Introducing 

Prezi AI.

Your new presentation assistant.

Refine, enhance, and tailor your content, source relevant images, and edit visuals quicker than ever before.

Loading…
Transcript

SportMed

Quy trình tập PHCN sau mổ dây chằng chéo và sụn chêm

Lưu ý chăm sóc sau mổ

(Ấn để xem)

- Giảm đau và sưng nề khớp gối ngay sau phẫu thuật hoặc sau tập luyện PHCN bằng chườm đá lạnh 20 phút/ lần/1h sau 48 giờ

- Kê gối cao chân phòng chống phù nề, co rút phần mềm.

- Mang nẹp khoá ở tư thế duy trì duỗi thẳng. Nẹp được duy trì kéo dài đến 4 - 6 tuần đến khi kiểm soát cơ lực tốt, nẹp được duy trì cả khi ngủ.

Tuần 1 - 2

Tuần 1 - 2

(Ấn để xem)

Mục tiêu:

- Duy trì bảo vệ mảnh ghép

- Phòng chống teo, cứng khớp

- Quản lý đau, phù nề

- Ưu tiên lấy lại tầm vận động duỗi gối.

- Tầm vận động gập gối 0- 90 độ. cơ

Lưu ý: Chườm đá ngay sau khi tập luyện và ưu tiên duỗi hết tầm vận động khớp gối trong giai đoạn 2 tuần đầu sau phẫu thuật

1

- Di chuyển: Tập đi với nạng, có đeo nẹp người bệnh không chống một phần trọng lượng trong quá trình di chuyển cho đến tuần 5-6

Bài tập

+ Tập mạnh 2 tay và chân lành bằng bóng, tạ và dây kháng lực..

(https://www.youtube.com/watch?v=LHBINS08Yy0)

Bài 1

- Sitting Bent Dumbbell

- Decline Dumbbell tricep

- Tate Press Dumbbel Tricep

- Incline Dumbbell Curl

- Sitting Dumbbell Tricep

- Kettlebell Flye

- Incline Dumbbell bench press

- Dumbbell Bench Press

- Đạp xe trên không tư thế nằm

Title

Title

Title

Title

Title

Title

Title

Title

Title

+ Tập duỗi khớp gối thụ động/ chủ động tâm độ 0-90 độ. ( 90 độ tại cuối tuần 2)

Bài 2

+ Di động xương bánh chè

Bài 3

+ Gồng cơ tĩnh nhóm cơ đùi

Bài 4

Tập vận động có đề kháng các cử đông: xoay trong, xoay ngoài, dạng, khép, gập khớp háng. ( bằng bóng, tạ và dây kháng lực... )

Bài 5

Bài tập cơ dạng khép khớp háng

Bài tập đá chân tư thế nằm sấp

Bài tập gấp khớp háng

+ Bài tập isometric tư thế gập gối 60-90 độ.

https://www.youtube.com/shorts/jgSALuMwVFUhttps://www.youtube.com/shorts/jgSALuMwVFU

Bài 6

+ Tập duỗi gối chủ động kháng trở 90-45 độ ( Tăng cường sức đề kháng bằng KTV, tạ, dây kháng lực,... )

Bài 7

+ Tập luyện với xe đạp thay đổi trục khuỷu không có kháng trở.

+ Tập luyện đề kháng cơ hamstring ( Nếu dùng mảnh ghép gân bánh chè ).

Bài 8

Tuần 3 - 5

Tuần 3 - 5

(Ấn để xem)

Mục tiêu

- Bảo vệ mảnh ghép

- Quản lý đau, phù nề

- Tăng cường sức mạnh cơ chi dưới

- Lấy lại toàn bộ tầm vận động duỗi gối

- Bệnh nhân có thể chủ động di chuyển

- Tăng cường cảm thụ bản thể

- ROM gập gối đạt 0-120 độ

Lưu ý: Duy trì bài tập trước đó và tăng cường về biên độ và độ khó và bổ xung:

Bài tập

- Tập xe đạp không có kháng trở với góc đạp tăng

Bài 1

- Bài tập co cơ hamstring tư thế nằm sấp. (Tại tuần 5 nếu lấy mảnh ghép hamstring)

Bài 2

Tuần 6 - 12

(Ấn để xem)

Tuần 6 - 12

Mục tiêu

- Bảo vệ mảnh ghép

- Tăng và duy trì hết tầm vận động

- Tăng cường sức mạnh cơ chi dưới

- Bệnh nhân có thể di chuyển linh hoạt

- Bỏ nạng, nẹp gối.

