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CUIDADO DE LA ESPALDA
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LA SEGURIDAD DE LA ESPALDA
LA ESPALDA ESTA COMPUESTA POR TRES PARTES ESENCIALES
PARTES DE LA ESPALDA
COLUMNA
MEDULA ESPINAL
MÚSCULOS
causas comunes de lesiones en la espalda
- Levantar carga pesada, especialmente cargando algo repetitivamente por largos periodos de tiempo.
- Levantar o llevar objetos de forma despareja o incómodos.
- Trabajar en posiciones incomodas.
CAUSAS COMÚNES DE LAS LESIONES DE ESPALDA
- Torcer a la altura de la cintura al levantar o sostener una carga pesada.
- Pasar largos periodos de tiempo en la misma posición parado o sentado.
PROBLEMAS COMUNES EN LA ESPALDA
PROBLEMAS COMUNES EN LA ESPALDA
TORCEDURA
TORCEDURAS
Una torcedura de espalda es provocada por un sobre estiramiento, agacharse y levantar incorrectamente, encorvarse y cargar peso extra corporal. Las torceduras ocurren cuando los músculos de la espalda se usan con exceso o se sobre estiran.
ESGUINSE
Movimientos súbitos o giros pueden causar esguinces de espalda. Los esguinces suceden cuando los músculos no tienen tiempo para reaccionar lo suficientemente rápido.
ESGUINSE
SOBRE FLEXIÓN
El inclinarse demasiado puede poner presión en los discos, lo que resulta en dolor y rigidez.
SOBRE
FLEXION
SOBRE EXTENSIÓN
El arqueo excesivo de la espalda hacia atrás, coloca todo el peso en las facetas entre vertebras.
SOBRE
EXTENSIÓN
RUPTURA DE DISCO
RUPTURA DE DISCO
Semejante a un disco herniado, una ruptura de disco es cuando la sustancia de tipo gelatinoso se sale del disco dañado. La sustancia pone presión en los nervios permitiendo que las vértebras se friccionen.
ESPASMOS MUSCULARES
Cuando los músculos reciben muchos impulsos de los nervios, se contraen mas allá de su capacidad normal y causan espasmos musculares.
ESPASMOS
MUSCULARES
TÉCNICAS CORRECTAS DE LEVANTAMIENTO
TÉCNICAS
CORRECTAS DE
LEVANTAMIENTO
1. Planee de antemano.
2. Mantenga sus pies separados en línea con sus hombros.
3. Doble las rodillas y mantenga su espalda derecha.
4. Concéntrese en mantener la columna vertebral derecha.
5. Coloque el objeto cerca de su cuerpo.
6. Levante el objeto con sus piernas.
7. Mantenga su vista arriba y mire hacia el
frente. Esto ayudará a mantener la espalda
derecha.
Cuando esta sentado, mantenga sus rodillas en un ángulo de 90 grados y sus pies pegados al piso. Deslice su espalda hacia atrás en la silla y siéntese derecho. Colocar un almohada en la zona lumbar ayuda a dar soporte a la espalda.
POSTURAS
Asegúrese al estar parado de no encorvar su espalda. Mantenga su espalda derecha, alternando el peso de una pierna a otra por cortos periodos de tiempo. Mantenga sus hombros ligeramente hacia atrás y tenga su mentón, abdomen y nalgas hacia adentro.
EJERCICIOS
QUE AYUDAN
A LA ESPALDA
EJERCICIOS QUE AYUDAN A LA ESPALDA
Levantamiento de piernas para fortalecer los músculos de la espalda y caderas.
Acuéstese de espalda, con una pierna estirada y la otra doblada hacia el pecho, presionando la espalda firmemente hacia el piso. Mantenga esta posición por 5 segundos, baje la rodilla y cambie de pierna.
LEVANTAMIENTO
DE PIERNAS
Acuéstese boca abajo en su estomago, las manos debajo de los hombros, los codos doblados y empuje hacia arriba. Levante el torso lo mas arriba posible. Mantenga las caderas y piernas en el piso. Mantenga esta posición por dos segundos. Repita esto 10 veces, varias veces por dia.
ESTIRAMIENTO
DE ESPALDA ACOSTADA
- Párese con los pies separados.
- Coloque sus manos por encima de sus caderas.
- Mantenga sus rodillas derechas.
- Inclínese la cintura hacia atrás lo más lejos posible y mantenga esa posición por uno o dos segundos.
ESTIRAMIENTO
DE ESPALDA
DE PIE
- Evite levantar e inclinarse siempre que pueda.
- Use carros de mano y plataformas rodantes.
- Use grúas, montacargas, mesa de levantamiento y otros dispositivos de carga.
- Inspeccione el peso de un objeto antes de cargar, levantándolo desde una esquina.
- Pida ayuda si es muy pesado para levantarlo solo.