gör man detta innan uppvärmning finns det risk för att man får bristningar eller sträckningar i muskler och leder.
Film
TITLE
Uppleverlser av Fysiska Aktiviteter
Hur du upplever olika fysiska aktiviteter beror självklart mycket på vilka intressen du har och vad du har för tidigare erfarenheter av fysisk aktivitet.
Men det kan också påverkas av vilken fysisk förmåga du har. Om man tillexempel skulle jämföra två personer med olika nivåer av uthållighet som gör en konditionsbana, är det större sannolikhet att den personen som har mer uthållighet upplever aktiviteten som roligare än den personen med lägre uthållighet. Personen med lägre uthållighet kanske i sin tur upplever aktiviteten som mer utmanande än personen med högre uthållighet gör.
Kan du komma på fler exempel på där upplevelsen av fysisk
aktivitet kan skilja sig åt beroende på två personers olika
fysiska förmåga?
FIlm
TITLE
Förebygga skador
- Uppvärmning
- Träna på rätt nivå
- Träna med rätt teknik
Sammanfattning effekter av träning
- Din uthållighet, din styrka och muskelmassa ökar och förbättras.
- Hjärnans funktioner förbättras och din förmågan att ta in och förstå information, fatta beslut och koncentrera dig ökar.
- Många hormoner (bl.a. dopamin & endorfiner) skickas ut när vi tränar och gör så att vi blir gladare, sover bättre och blir bättre på att hantera stress.
- Hjärnans minnescentra växer , vilket förbättrar ditt minne.
- Din ork och energi ökar, vilket gör att du kan spendera mer tid att göra vad du älskar, med de du älskar, och under många fler år.