- Tuân thủ chương trình, tránh tập luyện quá sức.

- Người bệnh đáp ứng được một số tiêu chuẩn sau:

Đánh giá lại

+ Chỉ số sức mạnh cơ tứ đầu đùi >80% ( Isokinetic test - side to side different)

((https://www.youtube.com/watch?v=tptymhaEQ60)

+ Chỉ số sức mạnh cơ Hamstring >= 80% ( Isokinetic test - side to side different)

+ Single leg hop test >= 75 % ( Tuần thứ 12 - side to side different )

(https://www.youtube.com/watch?v=VUauqk9qLQA)

- Tăng cường các bài tập thăng bằng

- Người bệnh có thể trở lại phòng gym với máy móc chuyên dụng tập luyện các nhóm cơ: tứ đầu đùi, hamstring, nhóm cơ dạng, khép, cơ bụng chân…

- Đi bộ trên thảm treadmill

- Bơi, nhún, chạy bộ dưới nước…

- Thiết lập chương trình nâng cao cho tập cảm thụ bản thể, vượt chường ngại vật, di chuyển trên nhiều kiểu địa hình…

- Tập luyện nhóm bài tập bùng nổ Plyometric ở cuối giai đoạn này. .

Bài tập

Title

( https://www.youtube.com/watch?v=hqltBKQa4Is)

Title

Theo sát bài tập

Title

(https://www.youtube.com/watch?v=XCvfIhequOc)

Title

- Bài tập đứng trên bóng

- Bài tập Lunges cùng bục

- Bài tập đứng trụ bằng một chân

Title

Title

Title

Title

…(https://www.youtube.com/watch?v=2LkCUdQD6hE)

https://www.youtube.com/watch?v=24vTemdHiqY

Title

Exercise for sports

- Squad 45 degrees

- Đứng kiễng 1 chân ( chân yếu)

- Đứng bằng 1 chân thăng bằng

- Leg press 10-15kg

- Mini deadlift

- Vươn người vững bằng 1 chân

- Squad di chuyển ngang cùng dây kháng lực

- Dạng khớp háng cùng dây kháng lực

- đá trên dưới cùng dây

- Wall sit

FREE EXERCISES

(Post 6 weeks)

Exercise for sports

https://www.youtube.com/watch?v=8LMdysC8Bg4

FREE EXERCISES

(Post 8 weeks)

Tuần 13 - 24

(Ấn để xem)

Tuần 13 - 24

Mục tiêu

- Duy trì, tăng cường sức mạnh cơ bắp

- Quay trở lại thể thao nhẹ nhàng

- Tập luyện phòng tránh chấn thương.

Lưu ý: Duy trì bài tập trước đó và tăng cường về biên độ và độ khó và bổ xung:

- Thiết lập chương trình chạy: tập luyện trên máy Treadmill và ngoài trời ,Chạy zig zag, chạy vượt chướng ngại vật…

1

Bài tập

2

- Thiết lập chường trình tập luyện tăng độ nhanh nhẹn và bùng nổ Plyometric

https://www.youtube.com/watch?v=n0MkgTLL5p8

(https://www.youtube.com/watch?v=E8BTDCurIYQ

Title

(https://www.youtube.com/watch?v=24vTemdHiqY)

Title

- Người bệnh đáp ứng được một số tiêu chuẩn sau:

Đánh giá lại

+ Chỉ số sức mạnh H/Q >90% ( Isokinetic test - side to side different)

+ Single leg hop test >= 90 %- side to side different

+ KOOS-sports questionnaire >90%

Ngoài 6 tháng

Ngoài 6 tháng

(Ấn để xem)

- Bệnh nhân trở lại thể thao

- Phòng tránh tối đa chấn thương

Mục tiêu

1

- Tập luyện chuơng trình chuyên biệt theo từng bộ môn thể thao

Đánh giá và bài tập

2

- Vượt qua được test đánh giá và thể chất và tâm lý trước khi trở lại thể thao.

Bệnh nhân cần quay lại bệnh viện kiểm tra trước khi tham gia trở lại thể thao

Tiếp tục tập luyện và phòng tránh chấn thương nhé !

Chúc mừng bạn đã kết thúc quá trình tập luyện này!

Hoàn thành

Learn more about creating dynamic, engaging presentations with Prezi