완벽의 추구 6조

1. 실패가 없으면 성공도 없다!

완벽주의자는 두려움에 의해 움직인다. 노력이 부질없다는 생각에 직면하면 도전을

꺼리거나 조금이라도 실패할 가능성이 보이면 달아나 버린다.

최적주의자는 실패를 좋아하지 않지만 극도로 두려워하지 않으므로 실패에서 배울 수

있다. 완벽주의자들처럼 포기하거나 실패에 대한 두려움 탓에 무기력해지지 않기 때문에 목표에 도달할 가능성이 훨씬 더 크다.

모든 분야에서 최고의 수행자들은 성공을 위해 애쓰고 다른 한편으로는 실패를 삶의 자연스러운 일부로 받아들임으로써 최고의 성과를 거둘 수 있는 각성수준을 유지한다.

2. 약해질 수 있는 힘

“마음 속 지옥을 피하려고 하면 마음 속 천국에서도 멀어진다.” -아브라함 매슬로

누구도 긍정적인 감정만 느끼는 완벽한 삶을 살 수 없다. 고통스러운 감정을 거부함으로써 완벽한 삶을 살려고 하면 고통이 더욱 심화될 뿐이다.

첫째, 우리 자신에게 그러한 감정을 느낄 수 있는 여유를 주라!

둘째, 상황을 있는 그대로 인정하라!

셋째, 가장 적절하다고 생각하는 행동방향을 선택하라!

예를 들어, 두려움을 느끼면서도 용기 있게 행동하고, 질투를 느끼면서도 자애롭게 행동하고, 인간성을 받아들이고 인간애를 발휘하는 것처럼 우리는 매 순간 어떻게 행동할 것인지 선택할 수 있다.

3. 완벽한 성공은 없다

행복과 성공을 위해서는 너무 쉽지도, 너무 어렵지도 않는 활동을 해야 한다. 너무 쉬우면 지루해서 흥미가 없어지고 지나치게 어려우면

불안하기 때문이다.

건강한 목표를 설정하려면 한 손에는 높은 희망과 위대한 기대감을, 다른 손에는 객관적인 현실을 올려놓고 균형을 맞추어야 한다. 따라서 어렵지만 달성 가능한 목표를 설정해야 한다.

4. 백조를 동경하는 미운오리가 되지 말라

완벽을 추구한다면 자신에 대해 영원히 만족하지 못한다. 그런 사람들은 아무리 잘생기고 예쁜 사람도 백조를 동경하는 미운 오리새끼처럼 느낀다.

완벽주의를 극복하고 최적주의로 가기 위해서는 실패, 감정, 성공 무엇이든 현실을 있는

그대로 받아들어야 한다.

최적주의자가 되는 훈련

최적주의자처럼 생활하기(137쪽)

범주 이상적인 삶 (완벽주의) 충분히 훌륭한 삶 (최적주의)

공부 매일 3시간 하루에 한가지 1시간

시간 날때마다 틈틈이 독서

운동 매일 1시간 이상 (유산소운동 포함) 일주일에 2-3번 유산소 운동

매일 30분 이상의 근력 운동

여자친구 답장과 지속적인 관심 중요한 일이나 해야할 일 있을때 말

해두고 일에 집중

1. 부모와 아이 모두 행복한 자녀 교육법

칭찬이 아이를 망친다

부모와 교사가 아이들의 삶에 지나치게 개입하면 아이들이 학습하는 과정을 즐기고

탐험하고 실패에서 배우는 것을 배우지 못하게 되고 지나친 아이들에게 지나친 개입은 아이들을 완벽주의자로 만드는 것이다.

아이가 넘어져 울 때, 내려 두라

부모가 자식이 불편한 경험들을 비켜가게 해주면 그것이 당장 아이를 행복하게

해줄지 몰라도 장기적으로는 아이에게서 자신감, 융통성, 의지, 사회성을 배우는

기회를 빼앗는 결과가 된다는 사실이다.

완벽주의의 함정

부모는 자녀의 지능과 재능을 칭찬해주며 영구적인 자신감을 줄 수 있다고 생각한다. 하지만

역효과가 날 수 있다. 뭔가 어렵거나 잘못되면 곧바로 자신을 의심하게 하기 때문이다. 부모가

자녀에게 줄 수 있는 최고의 선물은 도전을 사랑하고 실수를 통해 자극을 받고 노력하는 것을

즐기고 계속 배울 수 있도록 도와주는 것이다.

아이의 인격과 행동을 분리하라

‘행동’에 초점을 맞춰 아이를 지적해야 한다. 공부를 잘한다고 해서 훌륭한 아이라고 말하거나 못한다고 해서 형편없는 아이라는 식으로 말하는 것은 아이의 인격에 초점을 맞추는 것이다. 그러나 열심히 노력했다거나 노력이 부족했다고 말하는 것은 아이의 행동에 초점을 맞추는 것이다.

2. 최적주의자는 놀면서 일도 잘한다

최적주의자는 노심초사하는 완벽주의자와 마찬가지로 실패를 좋아하지 않지만 실수는

누구나 할 수 있으며 그것이 학습의 기회를 제공한다는 것을 알고 있다.

일관성과 인내는 성공에 필요한 요소이다. 하지만 감정과 욕구를 무시하면 결국 실패하고 불행해진다. 사람에겐 즐거움과 재창조를 위한 기본적인 욕구가 있다. 그런데 우리는 종종 그러한 욕구를 무시하고 본능과 본성을 거스른다.

휴식은 가장 좋은 투자이다. 무기력하거나 불안하거나 우울한 것은 휴식이 필요하다는 신호이다.

쉬는 것을 미안해하지 말라. 보통, 사람을 멈추지 않고 뛰어야 하는 장거리

마라톤 주자로 묘사하는데 집중적인 노력과 휴식을 번갈아 하는 단거리 주자로

묘사해야 한다. 그러니~ 중간에 수시로 휴식을 취해야 한다.

3. 완벽한 사랑은 존재하지 않는다.

콩깍지가 벗겨진 완벽주의자 연인이 질투가 많다는 사실을 알게 되면 그의 사랑과 애정을 부담스러워 하고 답답해한다. 최적주의자는 “누구나 인간적 결함이 있고 모든 관계에는 미묘하고 복잡한 문제가 생길 수 있다”는 사실을 받아들인다.

- 친밀하고 깊은 관계를 발전시키기 위해서는 두 사람이 상대방에 대해 알고 자신을 상대방에게 알려야 한다.

- 남자와 여자는 평등한 관계에서 상대방을 진정으로 존경하며 서로 기쁜 마음으로 밀어주고 이끌어가면서 발전할 수

있다.

- 충돌이 반드시 최선은 아니지만 충돌을 최대한 유익한 방향으로 해결하는 법을 배워라

최적주의자가 되는 훈련

관계에서 배우기 (228쪽)

( )와의 관계를 5퍼센트 더 개선하기 위해서는.......

만일 내가 마음을 5퍼센트 더 연다면....

좀더 친밀한 관계로 발전시키려면....

내가 ( )를 5퍼센트만 더 인정해준다면....

나자신과의 관계를 개선하기 위해서는.....

내가 더 많이 사랑하면서 살기 위해서는....

내가 이제 깨닫기 시작한 것은...

최적주의자가 되는 훈련

사건 재구성하기 (256쪽)

사건 완벽주의자의 해석 최적주의자의 해석

시험을 망쳤다 나는 패배자다. 앞으로도 성공하지 못할 시험을 한번 망쳤을 뿐이다. 다음번에는

것이다 (좌절감과 열등감) 좀 더 노력할 것이다 (희망)