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Natación
Introducción
Movimiento y el desplazamiento a través del agua mediante el uso de las extremidades corporales y por lo general sin utilizar ningún instrumento o apoyo para avanzar.
Introduction
Debido a que los seres humanos no nadan instintivamente, la natación es una habilidad que debe ser aprendida.
A diferencia de otros animales terrestres que se dan impulso en el agua.
La natación es un deporte que se realiza en agua, sin ningún tipo de asistencia artificial y puede llevarse a cabo en espacios cerrados como piletas así como también a cielo abierto, en grandes lagos y ríos.
Las carreras de natación pueden completarse de manera individual o bien de manera grupal a través de postas.
+Finalidad = elevar la velocidad y la resistencia.
+Riesgos = medio no del todo propicio, complicaciones de temperatura, ahogo, afección a ciertos químicos que se encuentran en las piletas de natación, golpes y otras más que pueden tener que ver con el nado en espacios abiertos.
Tipos
Medley
*Prueba por equipos, formado por 4 personas, y cada miembro nada un estilo diferente, uno tras otro en una carrera de relevos.
*Carrera comienza con espalda, y por lo tanto el primer nadador comienza en el interior de la piscina.
*Los otros miembros del equipo comienzan sus carreras lanzándose de los cubículos de largada.
*Nadan pecho, mariposa y estilo libre en ese orden.
Curso Largo
*Piscinas con carriles que miden 50 metros de largo. *Longitud de la piscina olímpica estándar.
*Curso largo se miden por la distancia, por lo general 50 metros, 100 metros y 200 metros.
*Sólo el estilo libre se ofrece en una carrera de 400 metros. *Carreras de largos de 800 metros para las mujeres y 1.500 metros para los hombres.
Curso Corto
*Piscinas cuyos carriles miden 25 metros de largo.
*Distancias de las carreras y estilos aplicados son los mismos en los eventos tanto de largo como de corto.
*Diferencia es que los nadadores debe girar con el doble de frecuencia.
Aguas abiertas
*En lagos y otros cuerpos naturales de agua.
*Carreras de larga distancia que emplean la brazada de estilo libre en la que los competidores deben lidiar con las condiciones naturales.
*Las carreras internacionales de aguas abiertas se realizan a unas tres millas (4,8 km), 6 millas (9,66 km) y 15 millas (24 km).
Objetivos
+Objetivo educativo: permite contribuir a la formación integral de la persona desde el punto de vista motor,cognitivo y afectivo.
+Objetivo higiénico-sanitario: mejora de la condición física y profiláctica.
+Objetivo competitivo y/o recreativo.
Historia
La natación era un deporte muy estimado en la antigua Grecia y Roma.
Timeline
Durante la edad media en Europa su práctica quedó casi olvidada.
Los primeros Juegos Olímpicos en donde se incluyo fue en la era moderna, celebrados en Atenas, Grecia, en 1896.
En el siglo xx se consideraba como un sistema valioso de terapia física y como la forma de ejercicio físico general más beneficiosa que existe
Crol/Crawl
Estilos
- El primero que se enseña, en forma analítica.
- Es aquel que involucra la mayor cantidad de músculos.
- Consiste en mantener el cuerpo estirado y la cabezamirando hacia el frente por debajo del agua.
- En la respiración la cabeza saldrá del agua acompañando el giro que da el brazo.
Mariposa
- La patada es probablemente la parte más compleja.
- Es la técnica de nado que requiere el mayor gasto de energía.
- Acción en forma simétrica bilateralmente.
- La posición del cuerpo no es única, adoptaradiferentes posiciones y alineamientos.
Pecho
- La fuerza de avance será proporcionada, en gran medida, por las piernas.
- Los movimientos de los brazos serán simultáneos y en el mismo plano horizontal, sin movimientos alternos.
- Estilo tranquilo, agradable y el más lento de todos, sinembargo su técnica cuesta más en dominar.
- Estilo recreativo más popular debido a su estabilidad y a la posibilidad de mantener la cabeza fuera del agua.
Espalda
- Es una variante del crol, su diferencia es que están de espalda.
- Es el único estilo en el que la cara nunca queda sumergida en el agua.
- No se necesita coordinar la respiración con la brazada.
- Aspecto negativo es la falta de visibilidad en la dirección en la que se nada.
Beneficios
Practicada de muchas formas diferentes y adaptarse a las necesidades individuales de cada persona.
En los últimos años la variedad en el tipo de ejercicio se está ampliando con actividades terapéuticas, por ejemplo, para la compensación de desviaciones la columna vertebral (hiperlordósis, hipersifósis, escoliosis, hernias discales, etc), o enfermedades cardiacas, circulatorias, artrosis, artritis.
Beneficios
Beneficios
Beneficios
- Aporta una increíble resistencia cardiopulmonar
- Estimula la circulación sanguínea
- Ayuda a mantener una presión arterial estable
- Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Desarrollo de la mayor parte de grupos musculares (más de dos tercios de todos los músculos de nuestro cuerpo).
Material
Materiales
Gorros de natación: Gorros de lycra, poliéster o tela. Gorros de látex o silicona. Gorros de diseño y ultimas novedades.
Gafas de natación: De goma espuma. De neopreno. De silicona. De poli carbonato.
Bañadores de natación: con Elastán, Spandex o Lycra. Poliéster. Nylon.
Dieta
Dieta
- Variada y equilibrada, haciendo un mínimo de 5 comidas al día de manera ordenada y fraccionada.
- Los hidratos de carbono serán la fuente principal de energía y la ingesta mínima será de 5-7g/ kg de peso corporal en entrenamientos moderados (1 h/día) y de 7-10 g/ kg de peso corporal en entrenamientos de larga duración (2-4 h/día).
- El consumo de proteína (aves, carne, pescado, huevo, lácteos) deberá estar alrededor de 1,2-1,4 g/kg de peso corporal.
- Las vitaminas y minerales se deberán ingerir en las proporciones correctas, sin hacer un déficit pero tampoco tomando altas dosis que puedan comportar de manera crónica un exceso de algún micronutriente en el organismo.
Hidratación
- La hidratación es clave en el rendimiento deportivo del nadador.
- Necesita ingerir líquido de forma dosificada y tendrá que hidratarse antes, durante y después del entrenamiento, con agua y bebidas deportivas para compensar las pérdidas de agua, glucógeno y minerales.
- En los períodos de entrenamiento y competición, se tendrá que tener una atención especial para garantizar la energía necesaria al organismo y así poder rendir y recuperarse de manera óptima.
- El nadador tiene que beber antes, durante y después del entrenamiento, teniendo en cuanta que a partir de los 60-90 minutos de entrenamiento, el agua no será suficiente y la bebida deportiva será la mejor opción para hidratarse.
Dieta durante los entrenamientos en nadadores
Los entrenamientos de los nadadores se caracterizan mayoritariamente por ser entrenamientos de resistencia a intervalos, dónde se da una oxidación de hidratos de carbono y una disminución de las reservas musculares de glucógeno. Es por ello que siempre hay que hacer una ingesta rica en hidratos de carbono unas 2 horas antes de empezar la sesión de entrenamiento.
Hay que aumentar la disponibilidad de este nutriente en los entrenamientos de alto rendimiento y que tengan una duración de más de 60-90 minutos, en forma de 30-60 g/hora de hidratos de carbono con:
Bebida deportiva
Gel acompañado de ingesta de agua.
Estos se pueden dejar en las piletas de la piscina y el nadador puede tomarlo en los descansos o en la transición entre la preparación física y la sesión dentro del agua.
Dieta para la competición
Antes
Disminuir el entrenamiento 24-48 horas antes de competir
Entre 2-3 horas antes de la competición: lácteo desnatado, cereal, pan, alimento proteico sin grasa, fruta y ingesta de agua.
Durante
En el caso de tener eliminatorias en un mismo día, hay que planificarse la nutrición según si las pruebas están separadas en:
*Más de 3 horas: Se puede comer pasta, pescado, fruta e ingesta de agua.
*2 horas: se puede comer yogurt desnatado, pan con queso fresco 0%, miel, una fruta e ingesta de agua.
*Menos de 1 hora: bebida deportiva y/o barrita energética o gel.
Después
Dentro de las dos horas posteriores a la competición y al entrenamiento, se recomienda tomar algo de bebida deportiva, lácteo desnatado, cereales, pan con proteína magra y/o fruta.
Suplementación para nadadores
Sólo la creatina, el bicarbonato y la cafeína cuando son utilizados de manera específica pueden ofrecer beneficios, pero todavía se necesitan estudios para poder extraer resultados más concluyentes.
Creatina: el beneficio en los nadadores está en el período de entrenamiento, para poder mejorar el trabajo anaeróbico de alta intensidad, por eso se benefician los nadadores velocistas que hacen carreras cortas y explosivas.
Bicarbonato: aumenta la capacidad reguladora del pH en sangre y puede mejorar el rendimiento en competiciones como los 200-800 m. Siempre habrá que probarlo antes en período de entrenamiento ya que puede generar malestar gastrointestinal, hay que tener en cuenta que se debe tomar con una buena cantidad de agua.
Cafeína: puede mejorar la carrera, pero para que no afecte a la recuperación ni tampoco a la técnica del nadador será suficiente con una mínima dosis de cafeína presente en bebidas deportivas o geles.